戴着 Apple Watch，怎样做到 2023 年跑步 2023 公里

[tanran]

2021 年跑步 2021 公里的目标完成了一半多点[1149 公里]； 2022.12.17 已经 1977 公里的情况下🐑了开始躺平，看着要完成了还是没有完成； 2023 年变成了 2023 公里，我是准备这样做到的。

我的跑步三件套是 iPhone, Apple Watch 和 AirPods 。Apple Watch 是一直戴着的，只有充电或者忘记的的时候不是。平时每天会关注 Apple Watch 上的运动圆环，小目标就是每天闭合圆环；然后就是用 iPhone 上的 健身 查看 体能训练数据。健身也有不好的一点就是都是单条记录，不能统计每周每月的训练摘要。

我自己也做了 集合 这个 App ，通过读取 健康 中的数据来展示，统计不同时间维度的跑步数据，再加上当前的时间进度来查看完成进度。设置年度跑量 2023 公里，再拆分到每月 180 公里，每周 40 公里，剩下的就是行动。同样，也可以跟踪单车骑行的距离。平时就经常看看自己的跑步是落后还是按照预期在进行。

[tanran]

@rapstone68 向 HealthFit 看齐，我会向着量化自我方向做，后续会支持手动记录

[tanran]

@Ev1s 现在跑步圈也确实卷的，也可以是说是向上的氛围

[chosen1cwp]

对膝盖好点吧，每天 5km 都达不到目标

[littleBink]

@zhaoxin 人家是来推广的，按理来说应该放到推广节点

[KevinDo2]

曾经试过每周跑 5km 四到五次，膝盖没啥问题，脚倒是磨出了水泡。

[blaaibla]

报名马拉松，然后训练。半年就可以达成目标了。

[tanran]

@blaaibla 去年延期的无锡半程马拉松 2023.03.19 ，还有 03.26 的杭州梦想小镇半程马拉松

[tanran]

@KevinDo2 水泡可能是鞋子是否合脚的问题，我貌似还没有出过水泡

[bojack]

绿底白字，不比黑字好吗，你这都看不清

[tanran]

@bojack 啥绿底白字，没看懂

[cuikai1]

dark 模式建议改下配色，那些图表完全没法看

[tanran]

@cuikai1 dark 模式确实显示不友好，我更新下配色

[MiaoLei911]

弱弱问下 跑步鞋推荐哪种 我也是 iPhone AirPods Apple Watch ，最近也开始运动要

[tanran]

@MiaoLei911 我最开始先穿的缓震跑鞋，适合自己的脚型比较重要
现在觉得正常体重平时穿国内品牌入门款就可以，李宁赤兔系列就不错

[yihouzenmeban]

一直觉得 V 站的帖子和回复质量都很高，但是每次说跑步的帖子下面都有人喜欢劝说注意膝盖，甚至每天跑五公里的都有人说注意膝盖。虽然都是善意的提醒，但是一个一个从不跑步的人去指点一年跑几千公里的人去注意膝盖是不是有点太过扫兴了？就起码也要对这项运动要有一些基本的了解吧，有点类似于小红书上经常说的，我每周打一次羽毛球手臂会不会变粗啊，我每周跳一次绳，小腿会不会变粗（经常看到这样的言论所以今天忍不住吐槽了一下，然后本人也是跑步爱好者，目前月跑量基本稳定在 250 公里以上，跑步一年膝盖没有出现过任何不适，有查阅相关论文和研究，没有任何数据支撑可以说明正确的跑步姿势会损伤膝盖，我觉得如果出现了膝盖上的不适应该是及时就医，而不是因为可能网上存在某些人因为跑步伤到了膝盖就直接排斥这项运动）

[coolmint]

@MiaoLei911 #33 看你是哪种的跑者，如果是入门，中轻体重跑者，在配速进入 5min 之前，一双国产 300 元价位缓震跑鞋都不错，代表作有最近的，361 爆沫 3.0 超轻，我刚买了一双，觉得还不错。
但是在实体店试过了阿迪达斯 Ultraboost Light 后，还是对后者情有独钟，打算等有购物节的时候再买一双 Ultraboost Light 。

[qsmd42]

“我月跑几百公里 我膝盖不是好好的” 可以说是教科书式的幸存者偏差了

[yihouzenmeban]

@qsmd42 #37 说了那么多就都看不到，直接就曲解成了幸存者偏差了？真有你的捏

[zh584728]

请教一下，大家的脚不疼吗？
为啥我跑一段时间脚腕就疼了，再后来换成了跳绳，脚腕也疼
难道大体重的人不适合这两个运动吗，那还可以做什么有氧的运动哇？

[tanran]

@yihouzenmeban 有这种想法的可能是开始之前的心理准备
我也一直觉得我们的身体没这么脆弱，每周跑个几公里跳个绳影响没那么大
最重要的还是行动起来，动起来之后身体会告诉我们感觉如何，不舒服就休息一下呗