失眠该怎么解决

[serialt]

最近几天又开始失眠，感觉脑子里有闹钟一样，每天都四点多就醒了，想问一下 v 友有什么好的方法吗，每天基本上都是 11 点到 12 点间睡，四点多就容易醒，醒了后很难再继续睡

[hookybaby]

一样的遭遇，两年了，没法解决。

[leipengcheng]

我建议换个环境，把可能让你焦虑的事情放下，我之前就是一直失眠，换了工作之后，再也没有失眠过了

[wonderfulcxm]

洗把脸，出去晨跑

[zhaojiaxing]

额，这算失眠么？醒了之后感觉比较精神就还行吧，洗把脸起来撸代码啊

[PendingOni]

如果习惯了的话 有可能会比较难改,我之前是周期性的睡眠障碍,有段时间一天最多睡可能 4 、5 个小时,但凡有一点声音都会被吵醒,就像楼上有人说的那样去晨跑之类的运动下,当你感到疲惫的时候不会有失眠的情况的,话说我记得我之前认识的一个同事在日本打工的时候一年里面平均每天只睡俩小时

[nieboqiang]

要是对白天工作生活影响不到的话，也许是你不再需要那么多睡眠了。

[serialt]

@leipengcheng 应该不是工作，今年几乎没加过班，基本也是到点就走

[serialt]

@PendingOni 以前没有，就今年夏天才开始的

[yufeng0681]

网上问问 在线医生，不比 V 友靠谱一些？

[ICB]

三甲医院的睡眠诊所，如果不是生理上的问题一次就能给你解决。

[serialt]

@nieboqiang 以前中午吃完饭都是不睡的，现在不行了，不睡一下下午顶不住

[wu00]

睡四个小时够了，活得跟张朝阳一样精彩

[serialt]

@wu00 最近是周末补觉啊

[masker]

褪黑素。

[s1mp]

@serialt 有没有可能是空调关了

[marcogray]

其实你这个睡眠时长还可以，关键看睡眠质量，以及这个时长有没有影响你的身体状态。
如果状态不好的话，几个改善建议：
1. 如果凌晨 4 点醒了，不要认为这是你的睡眠问题，起床做事就好，把这当做你的正常生物钟。
2. 如果第二天精神不好，可以在固定的时间，比如 7 点或 12 点在补个觉，把睡眠总时长控制在七小时以上。
3. 在完成以上 2 点后，基本不会影响你日常的精神状态了，后续慢慢调整作息，调节自己的生物钟就好。

PS: 其实 4 点醒算是早起，很多人想的早起早睡你完成了一半了。我个人就是晚 10:00-早 4:00 的睡眠，也挺好的。

[del1214]

健身，动起来

[xf2506]

晚饭后来个十公里？

[ns20]

巧，我最近也是经常 4 点多醒。
不过大多能继续睡到七八点。

[zdt3476]

不然试试褪黑素？ 我吃着是可以睡到很晚的