有没有治疗过失眠，快速入睡的办法分享

[rqxiao]

最近经常会睡不着，脑子一直会想着其他事情。以前出现是因为有自己工作方面压力的，还有晚上玩游戏太兴奋。

但是最近工作不饱和，晚上也最近开始不玩游戏，但是还是会睡不着。脑子里会想着游戏里的事情或者其他事情，就连几年前，十年前的事情也会想到。

阳了之后一直提前入睡，昨天就是 9 点躺，一直到 12 点起来后穿衣服在窗边看了会马路夜景，然后才睡着了差不多到早上 6 点多醒。

[FireKnight]

找医生问问看，唑吡坦很管用，乌灵胶囊温和点也许管用

[aidengongzhongqi]

我选择看技术类的书籍，翻两页就打哈气了

[Feedmo]

@Acoffice 睡眠障碍了，去看看吧，睡不着可太痛苦了

[yao978318542]

脑子不要乱想这点非常重要，强制不要乱想这个是前提，盯住一个地方一直看，也可以闭眼但是要盯着眼皮的一个点一直看，全身放松，就像陷到海滩的沙子里面一样，以前我睡觉都要差不多一个多小时，现在只要 10 分钟

[daozun]

我是听下雨声就入睡的很香

[hellodigua]

## 如何有高质量的睡眠

高质量的睡眠就是大脑比较容易进入深度睡眠阶段

- 寻找熬夜的原因，对症下药
- 化解生活压力

## 改善睡眠的技巧

### 睡眠规律

- 周末不要睡懒觉：睡懒觉会使得晚上睡觉的意愿不强
- 有规律的午睡：保持在 10-45 分钟
- 形成固定的作息习惯

### 饮食习惯

- 远离咖啡因、尼古丁、酒精、碳酸饮料
- 睡前 1 小时避免吃东西

### 其他

- 运动，非常有效的方法
- 睡前洗澡
- 早上早起，让白天消费足够的精力
- 睡前步骤提前完成：吃完东西、洗漱等
- 尽早关灯，模拟黑暗的环境，让身体提前适应
- 提前一个小时上床
- 睡前一小时不接触任何屏幕

### 物理方面

- 枕头
- 床垫
- 被子
以上都尽量贴肤，使身体感到舒适
房间温度 26 度左右最佳

### Tips

- 午休小睡，但不超过 45 分钟。为了不让自己进入 deep sleep ，不然被唤醒后人会极痛苦
- 睡 90 分钟的倍数时间，一个 Sleep Cycle 为 90 分钟
- 人体缺水主要影响血液，血液会变得粘稠而不能携带充分的氧气到身体各部分。尝试戒除其他任何饮料，每天只摄入纯水。(似乎坚持 6 个月之后，你喝一口可乐，会觉得难喝地想吐。
- 从脚趾开始用力，保持大概七到八秒时间，放松，然后小腿用力，放松，如此由脚到脸得每块肌肉用力放松，大概几分钟，你会觉的很有睡意，而且能迅速睡着

[xiasohan]

1 、养成良好的习惯，保持稳定的作息 这是最可靠的
2 、运动，每天晚上适当的跑步使自己疲惫，也可以适当帮助睡眠
3 、药物支持---褪黑素，但是不能一直靠这个

[feiwan]

白天晒太阳，晚上听电台

[billylife]

要不你来听我讲课吧，10 分钟就能睡着

[stcQ2G13k9yxep40]

我是信佛之人，就念：南无地藏王菩萨，一般不超过 30 声，就睡着了。

[HugoChao]

以一个闭眼就能直接舒服地入睡的姿势躺着看视频，一会就睡着了
我以前架了个支架在床头看直播，调好自动锁屏，不一会就困了

[wuxi889]

基本没失眠过，我老婆给我算过入眠时间，最快一次 11 秒

[gbw1992]

背单词试试?

[ruib]

找一些节目来听，比如楼上提到的相声

[shgmb]

药物推荐美时玉

[dw2693734d]

快速入睡的关键是放松，精神放松，身体就能放松，就能很快入眠。

1. 睡觉的时候想象一些自然美景，比如空旷的草原，蔚蓝的天空
2. 排除杂念也能放松，比如集中精神数数，就和数羊一样
3. 想象一些温馨的场景，喜欢小猫小狗的可以想象小猫小狗之类的
4. 想起自己最爱的人可能也会让人放松，比如自己的奶奶，母亲
5. 最好是修慈悲心，心怀慈悲，整个人一天都会很放松，困了随时都能入睡

[linnil]

强制降低：
呼吸频率
心率

[Acoffice]

@Feedmo #83 看过了,给我整到心理科,还给我整了焦虑症的药,吃了一颗,直接让我躺了三天,体重掉了 5,6 斤,差点就此仙去...... 我就放弃治疗了~~~

[spatmund]

你最近吃饭有胃口吗？ 有胃口就好治，多吃山药，红枣，然后调胆就好， 没胃口就快治。

[unclemcz]

心理疗法：适量运动，睡前听广播，听播客；
药物疗法：褪黑素。