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本期由以下几个部分构成：

我为什么而写作

之所以会聊一下这个，纯粹是因为看到一个朋友的回复： 这年头，写东西的，不坚持个十年八载，很难看到结果。

看到后，我作了以下回复： 不求结果，就是满足自己，写了自己舒服。

坦率地讲，老哥说得很对。

我们现在回头看，那些被人所知的大 V 或者是作家，都不是突然间冒出来的，他们是有着几年甚至十几年的沉淀，才取得今天的成就。并且有个残酷的事实：并不是你写个十年八载，就一定能看到结果的。站在这个角度来看，写作还真是个悲观的事情。

而我算是幸运的，从开始打算写作（姑且称为写作），我就不追求普遍意义上的结果（获得名声或者获得金钱等），可以肯定地说，我就是为了让自己精神满足，每写完一篇文章，我都会感到快乐。所以站在这个角度来看，其实我已经获得结果了，并且很享受它。

写作时，有时候半天憋不出来一句话，简直让人怀疑人生，更糟糕的是这是我的常态，比如我写这句话，反反复复可能就用了五分钟。

在一篇帖子里，有 v 友问了个尖锐的问题有多少 V 友是没有爱好的。v 友们的回答也是形形色色，我在这个帖子下作了以下回复：

我的爱好就是跑步，和写一点东西。跑步和写东西，更喜欢跑步，因为我觉得这是个体力活，换上衣服穿上跑鞋就能达到，并且还能带来愉悦感；而写东西是个脑力活，折磨人。为什么而写作？因为写作是既折磨人又满足人的一件事。

回复读者来信

非常开心收到读者的来信，其实来信里有两个问题，这里选择关于跑步的进行回复。另一个是关于 APP 工具的，后面如果有需要，也可以专门写一篇。

请问您是怎么做到说跑就能跑，还能坚持这么久，感觉您好厉害啊。我也非常想跑步，可我连 1 公里都坚持不下来😂，最后都是不了了之，非常期待您的《写给普通人的跑步书》。

嗨你好，很高兴收到你的来信。很早就看到来信了，但是一直没有空闲回复，现在终于空下来了。

先回答第一个问题，我是怎么做到说跑就能跑的。

目标和计划。

在我第一天决定跑步的时候，便给自己制定了一个目标：一年跑 666 公里（这个数字纯粹为了好玩）。制定目标之后，我便把这 666 公里平均到每一个月，每一周，在第一期里还截了个计划的图表。有了目标之后，我整个人就像打了鸡血一样充满了干劲，像是做到了了不起的事一样。

动态调整，选择好跑步的时间和距离。

因为把计划拆解到每一周，其实就没多少跑量了，我一周只要跑 12 公里，一周跑四次，每次只要跑 3 公里，每公里假设跑 8 分钟，也只要 25 分钟，我觉得这个时间是完全可以接受的。没有什么压力。

并且在跑了几周之后，我发现如果我晚上下班回来再跑步的话，会遇到很多困难，因为有时候加班比较晚，老婆孩子都在等我，即使想出去跑步也会觉得对不起她们，得多陪陪她们，所以我做的第一个调整是：把夜跑改成了晨跑。晨跑意味着要早起，意味着要早睡，所以顺便改掉了晚睡晚起的习惯。

做的第二个调整是，在跑了几周之后，渐渐习惯了跑步，跑 3 公里已经轻而易举了，于是把年目标改到了 1000 公里，并且此刻已经不再进行周计划了，因为习惯已经养成。

循序渐进很重要。

在制定目标和计划的时候，要根据自己当前的水平来。看你邮件里目前大概能跑 1 公里，其实已经挺不错了，我了解到很多人跑 500 米就气喘吁吁跑不动了。你可以给自己定个小目标，第一周每次只跑 1 公里，后面每周增加 20% 的跑量，先尝试几周看看。如果觉得 20% 多了，也可以 10%，切记不能受伤。

奖励机制。

在跑步的时候，当有几次倦怠了，我给自己制定了奖励机制。第一个就是：跑到 500 公里时奖励自己一双好的跑鞋。一开始我用的是迪卡侬的一两百的鞋子，跑到 500 公里后，其实不到 500 公里，给自己买了双 800 的亚瑟士，就很满足。

第二个奖励在 1000 公里，我打算奖励一块更好的运动手表。

最好可以把激励机制也同步给亲近的人，或多或少有个监督作用。

所以能坚持下来跑步，我觉得离不开上面四点，虽然跑个几周几个月会形成习惯，但是偶尔也会倦怠，这时候就需要给自己奖励。有一句话非常好：今天不想跑步，所以去跑步。

最后那个《写给普通人的跑步书》，在写了五六篇以后，我发现写的都是啥玩意啊，于是决定不继续写了，以防误人子弟。

希望听到你的好消息。

今天不想跑步，所以去跑步。

做自己不想做的事，很难，但可以去尝试下，说不定就挺过来了，然后爱上了。