家里有空间，健身器材优先整啥？

[zib]

个人常年跑步、划船（赛艇皮划艇）和自重训练。家里半地下室现在已有一个乒乓球台，刚腾出十几平米空间，优先置备什么健身器材？

[zhlssg]

空间小选半框的深蹲架，空间大选 rep 贴牌的全框深蹲架

[ConnorTomato]

@zjj19950716 具体哪个厂家，我所知有限，想表达的就是比从闲鱼和淘宝买器械划算；这些采购信息是和健身房老板或者教练随口一聊，发现商健的器材成本都很低，且很多杆和凳子都是附赠的。

[esatcj]

@zib 不考虑噪音的话，还是推荐椭圆机，因为对膝盖伤害小。
跑步者的姿势很容易不正确，即使正确，跑步对膝盖伤害也很大。

[michaelzxp]

必然是划船机

[michaelzxp]

@esatcj 我就是跑椭圆机把膝盖跑废了，不用信这个，你问问骨科医生就知道

[SiLenceControL]

划船机可以练背大腿二三头

[doomzc]

我觉得问你的教练比较好 看你缺啥 个人认为力量吧

[wingoo]

上海出划船机, 占地方..

[sickoo]

自从健身方向改向于爆发，例如户外跑跳，不再寻求肌肉刻度、纬度，精神状况好了不少。

阳台比较大，放了一辆动感单车，动感单车有氧得劲。放了 1.2m 曲杆和 1.8m 直杆小孔的杠铃，主要练二头弯举和拉一拉热身背部。引体向上架，打墙孔的那种，练背不多说。准备买一个划船机。 有哑铃。这几个组合组合全身都能练到，如果健身老鸟雕刻局部肌肉，花钱准备多个重量。

[esatcj]

@michaelzxp 我体重比较大，加上膝盖软骨损伤，跑步机已经不能使用了，目前只能用椭圆机。我这个也是康复教练推荐，所以因人而异吧…

[Gtreace]

力量训练：

1 、多合一龙门架

2 、可调节重量的哑铃套装

3 、大小杠铃各一根，大的深蹲卧推，小的弯举反举

4 、健身椅，就是那种可以躺平也可以立起来可以调节角度的，健身房常见的那个卧推凳

自重训练：

1 、弹力带

2 、攀岩架？

3 、吊环？

[91pornshanghai]

哑铃，杠铃，卧推架足够了，哑铃片和杠铃可以到咸鱼收二手

[michaelzxp]

@esatcj 那你一定要注意，我跟你一样，结果疫情的时候跑了三个月椭圆机，上楼膝盖疼，去骨科拍片子说半月板磨损严重，

[Qpua00az8c0ckiOM]

力量举套装才是王道

[jmc891205]

随便练练：哑铃一套+健身凳
重度力量训练：哑铃一套+健身凳+多功能深蹲架+杠铃+杠铃片一套

[crab]

买的划船机。

[ecloud]

楼上那么多跑步把膝盖跑坏的……
这里我强调一下，史密斯架蹲起 50kg 做不上 6 个的不要跑步，不要跑步，不要跑步，重要的事说三遍。
腿部肌肉没有力量的话，你姿势无论如何正确都会伤膝盖

[evan6]

哑铃 ＞ 可以调节角度的健身凳 ＞ 龙门架

[conge]

@ecloud 不同意关于跑步的说法。腿部肌肉和膝盖也是可以通过跑步练到适应长距离跑步的。只是必须懂得循序渐进，从小强度开始。不要一上来太猛就行。

不过你推荐的健身装备很同意。

[Rooney1]

划船机 跑步机 单车
哑铃 健身凳 非打孔引体向上架 弹力带
再有地方可以考虑 史密斯机 龙门架