减肥真的太痛苦了，特别是晚上，饿的能吃一头牛 🐂

[meisen]

看完《漫长的季节》，伊能静分享彪子两周瘦 20 斤食谱，我想尝试下。
按照我的身高体重不算太胖，但我想回到大学时代的身材，就照着她的食谱吃，第一天晚上还好，第二天玉米棒到了夜里刷抖音看到吃的，真的馋死了，如果有一头牛放在我面前我能吃掉🤤

今天是第三天，体重已下降 2.3kg ，平均每天下降 1.15kg ，看到体重秤上的数字变化就觉得太值得了，心里暗喜幸亏昨晚没吃。

我知道坚持很难，希望自己能保持。

[jihu9001]

我也分享一个简单办法，日常吃饭都不受影响，吃饭的时候每吃一口要嚼 36 下，细嚼慢咽，其他的就没有了，不用那么痛苦去节食，贵在坚持

[ispinfx]

@meisen #40 但他最后也说了可以悠着点。。

[dinghmcn]

适当控制饮食多运动，否则都会长回来的 (:dog

[meisen]

@ispinfx #42 所以我再 APPEND 里追加了啊，哎！

[zjj19950716]

减肥做到 2 点就行了
1.别告诉别人自己在减肥
2.保持饥饿感

其他要说的太多了，而且每个人身体都不一样，熟称减肥天府。你只要按照上面 2 个大方向走就行了，积极尝试，身体会给你反馈的，要学的其实挺多的，减多了自然就懂了。

你现在 2 点都没做到。是保持饥饿感，不是渴望食物感。

[IDAEngine]

减个锤子，这个季节小龙虾不香吗？

[meisen]

@IDAEngine #46 减肥是为了吃比龙虾更香的烤全羊😂，最近两月吃了三次烤全羊，真爽

[wolfie]

@meisen
说的是难听了，不过这个方法是真的有害。
1. 对身体有害
2. 基本坚持不了导致失败
3. 坚持不了后还会认为是自己的问题。

#16 半年减 60 斤 在正常的安全速度内，跟这个方法没有可比性。
我之前也有过 半年减 60 ，正常早饭午饭 不吃晚饭零食，然后 2 个多月 吃回去了。

[Janji]

我只能说，去健身房锻炼吧

[anson0370]

有体重困扰的朋友建议都先去医院查下内分泌，看看是否有胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等问题，而不是上来就节食。很可能你胖是因为内分泌问题。

[zjj19950716]

@zjj19950716 天府-》天赋

还有什么基础代谢我从来不算，也算不明白，但你要有个概念，吃的肯定要比平时少，心里有数，才不至于嘴巴没数。 至于运动你也可以不做，更多的是塑型作用，那点消耗可有可无，当然能做最好。

放 2 张我的状态吧，一张是秋冬不保持饥饿感，一张是夏天保持下饥饿感。
https://imgloc.com/i/ianJfC
https://imgloc.com/i/ianKjP

[lerry]

这食谱顶多保证不死。。
循序渐进，别作死
我之前加班熬夜节食健身同时进行，然后就耳鸣了，至今未痊愈
后来又加班熬夜健身，耳鸣复发，吓死我了，不敢再作死

[li1uo]

我之前 160 现在 126 目标是 120 但是体脂还有点高 18% 现在每天 0.1 0.2 的速度降 看这个月能不能降回 14
我同事去年三个月从 190 到 140 现在维持到了 140
我现在基本是 早上全麦面包 + 脱脂牛奶、 中午跟晚上都是外卖点的轻食(好几家店都点过, 最后选了最合适自己的套餐)
再配合晚上运动一个小时 热量缺口是 800kcal 左右(可能不太准)
1. 你的体重秤换成体脂称吧 光看体重没用
2. 前期掉的快的可能是水 会有好几次不怎么掉体重但是看体脂在掉的情况
3. 饮食只能参考借鉴 没法复制, 我自己的都换过好几次 前段时间才找到最适合自己的
4. 光掉体重没用 正常吃很容易反弹 饮食习惯要一直维持下去 偶尔吃点好的 过俩天又会降下来
5. 保持饥饿感很重要, 但是过度饥饿很容易管不住嘴吃零食 比如晚上 9 点就饿了。每天饮食习惯了之后 胃口会变小的 我现在胃口已经小了很多了
6. 多尝试多调整 前期走点弯路正常 多减几次后面自然就习惯了

[xu45525584]

这食谱一看就不科学，真想减肥 就是花时间 动起来 管住嘴少吃高油高盐
你 2 周后要拍电影 这么减我能理解，如果你只是普通人 这么减 意义在哪？

[privil]

@meisen #38 你可以每天吃一个复合维生素，推荐拜耳的

[buyan3303]

@xu45525584 意义：突然暴毙 快速入坟 _，

[dzdh]

节食减肥不可取。

刚开始一阵子掉秤掉的不是脂肪。是水分。

后面锻炼起来掉的才是多余脂肪。

不能节食，要科学饮食。

[meisen]

@buyan3303

#56 此人说话包含人身攻击、仇恨、暴力、侮辱性的言辞 @Livid

[buyan3303]

@meisen ？？？？？怎么就突然 @Livid 然后说我人身攻击？
楼里多少人都不建议这种减肥方法，到我这里做个总结就不行了？

不吃碳水，少吃碳水，甚至连干净碳水一个星期也只有玉米棒和一个鸡蛋，
长时间这样吃，人可能会出现贫血，低血糖的情况，
这难道不是“突然暴毙，快速入坟”？

[dxgfalcongbit]

豆浆里有类似雌性激素的物质，另外肥胖本身也会导致雌性激素变多…叠 buff 呢？