真心求教各位哥哥平日都是怎么锻炼的呢，最近觉得肚子又大了，苦恼

[cexgwent]

本人平时不太喜欢出门，所以更多是在家里锻炼，各位自律的哥哥们有没有啥在家锻炼的清单什么的 我现在做的比较多的也就是平板支撑和俯卧撑

先谢过各位了

[cexgwent]

@idlewater 感谢，我先记下了

[cexgwent]

@karatsuba 同吃灰哈哈哈

[cexgwent]

@andy2415 感谢，我这两天试下

[9ki]

不知道 UP 了解过椭圆机没有, 可以试试

[Huelse]

楼上说的没错，重点是每天

[angeltop]

16+8 小时轻断食了解下，据说是最科学的减肥方法

[angeltop]

@cexgwent

[angeltop]

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[0superx0]

哎.怎么快活怎么来吧

[yl14786922106]

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我坚持一个多月肚子就基本没了。

[danhahaha]

每天走路 20000 步，现在已经坚持了 2 个月了，饮食没有刻意控制，体重降了 5 公斤，非常有效，而且不痛苦，每天早上起来，从家往一个方向走，走够差不多一万步再往回折，顺路买个早点，回家差不多正好 10 点钟，开始工作，每天不同的方向，已经快把城区各个街道走遍了

[danhahaha]

反正先地图看看有没有好玩的地方，比如公园，新店之类的，规划好，一路一边看人来人往，大爷大妈买菜…… 一边听播客或英语，感觉还很期待，算是一种大脑休息。反正各种健身课程，器械基本都试过，很难坚持，跑步机，动感单车，各种卡，顶多坚持半个月

[chatWell1]

控制饮食应该就能起到效果，我之前体重 160 左右，身高 175 ，有段时间为了减肥因为节制饮食有过失败经历，连续两星期几乎天天不吃东西，只喝水和少量的鸡蛋羹，然后胃就废掉了，这比肥胖还要命，整个人腰部一天莫名的微痛感，还有胃部灼烧感，后面坚持天天吃早餐喝粥养一个月才好起来（之前很多年不吃早餐）。

后来控制饮食是这样的，每顿饭要吃，不吃主食，吃蔬菜，喝蔬菜汤，少吃肉，有两个月时间体重就下来了，大概降 15 斤左右，感觉自己整个身体状态好多了，过程中几乎没运动（也没时间运动），当然如果有机会运动，应该效果更好。


控制饮食，但不能把太偏激把胃毁了，如果闹出胃病，估计是一辈子的根，很难治好

[Tyuans]

卓叔增重的视频看看。里面什么都有。最好先去医院看看膝盖问题，是伤病还是需要强化，b 站上也有很多强化膝盖的视频。
饮食就是少碳水高蛋白，这些视频里都有，多看看心里就有计划了。还是健康为主

[raymanr]

游泳，如果还不会的话，试试游泳，多有趣啊，蛙自仰蝶都学了，就算每天练怎么也要练一年么

[lidage]

这个都不用练，不要吃碳水就肚子小了，亲测，一个月少 10 斤

[Kidlet7]

无氧加有氧加热量缺口

[Mantext1989]

找个热量计算器每天算着吃就行了

[agdhole]

减肥不能靠锻炼，而是靠饿

[qdavid88]

平时骑车上下班，周末出去骑个远的，亲身经历小半年减了 20 多斤，也算发展了一个新爱好