zjuster
2022-11-09 11:10:15 +08:00
前提说明：
家里的训练，不适合龙门架、史密斯机、重哑铃、奥林匹克杠铃这类占地方大，使用有一定危险性的设备，然后要好整理，易收纳。
在家里，我更建议通过各类小工具来进行阻力和功能训练。
1 ）有氧和耐力训练
划船机和椭圆仪都可以有，椭圆仪比较占地方，划船机可以收起来（立起来）。划船机除了耐力，还可以用于爆发力训练，功能性更强，椭圆仪就比较适合全家人用。不矛盾
大概占用 1m*3m 的空间
配合长时间运动，可以考虑一个 iPad 支架甚至电视。
2 ）阻力训练
弹力带（大概 1-2 年要更新一次，橡胶老化的问题）
提壶（看老人兴趣怎么样，可以从 2kg-20kg 配一套）
药球（功能性和爆发力训练，可以根据自己的力量买个小 /中 /大）
软木杆（注意不是奥林匹克杆，健身房的标准 40 磅杠在家里不方便，太长了）
软皮哑铃（较轻的即可）
跳箱（ 40 厘米、50 厘米，看身高）
滑片（商业健身房比较少见，是在地上会滑动的一个垫片，做多角度运动的，迪卡侬有）
这些阻力的小工具，根据数量，会占用 1m*1m 的空间（ 2-3 层的架子放置）
使用时，需要给自己留出 2m*2m 的活动空间。
3 ）舒缓练习
瑜伽垫、瑜伽砖
尽管地板可能本身是软的，但是考虑到汗液和皮肤接触，还是有瑜伽垫比较舒适。建议配置 2 、3 个备用，专人专用更好。
瑜伽砖做功能训练非常有用，可以辅助很多动作，甚至俯卧撑都可以。
4 ）其他配套
活动空间有专用的软垫，可以隔音，也有一定的硬度，装修的时候可以考虑一下。
跳绳这种小工具想到的时候买一个就行，没必要特别准备。
上面这些配套下来
只需要一个 2 、3 层的架子、一个瑜伽收纳袋，就可以完全收纳，也很好清理。
足够耐力、爆发和功能训练。 不适合肌肥大训练（家里就不要想有肌肥大的可能）。