求助健身达人,有氧运动（必须是）怎么降体脂。

[erwin985211]

自身有慢性病，医生不建议做剧烈运动，基本告别无氧了。

现在的运动方式是高速走，配速 8.每天走一小时。周末两天都会骑行，骑差不多 80km ，同时控制了饮食，基本告别零食和饮料。全程自己做饭，低油低盐低糖。

体重已经显著下降，从 82 降到 69 （ 170cm ）.但是体脂还是 30%+（不靠谱的体脂秤测量），肚子、大腿的肉非常明显。

[wqsfree]

还有就是一定要多做力量训练，我现在整个人的脸皮特别松了，显得很老，以前整个脸是大圆脸，贼胖

[erwin985211]

@zjuster 其实我是 1-4 月 减到 67 了，然后因为隔离加懒惰增加到 72 ，从 9 月份又开始减到 69 。谢谢你的建议

[samohyes]

我去健身，一般教练会教某个部位的锻炼动作，还会帮你找到感觉。就例如我练习胸肌其实还好，没怎么出汗都。但是练腿的时候会很累，流汗很多。

[kyro00000]

健身快两年，目前维持在 14%吧，隐隐约约的腹肌。。
在我的认知中，减肥这事儿急不得。。得做好长期的准备。。
体重不是唯一的参考标准，腰围和形态，也是重要的参考之一。

吃的占比很重要，无氧可以让你看起来更健康。
实话实话，基本没有做过有氧，上班也没怎么大运动量。

[agdhole]

减脂全靠饿，但是有疾病的话饿的风险挺高的

[ligiggy]

首先买心率带，控制好心率，其实 8 分配真不慢。

其次运动这种东西，不要只看一个医生，多看几个，很多人有小伤病，医生不建议运动，然后荒废了，实际上体感可以的话，可以运动的。

[di94sh]

我的方式 8 小时饮食法+每天跳 3 组帕梅拉。多吃肉少吃碳水。喝咖啡，火龙果，西梅促进排泄。之前是几个月时间从 170-145 ，然后保持体重，腹肌也越来越明显。

[di94sh]

[koto]

有一些力量训练可以不激烈。可以试试健身带、深蹲（负重深蹲）如果你的身体允许的话。
壶铃也是个好东西，可以试试壶铃负重运动，不剧烈但是有阻力。
不过你体重减了这么多，体脂率不可能不变啊。一般家用体重秤不准的，去健身房或者医院的机器上测一测。

我开始减肥后从 100kg 减到了 85kg ，体脂也明显下降了。目前腹部还是很胖，四肢已经瘦了下来。还没完全成功。bmi 还在‘过重’的范围。

[erwin985211]

@koto 肚子是肉眼可见的小了，但是还是很多肉

[Minden]

你只是需要更多时间就可以了，继续下去，如果你还想肚子上的肉掉更快，可以练练腹肌的几个燃脂动作。

[cairnechen]

8 分钟 1 公里总觉得已经算慢跑了

[jingzf0214]

我最近一个多月开始减肥，体重从 100 kg 到 90 kg ，差不多过了 40 天，体脂从体重秤上看差不多掉了 3%，但是最近体检发现，尿酮体呈阳性，不知道大家有没有这个问题？

[adgad2]

同样 170 ，69 的体重应该还好？

不过我肥肉少，目前 65 左右，计算增加到 70 左右

[dddd1919]

体检被训了，跟腱恢复没法靠跑，同求减脂，🐎一个

[kkshell]

16+8 饮食法

[erwin985211]

@adgad2 数值上还行，但是我的肚子的肉太多了，参照网上体脂率的图片 大概 30%

[adgad2]

@erwin985211 #37 30%挺高了 想办法增加点肌肉的话这个体重很合适

[sparrowMan]

@wqsfree #18 你这效果很好 怎么减的 兄弟 讲讲 我也参考下

[coolmint]

应该还是结合一些重量训练吧，未必会很剧烈啊，能增加一些肌肉的话，结合减脂才有最佳的效果啊。