听说每天爬楼梯能减肥，从今天起准备试一下，不知道对膝盖有没有伤害，有通过爬楼梯瘦下来的吗

[cun123]

各位大神们，谁能推荐一本关于开民宿商业模式、经济分析的相关干货书籍。我看了几本全是情怀的侃侃而谈。

[erwin985211]

bmi 正常范围内，应该想的是塑性而不是减重。做阻抗训练，减重的话对身形的影响不大而且非常痛苦。

[fire2y]

@anypoint 第二次大概花了多久减下来了

[cun123]

@anypoint 掌握好方式方法，还是可以的

[ZhangT03023]

最好早晨空腹爬楼，下楼坐电梯。会有效果的。空腹有氧刷脂比较快。

[nekoneko]

总的来说就是热量缺口+适量的锻炼

1. 计算器
https://legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/

2. 计算所需营养素
一大卡 ≈ 4.186 千焦, 每克 蛋白质 4 大卡, 脂肪 9 大卡, 碳水 4 大卡
- 每日摄入 1983 大卡
- 蛋白质 $86.05*2.2= 189.31 克$
- 25%体脂, 有运动习惯 x2.2, 有力量运动习惯 x2.6
- 脂肪 $1983*0.25/9=55 克$
- 建议设置为总卡路里的 20%~30%
- 碳水 $(1983-189.31*4-55*9)/4= 182 克$ (693 大卡=2901 千焦)

3. 制定菜单


4. 锻炼

[AdrianZhangX]

只上楼，不要下楼，注意髋关节带动大腿发力，不要只小腿发力，可以先练练标准深蹲，找找发力点。

[coolmint]

@nekoneko #45 不错，可以再结合一下谈水循环，效果会更加炸裂

[vivipure]

B 站推了好多视频都是 爬楼减肥的，应该可以。减肥主要就几点，坚持，控制饮食，睡眠好。 有个好的生活习惯，即使体重没怎么下降，整个人的精气神都好特别多。

[coolmint]

161 ，55kg ，那 bmi 应该是中等的感觉，爬楼没问题，控制好心率，带心率带或者手环或者手表。70%最大心率维持住即可。

关键还是在饮食，7 吃 3 练都说少了，9 吃 1 练差不多，练只是锦上添花，只控制好饮食不练都能减肥，除非你是个外胚型体质，怎么吃都不胖那种。

[tangv2]

住过一年农民房 7 楼步梯，每天上下班爬楼梯，好像膝盖体重啥的没啥影响哎，唯一就是 7 楼到家就不想出门了 ，主要还是吃和练吧，爬楼梯也只是增加你基本的运动量

[clikes]

110 斤没啥伤膝盖的...这体重别高强度练就好，但是能问怎么减肥的人估计都不会练得特别高强度，如果是 70 公斤+估计才比较容易出现伤膝盖的问题

[Huelse]

得看你的体重和上楼动作

[kakukaiki]

控制饮食是反人性反生理的，长期饮食控制比加强有氧更折磨人

[nothing2]

不如跳绳，每天来个几千个

[DeltaC]

我赞同楼上，严格控制饮食很痛苦。

我现在每天两顿饭，正常饭量，少吃油；隔一天，跑步机 5 公里，目前瘦了 4kg 左右。
让我不吃可以，让我吃的不爽，还不如去死了。

[lixuehan123]

买了 25 楼的房子，你要不要来试试？一天一个来回就行

[Foreverdxa]

以前住过 31 楼，土鳖的自己就是用爬楼梯锻炼的，5 分钟左右吧，一天的无氧有了，再依个人情况做俯卧撑，有氧有了。穷人的锻炼方法就是这么朴实无华😂

[chenyu8674]

无论运动多少，饮食控制是一定要做的
否则运动完食欲好了多吃几口反而容易摄入更多的热量

[lihua]

少吃碳水，比如含糖饮料，大米、面条等精制粮。

[misslita]

有热量缺口就能减下来，无论什么运动，你要是狂吃每天爬一个小时也抵不消你吃的