程序员养生建议有无

[jasmineaaaaa]

情况：还没工作就已经，高度近视，腱鞘炎手腕使不上劲，劲椎病，疑似腰椎不适了

已经采取的补救措施（效果存疑）：

• 喝一些看起来没用，实际不知道有没有用的明目茶
• 买了颈部按摩仪，but 也就当时比较舒服，完事了该疼疼
• 买了牛角刮痧用具，痧是出来了，不知道哪里有用

尝试过很有用但坚持不下去的策略：

• 每天做眼保健操
• 每天运动-->结果伤到腰了
• 每天做颈椎操（ b 站上面播放量最高的）是真超有用
• 医院开的膏药，10 块 1 片，很有用
• 腕托和护腰靠垫

企图尝试的：

• 人体工学椅，大多买不起
• 近视手术，望而却步

蹲一些补充和建议，三克油

[alalida]

按时上下班就可以治疗很多病。每天加班怎么治都治不好。

[wolfie]

按摩、茶、膏药贴 在我看来都没啥用。

每天 晒太阳 + 足够睡眠 比啥都强。

[zapper]

健身环。强度低也没那么无聊，每天来 20 分钟完事洗个澡，现在二手 300 加机器 1400=1700 左右。也可以买组装货跟视频云玩
Ergomax ALX ，当年斥千元巨资买的，坐一天腰都不累。我觉得是我买的最值的玩意，现在好像还涨价了
垫高显示器，0 元，纸盒即可

[supertan]

不熬夜

[fields]

少加班不加班 隔一个小时上个厕所 /打水 周末出去运动 少熬夜 饮食规律

[aceinnes]

左手鼠标，早上八段锦

[gauzung]

我建议是不要保持一个姿势长时间办公，定时休息和活动。
另外我设计的一系列掌托，目的是将妙控板和键盘以「上下布局」组合起来，我觉得它可能有符合你的使用场景，妙控键盘+妙控板+掌托的总质量为 700g 左右，对于频繁改变办公姿势还算友好。我很想知道它对与改善办公体验是否有效，特别是腱鞘炎方面，所以邀请你体验。

● 书包背前面，不容易驼背低头；
● 升降桌 /显示器升降支架，增高显示器，避免低头，定时改变办公姿势（坐 /站）；
● 把掌托放在腿上用，能让你肩膀呈更自然的姿势，缓解肩膀疲劳；
● 用掌托后，可以用左手操作触控板，学习成本低，切换左右手也容易，定时切换左右手，缓解一只手长时间工作造成的疲劳，缓解腱鞘炎；
● 你也可以在掌托左 /右放一个鼠标，触控板 /鼠标切换使用，避免同一只手同一个姿势长时间工作；
● 用大尺寸屏幕，27/32 寸，把分辨率设小一点，字就显大，然后椅子坐远一点，把掌托摆腿上使用，也许对眼睛有益处；
● 办公椅靠背往后摆，腰往后靠，减少腰部受力，显示器调高一点，让头不要低下去（盘腿坐）把掌托放腿上使用，也许对你的腰和颈椎都有益处；
● 也许你可以完全半躺办公，显示器用升降支架摆在头的斜上方，对你的腰椎也许有好处；
● 注意休息，持续办公一定时间（比如一小时），出去透气 5 分钟，做个伸展、远眺什么的，回来后换一个办公姿势；

[rpish]

@ahhtree 老哥能具体说说吗？

[rpish]

@gauzung wow ，这是我见过最酷的键盘，不亚于 tex shinobi 。

[ly879]

@i979491586 你好，请问什么品牌的？

[virlaser]

https://github.com/zijie0/HumanSystemOptimization

[xiaoyihun]

@gauzung 有掌托推荐吗，我自己买了一个发现特别不适合

[LXGMAX]

关于鼠标的个人建议：换成垂直鼠标，手会舒服很多
19 年用普通鼠标太久导致右手手腕关节酸疼，换了鼠标后得到缓解
使用习惯大约一个月适应，后来手腕一直没疼过

[i979491586]

@ly879 北京同仁堂的 蓝莓叶黄素酯

[gauzung]

@xiaoyihun #32 tb 搜索店铺，LamLab ，注明来自 v2

[8355]

给一条终极建议
选一个加班少的公司 工作强度没那么大的 压力小的 哪怕赚的少点
有业余时间发展副业和休息 身心都会健康很多

[buttenkill]

别憋尿，及时上厕所

[idontnowhat2say]

我的建议是举铁

[haoooooo]

断食 一日一餐

[jasmineaaaaa]

@8355 没办法道理都懂，人生起步阶段，得拿青春换点钱。
@idontnowhat2say 等有钱了找个私教看看，以前硬举一身伤。
@LXGMAX 现在用的是 logi 的人体工学鼠标，确实缓解很多
@virlaser 感谢感谢，写的真的很好