关于骑行从入门到放弃的一些经验

[Features]

这几天 V 站骑行很火
10 年骑行老油条分享一下从入门到放弃的一些经验

我初中开始需要骑行走读上学，家里给买了一辆山地车，开启了我的骑行之路
初中暑假会骑 150km 去我爸打工的地方
上了高中，胆子大了，开始骑 1000km+
最远去过昆明
常见的山地车技巧，定车，兔跳，海豚跳，后轮骑信手拈来

大学后进了一些俱乐部，周末每日 200km+司空见惯

但是我现在放弃了骑行，原因有下：

1.骑行在中国并不是健康的运动，大部分骑友都是在公路上骑行，
全程都在呼吸汽车尾气，骑行多了反而感到身体不适。
国外的骑行者一般会把车拉到目的地，比如森林公园才会开始骑行，空气相对会好很多

2.骑行很危险，国内有非机动车专用道的城市较少，人行道也是停满了车，骑行者不得不借道机动车道，
特别是有些骑友，脾气很倔，觉得机动车不尊重自己，做出一些过激的举动，很容易酿成事故。

3.骑行的运动消耗率很低。以说正常骑行两小时消耗的热量不如慢跑 1 小时
如果选择骑行，那下班到睡觉基本都在骑行，不然不过瘾
但是如果选择跑步或其他运动，还可以回家做点其他的

4.骑行也伤膝盖，可能有些骑友是因为跑步膝盖不适过来的，其实骑行也伤膝盖
我单次骑行超过 200km ，爬坡超过 50km ，膝盖就会痛，需要请货拉拉那种痛

[wangchonglie]

@also24 #17 我也要去关节镜手术了，请问你恢复得怎么样呢？

[also24]

另外补充一个关于骑车的好处：
在疫情引起封控越来越多、极端天气频频出现的当下，只需要一个骑行台，你就可以轻松在家里锻炼。

再配合一个升降桌，你甚至可以边骑行边办公、追剧、上网冲浪~~ 岂不美哉

[Features]

@also24 是啊，深圳不是南昆山就是罗浮山，这个山那个山，爬坡累死狗
而且来回不是快速路就是国道，都是大货车
骑了几次就不想去了

[gps949]

好像还少说了骑行伤菊花、刹车腺、子孙袋

[hellodigua]

@Narcissu5 相对全国其他城市来说，成都真的是骑行友好的城市了

1. 路上基本都有骑行用道，共享单车骑行量也是全国排名前三
2. 修建了很多骑行用的绿道
3. 长途骑行很方便，有很多风景很好的骑行路线

公交车靠边停的问题全国每个城市都有，本来骑行跟公交停道大部分都是重合的，这个不好评价

你要说这样都不友好，那全国基本没有能骑车的城市了

[betatabe]

1. 骑公路车一般都去郊区，环境还是不错的，没那么多汽车尾气
3. 骑行的消耗并不低，公路车百公里巡航 30+时速也不算轻松，而这只算入门水平
4. 合适的车架设定，会避免很多身体不适

[also24]

@wangchonglie
去年 11 月做的手术，右膝半月板部分切除，滑膜皱壁清理，前叉也有损伤但是自我修复了一些所以没有做重建。

术后次日：可下床缓步行走
术后两周：拆线，除上下楼梯外，可正常行走
术后两个月：除下楼梯外，可正常活动
术后三个月：医嘱允许正常运动，在球场上跑跳正常，少量极端动作有疼痛
术后五个月：主动增加运动强度，120 公里骑行，8 小时羽毛球，膝盖均无不适
术后八个月：自己运动量减少导致右腿肌力不足，屈伸小腿时膑腱疼痛、膝关节弹响

当前：加强锻炼股四头肌和腘绳肌，虽然肌力和围度仍然不如左腿，但已经没有疼痛，剧烈运动无不适。

[wangchonglie]

@also24 #27 感谢您这么详尽的回答，请问是否需要做一些复建运动呢？还是只是加强半月板附近的力量和肌肉即可呢？

[also24]

@wangchonglie
和每个人的身体条件，以及做的具体手术有关。

半月板缝合 / 交叉韧带重建，由于有 1-3 个月是禁止 /限制负重的，肌力会损失的很厉害，如果不尽快调整回来，后续可能会很艰难。

半月板修整 /部分切除 /全部切除的，术后很快就可以下地慢慢运动，肌力损失不多，自己做锻炼基本上没什么大问题。

我出现肌力问题是因为有大半个月有点忙，几乎没有运动量，再加上体重太大，才波折了一下。

我目前的主要问题就是股四头肌和腘绳肌，其它肌肉没看到什么问题。

[wangchonglie]

@also24 #29 再次感谢。我的是半月板修复手术，看来需要提前了解肌力损失的问题。

[wonderfulcxm]

你说得确实很有道理，看得我还没开始已经放弃了。😂

[qeqv]

前几天刚骑了广佛线，佛山的自行车道真是骑得太爽了，比广州好了不止一点

[xusanduo2019]

对男生来讲，骑太久容易挤压到前列腺，也不健康

[Ansen]

@hellodigua #1 1 和 2 在成都也是存在的

[EVJohn]

下坡加速一下 60 多 70 ？不是我 judge 你，你知道那是啥概念吗？

[libasten]

“但是如果出现一道小坎，那摔车骨折是必然的”
当年在南京紫金山天文台下山时候摔过的深以为然，车把变形，身上好几处流血，后面胆子小多了。
骑行，还是有点危险的。

[Features]

@EVJohn 群里大把人晒六七十的，有一点快乐表的成分，但是不会差太多（ 10%左右）

[EVJohn]

@wonderfulcxm 不要信这类人的鬼话，公路自行车在了解妥当后是很好的一项运动，只要你能选好合适的场地、衣服、选对车架，做好 fitting 。这个运动的训练节奏，强度都可以自己决定。
所谓膝盖受伤，无非就是低于适合自己的踏频，用蛮力去踩，不上锁，过度运动所致，这种人一般都觉得他腰（核心力量）不行。
至于前列腺，凡事都有用度，适度运动和正确舒适的姿势不会有太多风险。

[EVJohn]

@Features 别人说啥您信啥，键盘车手别出来逼逼了。

[Features]

@EVJohn 我笑死，六七十就键盘车手
大下坡我都骑过 60 的，比我强的大把去了
贴张图，你肯定说这是假的吧