周末的 35 公里长距离拉练，距离全程马拉松比赛还有 3 周

[luo123qiu]

最近全国马拉松赛事井喷，我也决定参加一次人生首马，4 月 9 日北京城市副中心马拉松，有同报名的朋友可以约一下一起跑哈。

跑完回来就看到何杰在今天的无锡马拉松跑出 20730 的成绩，打破了尘封 16 年之久的全国马拉松纪录，真是值得庆贺呀。

别看心率不高，实际体感挺累的，高心率顶不上去，今年夏天必须多练阈值和速度耐力了。

后程略微有点掉速，但是没有崩，去年阳+受伤休息了很长时间，有氧能力下降明显。

一不小心半马还 PB 了，哈哈。

比赛用鞋，跑几次长距离适应适应。

今天还模拟了一下赛场补给，没找对方法喝水灌进鼻子了，跑完后跑团的大神教了正确的跑中喝水办法，很受用哈哈。

消耗了能量胶 3 支，其中 2 支康比特，1 支含咖啡因的 sis ，对比下来 sis 比康比特好太多了，没有康比特那么甜腻，也没有那么粘稠，吃完不用另外补水都行。就是相差 5 倍的价格有点令人难以取舍呀。

赛前应该还会再拉 2 次 35 公里长距离，配速分别为 530 和 430 ，计划完赛目标 310-315 。

今天的训练，找回了上周末跑崩的节奏，也找回了完赛的信心😄

[naonaogoogle]

很强，大佬有没有推荐的心率带，apple watch 上的心率感觉不准。6 分配都能 170+

[Aumujun]

@naonaogoogle 博能 佳明 迈金，前两者贵，坏了比较心疼，迈金便宜又大碗。佳明黄色那款我用坏过两条，带子还特别臭。。

[luo123qiu]

@naonaogoogle 谢谢，aw 我用过接近一年时间，戴紧的情况下还是挺准的。心率带推荐博能吧，我自己用的是佳明的心率带，如果非佳明生态我应该会选博能。

[conge]

厉害厉害！

你肯定能完赛呀，把体力分配好，没有问题的！

[luo123qiu]

@conge 感谢老哥鼓励，信心+1

[tanran]

厉害，羡慕你这配速和心率

[tanran]

@naonaogoogle Apple Watch
心率和佩戴有关系，我会把表带松一点远离手腕，可能会好一些；
正式比赛我还会戴上高驰 Pace 2 ，高驰心率感觉还行