2022 我的跑步总结

[conge]

站在 2023 年的开始，回望 2022 年的跑步。

今年，我换了个新的示意图，来展示一年的跑步。图中用一个类似于表盘的圆盘表示 12 个月，从中间发散出来的每一条放射线段，都代表跑步的每一天。线条的长度和颜色则代表当日跑步的距离，越长的线段代表当日跑的距离越长。我今年跑的最长距离，是在 7 月底用了两个小时跑了 26.8 公里。

总成绩

今年又是个全勤年。至此，我连续跑步的天数，已经累计到了 1038 天。

2020 年里：

• 我在 365 天里，共跑了 369 次。其中有四天是一天里跑了两次。
• 我的累计奔跑时间为约 211 小时，等于 1 万 2 千 656 分钟。
• 我的累计里程为 2525 公里。比去年多跑了 600 多公里，应该是历年之最了，但与 2017 年的跑量相差不多。
• 赤脚跑步天次为 299 ，比去年少了。没有赤脚跑的原因大概有四个：年初时脚冻伤了，年末时不知是新冠还是流感引起感冒和畏寒的症状，地面因冻雨而结冰，和地面太多砂石不适合赤脚。
• 晨跑 265 次，基本都是空腹跑步。

内容未完，继续阅读请移步原文地址 https://conge.livingwithfcs.org/2023/01/01/Review-2022-running/

[newbieRenew]

对数据不感兴趣，身体健康状态变化大吗？

[muooOOO]

好奇时怎么做到不受伤的。我隔天跑感觉很难恢复过来，特别是跑完长距离时。

[walkbox]

赤脚跑？ 为什么 ？

[agood]

@muooOOO #2 不受伤还是比较容易做到，开始跑的时候肌肉酸痛是正常的，只要坚持正确的跑步姿势，不要突然增加太多，循序渐进有 1 个月左右就不会再疼了

[agood]

我最担心的是雾霾天气，如果是重度污染的天气怎么跑？

[conge]

@newbieRenew #1

好问题，
我本人有一种先天遗传病，叫做 Familial Chylomicronemia Syndrome ，它会诱发胰腺炎。
我跑步，一定程度上就是为了不得胰腺炎。得了胰腺炎，是绝没法跑步的。

跑步之前，大概每年都至少得犯一次。跑步之后，发病频率大大降低。

我跑步的每一天，都是没有被胰腺炎击倒的一天。

[newbieRenew]

@conge 挺好的，坚持锻炼，拥有健康的身体比啥都强

[conge]

@walkbox 因为每跑 200 天左右就得换新鞋子，换烦了。（ https://conge.livingwithfcs.org/2019/07/18/zhe-fan-dian-1929-ye-xu-,-wu-xie-shi-zui-hao-de-xie/ ）

很多跑者遇到的问题，其实是非常可能是跑鞋带来的 （ https://conge.livingwithfcs.org/2021/11/07/ReturnPoint-problems-with-running-shoes/ ）

[conge]

@muooOOO 我跑完长距离，第二天的跑步就会很慢的跑，注意心率。

跑多了，身体就适应了。

我都是根据跑之前的体感，估计一下今天能跑多少，然后真正跑的时候，只能比估计值低，不能高。因为跑起来，身体一兴奋起来，往往会屏蔽疼痛信号。

跑完了，吃有营养的事物，多睡觉，好好休息。

控制自己的野心啊。

[conge]

@agood 雾霾的时候，我跑过卧室到客厅路线。
憋不住了，就在住处的楼道里跑。（ https://conge.livingwithfcs.org/2020/09/13/run-in-smog-days/ ）

有些跑友，在动态清零，封楼的时候，也这么干过。