程序员，手指疼怎么办？

[v2e0xAdmin2]

楼主是一名程序员，工作 5 年多了，可能是加班太厉害了，现在点击鼠标的右手指肚很疼，敲击键盘的时候，双手的小拇指也很疼；目前买了压力很轻的 30 克静电容键盘，有一丢丢缓解；但是右手点击鼠标的时候，食指还是非常的疼；自己也在用苹果触摸板，基本是鼠标和触摸板配合着用；但貌似效果不大；

刚刚咋京东买了人体工程学的鼠标，不知道有没有效果；

请问大家有没有类似的经验，能解决这个问题。万分感谢；

[hanxiV2EX]

HHKB 键盘解决了我小拇指疼痛的问题

[SoulDee]

就。。。养成想清楚怎么写，然后在开始写的习惯，减少使用时间。

[dfkjgklfdjg]

其实手指的疼多半是键盘的角度不对（太高或者太低），而不是键盘太硬了。我之前把笔记本支架调高倾角（ 35°+）使用了一段时间明显感觉到手指手背开始酸疼无力，重新调回倾角就明显感觉舒服多了。

静电容键盘其实底座也很高的，如果没有手腕托的话，翘起来对于肌腱和滑膜管还是有损害的。可以暂时调高座椅高度让手腕姿势良好一些。

最近在尝试那种类似苹果秒控键盘设计的那种低高度键盘，即使用的时青轴感觉也比现在用的 Niz 舒服多了。

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另外一个就是适当的锻炼可以避免很多肌肉和筋膜相关的问题，我之前就有肩周炎，开始健身半年之后就没有再疼过了。手部的可以尝试手腕弯举或者其他的负荷训练拉伸一下肌腱应该会好很多。

当然训练的前提条件是你疼痛缓解之后，不然大概率会变得更严重。

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@SoulDee 哈哈哈 好

[uCharles]

同样是右手食指指腹里面疼，有三年了，偶尔疼偶尔不疼，听了上面说的得练练左手鼠标了，外加触控板

[WillBC]

@v2e0xAdmin2 #6
@uCharles #25

我最近用了一个多月的 Mx Master 3 + Niz 66 ，右手食指已经完全不痛了。个人觉得主要是没用触控板而改用这个鼠标，之前用过普通的鼠标，没作用。鼠标滚轴我设置成了 Free spin 模式，用食指滚动的时候毫不费力，极度舒适。

我总觉得 19 年以后的 MacBook 附带的触控板材质换了，没有以前舒适，我食指痛是换了新电脑才出现的，用 2014 年的 Air 触控板从来没疼过。

[v2e0xAdmin2]

2 年过去了，食指和双小拇指的痛感越来越大，已经几乎无法完成工作。

我知道，这是我过去几年过度看使用键盘和鼠标的结果，人体不是机器，我当初不爱惜自己的身体，如今落得这个下场，也无可指责。

看了 4 次医生，都诊断为肌肉劳损。由于编写了太多的博客（几百篇）和代码，双手小拇指疼痛不已。阅读源码时使用右手食指滚动鼠标，导致指腹发炎。

这些都是我的债务。

我悔不当初写什么博客和开源。