听说每天爬楼梯能减肥，从今天起准备试一下，不知道对膝盖有没有伤害，有通过爬楼梯瘦下来的吗

[cun123]

各位大神们，谁能推荐一本关于开民宿商业模式、经济分析的相关干货书籍。我看了几本全是情怀的侃侃而谈。

[zhouzm]

建议跳绳，双脚跳，对膝盖伤害最小。强度也可以控，随时可以停。

[lambdaq]

这是发帖机器人混积分的？

[iamdaguduizhang]

确实可以的，自己试试就知道了

[anypoint]

@fire2y 第二次就是平均每个月 3kg 吧，这也是网上推荐的最健康瘦身速度，当时我是计算着三大营养元素吃的。

[mmdi]

听说爬楼还能提臀，要注意发力。以前减肥主要靠跑步，搭配练胳膊练腹部的无氧，早午餐正常吃晚餐少吃，偶尔吃顿减肥餐，瘦得不快，不过习惯运动后体力好了很多，现在精神也不错早睡早起，不管什么运动只要消耗大于摄入就能瘦

[egoistttt]

@cun123 #16 。。。你多高？

[egoistttt]

有氧很辛苦的搞一小时也就 500 大卡左右，如果不能控制嘴，几乎就是浪费时间，也不长什么肌肉，还是得自己做饭才能瘦，不过偶尔有氧提高一下代谢还是可以的，总比完全不动强

[705289029]

@nekoneko 捞份老哥的菜单表格

[witcherhope]

基数大不建议运动，少吃和调整饮食结构才是第一步

[nekoneko]

@705289029 #68

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_jFNUx6Frj-wDzNvqvUyQDlQtlUCl98GUROXa8TjV-M/edit?usp=sharing

用的时候复制模板到新的 sheet, 然后可以在第一个 sheet 那里补充自己常吃的食物

[dfkjgklfdjg]

不推荐，爬楼梯基本都是爬上楼 20 层+，然后坐电梯下去再爬。心率要求会很高，会大量出汗。而且爬楼梯是一个辅助手短为了快速提升心率的。
所以如果只是考虑平时少坐电梯做爬楼梯的话，还是听楼上的说控制热量摄入吧。

[lingex]

应该说有助于减肥吧，实际挺难的。
完全代谢 1kg 脂肪的能量可以把一个 300 斤的胖子从海平面运到珠峰顶 3 次----柴知道

[Unclev21x]

先改善饮食。管不住嘴，爬什么都减不了。

[coolmint]

@lingex 7700 卡你每天开个一千卡缺口不就 8 天😆，算上各种误差和消耗的效率，20 天怎么也能消耗 1kg 脂肪吧，每天开 1000 卡缺口的情况下。

[cun123]

@nekoneko 厉害了，好专业啊

[cun123]

@lixuehan123 不好意思，我买的 33 楼哈哈哈

[cun123]

@Foreverdxa 主打的就是一个狠！

[hxzhouh1]

我女朋友 160 & 60 公斤， 每天 33*5 膝盖倒是没出啥问题，
就是也没见多瘦

[cun123]

@hxzhouh1 哈哈哈哈哈哈哈，是不是吃太多了

[cedoo22]

爬楼梯肯定对膝盖不好，因为光沿直线传播， 导致今年水果价格偏高， 再加上 Java 程序员过多， 最终的结果就是， 今年最好开个养猪场， 这样至少能保证民宿可以 维持下去。