真心求教各位哥哥平日都是怎么锻炼的呢，最近觉得肚子又大了，苦恼

[cexgwent]

本人平时不太喜欢出门，所以更多是在家里锻炼，各位自律的哥哥们有没有啥在家锻炼的清单什么的 我现在做的比较多的也就是平板支撑和俯卧撑

先谢过各位了

[coolmenu]

先节食吧，控制饮食，逐渐就能瘦下来

[9956]

keep 腹肌撕裂者，了解一下

[cexgwent]

@coolmenu 其实有控制饮食了，平时吃的已经和上学那会小多了，不过，但凡吃，就会胖，只是没有那么快
再有一个原因就是担心自己抵抗力下降，所以还是考虑平日有规律的做些锻炼

[ytll21]

只练腹肌，是减不了肚子的，甚至会让肚子更大，因为腹部肌肉发达了。可以做 HIT+控制卡路里摄入，如果有余力，还可以再加上无氧，效果会更好。

[leonunix]

GLP-1

[bhbhxy]

早中正常吃，晚上不吃主食，只吃点蔬菜水果，喝点汤水，一两个月就见效了，减肥方式也健康

[lostberryzz]

肚子大是因为变胖了，变胖是因为热量摄入大于消耗，所以解决这个问题关键在于热量差，锻炼只是制造热量差的方式之一，而且效果很一般，效果最好最直接的就是少吃点，不一定要锻炼。

你认为自己吃的已经很少了，其实还是多了。

[Leonard]

肚子大了主要是胖了，要减脂。七分吃三分练，控制饮食最重要，然后配合有氧锻炼，跑步骑车跳绳什么的。

[andy2415]

波比跳 每天 100 一周 5 练

[sugubei]

做力量训练 40 分钟左右，然后做有氧 30 分钟 坚持 很快就有效果

[cexgwent]

@andy2415 我膝盖比较废，这个没问题么，做几个蹲起就开始疼

[X21541]

先别锻炼了，累死也减不下来的。分析下食谱吧。

[uuus008]

膝盖不行要等膝盖好了锻炼腿部肌肉。 腿部肌肉足够强大的时候就会更好的保护膝盖。 我一般都是跟着 keep 练

[idlewater]

囚徒健身

[dqzcwxb]

keep 每天锻炼 40-50 分钟+10 分钟泡沫轴拉伸
重要的不是锻炼多少,而是每天

[andy2415]

@cexgwent #11 我觉得还好, 我是 20 个一组 , 组间休息 30 秒到 1 分钟 你可以试试

[xidaduo]

如果下定决定，建议还是去健身房找个私教带一带。我上周第一次去健身房，找了个私教，上了三节课，感觉真的很不一样。特别是生活方式的改变。

如果只是想单纯在家，多吃减脂餐，多做点无氧，控制热量差。有条件可以测一下自己的基础新陈代谢数据，然后再控制饮食

[cexgwent]

感谢，我这两天试下

[karatsuba]

想起来我吃灰的健身环

[cexgwent]

@uuus008 老哥，方便告知下是 keep 上哪个课嘛，我这个膝盖平时走路没事，但是只要做蹲起，做不了几个就开始疼，不知道是有伤还是关节炎之类的