求助健身达人,有氧运动（必须是）怎么降体脂。

[erwin985211]

自身有慢性病，医生不建议做剧烈运动，基本告别无氧了。

现在的运动方式是高速走，配速 8.每天走一小时。周末两天都会骑行，骑差不多 80km ，同时控制了饮食，基本告别零食和饮料。全程自己做饭，低油低盐低糖。

体重已经显著下降，从 82 降到 69 （ 170cm ）.但是体脂还是 30%+（不靠谱的体脂秤测量），肚子、大腿的肉非常明显。

[Qpua00az8c0ckiOM]

凡是“必須”的東西，大多不嚴謹。
強度的概念也不是你那樣區分的。
運動是為了健康，建議綜合訓練，不懂就自學或者出點學費找靠譜的老師。
只為減脂的話，健康飲食就可以了。

[wqsfree]

@sparrowMan 我之前是每天最少跑五公里，状态好的话十公里，导致有氧过多皮肤很松了，现在找了个私教再练力量，饮食早上两个鸡蛋，牛奶泡燕麦放点蓝莓，两根鸡肉肠，中午一袋 60 克的荞麦面，半斤蔬菜，大概 150 克肉类，晚上也是，晚上练后加餐，两个鸡蛋不吃蛋黄，一根香蕉，一把坚果，一杯蛋白粉，两个鸡肉肠

[ICB]

@di94sh #27 8 小时饮食是目前最科学的饮食方法，但少吃碳水就短期有效果，长期下来高碳水和低碳水没有任何区别。

[di94sh]

@ICB #43 需要短期内的正反馈才能坚持下去，低碳水很有用。而且更容易激活非碳水的能量转化。把身体比做成 油电混动车，碳水是蓄电池，脂肪是汽油。多让燃油机启动。

[ICB]

@di94sh #44 这种就运动员在比赛前一个月有用，长期低碳水和高碳水没有任何区别。时间长了身体就适应了。