真心求教各位哥哥平日都是怎么锻炼的呢，最近觉得肚子又大了，苦恼

[cexgwent]

本人平时不太喜欢出门，所以更多是在家里锻炼，各位自律的哥哥们有没有啥在家锻炼的清单什么的 我现在做的比较多的也就是平板支撑和俯卧撑

先谢过各位了

[wafffle]

没有局部减脂，只要消耗比摄入高就可以全身减脂，哪里先瘦完全取决于基因，我为我上述话负责。
至于锻炼方式，如果体重基数过大可以尝试自行车，游泳等运动；力量器械无氧运动也是很不错的，可以提高你的基础代谢；但最重要的其实还是调整饮食结构。

切记，不要尝试什么网红减肥法，比如断碳、生酮等。并不是不好用，而是这些方法太过理想，不适合普通打工人；老老实实算好自己的每日代谢，低碳低脂高蛋白饮食，每天有两三百大卡热量缺口即可。

[wafffle]

不要去走弯路做一些什么腹肌专项训练，那些运动只会给你腹部灼烧感但对你减脂作用微乎其微；你需要的是把内脏脂肪和体脂降下来；如果你伴随着每天的运动，所有运动都需要核心参与，已经足够锻炼你的腹肌，不如把时间节省下来去备餐。

[sonLucky]

控制饮食，首先从每天中午出去溜达做起，午休时间溜达完，坚持忌口，坚持溜达，立马见效

[id80108900]

膝盖不行？
这个年纪，绝对不是膝盖的问题；
必须是『肌肉』的问题。
5 个深蹲就不行了，体态，体能估计都有很大的问题；
要不，还是去健身房吧？
请一个你喜欢的又有经验的教练，
再说，有运动的环境，也利于培养兴趣爱好。
真不建议自己在家乱搞了。

[uuus008]

@cexgwent 忘记是哪个了。 可以买个会员看看。

[ppddtt]

8+16 轻断食吧，肚子瘦的很明显

[winglight2016]

腰部肥大，很有可能是核心肌肉缺少锻炼，keep 自动推荐的训练计划通常都会有几个简单动作，每天坚持练练就可以了

还想加菜，考虑一下跑步和哑铃，有氧无氧结合一下。

[liaopen123]

我骑车快一年了.瘦是瘦了，肚子没减。。。