慢跑步运动，是张嘴呼吸好还是闭嘴适宜？

[iqav]

另外，怎样才能跑的更久，我很少运动，现刚开始500米就气的透不过气来，然后慢走一会再继续跑。

[iiduce]

鼻子呼吸。 可以跑很慢，尽量不要停

[mongodb]

所有的跑步者都告诉我，跑的时候要紧闭嘴巴只用鼻子呼吸。
但我一直不是...
我的节奏是每八步为一个周期的话 1 2 3 4 5 6 7 8 从1-8我用鼻子吸气
然后从9到16用嘴巴微张，用发出“huuu”音的方式呼气，大致就是嘴巴仍然闭上，只有很小的一道缝徐徐的吐气。
如果跑的快就是每四拍一吸每四拍一呼。有时候也改成6拍。
跑的实在轻松没有压力的时候就完全不用嘴巴，但我不强调“严禁使用嘴巴”。

以及楼主你的问题其实应该是放慢节奏，步伐减小，一点点来。
另外走跑结合其实最耗体力。我三年前夜跑实际总结出来的。。。

[yangcaimu]

一开始是张嘴跑的，以为这样有更多氧气，后来查了资料，问了同学，用鼻子呼吸，边跑边找节奏，这样子就可以了

[vking]

你要是覺得氧氣不夠了，那還不用張嘴？

[jedicxl]

顺其自然。最起码开始的2公里是不用嘴呼吸的。在累了之后自然而然就张开嘴呼吸了阿，不然氧气不够。不要理会那些已经运动很久的人的“经验之谈”，那只是针对他们才合适的方式，而不是初学者。初学者在不影响运动效果的情况下能否做好运动保护的一个标准就是：是否身体感觉自然和舒适。

[jedicxl]

如果楼主刚开始500米就很累很喘，那是有点急于求成，速度过快了。放慢，再放慢，哪怕和走路速度差不多都没关系，让自己的身体逐渐适应。坚持半个月后就能看到明显的效果，你能跑的更远更轻松了

[tremblingblue]

这周坚持了几次，后面都用嘴巴呼吸了，吸了一堆灰尘，昨晚有点凉，结果一早起来就想喉咙发炎了，将里面的痰吐出来终于好点了。

[just44]

鼻子吸气。嘴巴呼气

[timothyye]

雾霾最近太严重，不敢跑步了

[crs0910]

上个星期晚上去跑步，可能因为气温比较低还有灰尘比较多，跑到5公里的时候气管受不了了，当时就跟犯了哮喘一样。一直到今天半夜都会咳到想死。去医院真的气管炎了。。。。

[love]

我都是在家原地跑，外面空气太脏了。

[xatest]

闭嘴，用鼻子呼吸，控制呼吸节奏跟步伐一致~如果觉得鼻子不够，就跑慢点，减少需氧量~锻练肺活量，到后来跑快了，鼻子也呼吸得过来~学体育的运动员同学教我的~

[JQiuss]

以前真没注意这个, 看来得好好保护下, 我好像也是慢跑5公里, 就发现喉咙不舒服.

[iqav]

@jedicxl 刚开始，速度不快不慢，就是感觉到是在跑步那个速度，可能真的要减下速。
@xatest 可以尝试下，跑步真不是长项。

[Paranoid]

都是尽量鼻吸嘴呼, 不过如果已经跑入状态, 基本上就感觉不到.

[min]

鼻吸
嘴呼

[casparchen]

带口罩了吗？PM2.5什么的

[moroumo]

我跑了半年多了，还没习惯鼻子呼吸。
最近跑步的时候，不得不注意了，空气脏。

[kira2]

20分钟之后我都是嘴巴呼吸Orz
建议楼主买护膝
我就是之前每天6KM没买护膝 膝盖受伤了现在才刚刚缓过来

[iqav]

@kira2 护膝是怎样保护膝盖的？膝盖是怎样受伤的呢？都不知道我能坚持跑多久，就因为上班太少锻炼，正好现在又有时间，有条件，所以就锻炼吧。减肚腩是我的主要目标，除了跑跑步，还来点仰卧起坐。