V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
meisen
V2EX  ›  健康

减肥真的太痛苦了,特别是晚上,饿的能吃一头牛 🐂

  •  
  •   meisen · 2023-05-06 09:51:28 +08:00 · 11716 次点击
    这是一个创建于 445 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    看完《漫长的季节》,伊能静分享彪子两周瘦 20 斤食谱,我想尝试下。
    按照我的身高体重不算太胖,但我想回到大学时代的身材,就照着她的食谱吃,第一天晚上还好,第二天玉米棒到了夜里刷抖音看到吃的,真的馋死了,如果有一头牛放在我面前我能吃掉🤤

    今天是第三天,体重已下降 2.3kg ,平均每天下降 1.15kg ,看到体重秤上的数字变化就觉得太值得了,心里暗喜幸亏昨晚没吃。

    我知道坚持很难,希望自己能保持。
    第 1 条附言  ·  2023-05-06 11:00:12 +08:00
    听 V 友建议,我再适当添加一点点食物,和运动相结合。

    虽然我吃的很少,但是精神特别好,掉下来几斤明显感觉身材舒适不少,没任何油腻感 😂
    112 条回复    2023-10-04 17:58:54 +08:00
    1  2  
    darksword21
        1
    darksword21  
       2023-05-06 10:03:47 +08:00
    这样吃真的可以吗,豆浆 豆浆 豆浆
    meisen
        2
    meisen  
    OP
       2023-05-06 10:06:01 +08:00
    @darksword21 #1 不适合所有人,我尝试觉得还行,白天没事,晚上贼想大吃大喝。
    lozzow
        3
    lozzow  
       2023-05-06 10:06:45 +08:00
    @darksword21 我之前鼻子手术住院,也是天天豆浆豆浆,我还吃油条,也瘦了 5 斤多,应该是有效的
    love19888888888
        4
    love19888888888  
       2023-05-06 10:13:41 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    这样搞,身体出现问题就亏大发了
    8355
        5
    8355  
       2023-05-06 10:14:15 +08:00
    如果你是小基数 只是想减 20 斤用这个可以
    但是如果是大基数想减几个 20 斤用这个绝对是不行的
    agdhole
        6
    agdhole  
       2023-05-06 10:15:22 +08:00
    不要饿,循序渐进,这样代谢不会骤降,身体也健康很多
    Morii
        7
    Morii  
       2023-05-06 10:17:00 +08:00
    平均每天下降 1.15kg


    你差不多下降了 1.14kg 的水分
    buyan3303
        8
    buyan3303  
       2023-05-06 10:17:37 +08:00
    豆制品吃多了 容易痛风。

    看 5 天菜谱,接近无碳水。
    玉米属于碳水化合物,里面有一定的碳水成分,
    戒糖,戒盐,戒油。

    这种刚开始掉秤厉害,主要原因是脱水。
    这种稍不注意,喝几次饮料,吃几顿肯德基麦当劳就能反弹。
    忘记以前是在哪里看到,说女性戒碳水时间太长了,导致绝经还是什么。

    另外不管男女,长时间不吃碳水,容易脾气暴躁。
    liansishen
        9
    liansishen  
       2023-05-06 10:18:54 +08:00
    这吃得也太少了
    如果这样吃我怕我会饿晕过去
    banliyaya
        10
    banliyaya  
       2023-05-06 10:19:26 +08:00
    长期不吃碳水化合物可能导致营养不良引起掉头发
    emSaVya
        11
    emSaVya  
       2023-05-06 10:22:13 +08:00
    这种减肥方式 掉的体重全是水分。约等于自残。
    aa514758835
        12
    aa514758835  
       2023-05-06 10:23:03 +08:00
    别硬抗啊,不吃碳水可以,蔬菜,鱼肉啥的吃点吧
    meisen
        13
    meisen  
    OP
       2023-05-06 10:24:43 +08:00
    @Morii #7 我每天还是喝 1200-2000ml 水的,可能之前不怎么运动,身上不是肌肉男类型容易掉😂
    AA5DE3F034ACCB9E
        14
    AA5DE3F034ACCB9E  
       2023-05-06 10:25:23 +08:00   ❤️ 2
    一星期一斤才是合理的减肥,我现在每天晨跑,每天大概运动消耗 1000 大卡,正常三餐,减的速度大概是一斤一星期。丝毫没有焦虑,减肥本来是一次持久战,要坚持运动、健康饮食、规律作息之类的才能达到想到的效果。你这么做,我觉得半年后或者一个月后,可能体重又回来了,还是科学减肥好一点吧。
    ElegantOfKing
        15
    ElegantOfKing  
       2023-05-06 10:27:28 +08:00
    瘦这么快不正常。大部分减下去的都是水分,建议还是正常吃,慢慢降低分量。不然身体会警报的。
    fanxasy
        16
    fanxasy  
       2023-05-06 10:28:24 +08:00   ❤️ 7
    之前通过类似方式半年减 60 斤,之后体检一切正常,脂肪肝也没了。或许这种减肥会对身体有负面影响吧,但我认为远小于肥胖的危害。不过你既然本就不算太胖,完全可以悠着点减肥。
    dddd1919
        17
    dddd1919  
       2023-05-06 10:29:39 +08:00
    试试 168 减肥法
    excitedXXX
        18
    excitedXXX  
       2023-05-06 10:30:38 +08:00
    我打司******肽瘦了 17 斤了 = =
    commoccoom
        19
    commoccoom  
       2023-05-06 10:32:12 +08:00
    平均每天下降 1.15kg 这样减的肯定是水分而非脂肪。

    不仅难受还容易反弹。没什么意义。明星这样减肥是为了工作的时候马上能减轻体重上镜好看。不然赚这么多钱找这罪受。
    wwvvance
        20
    wwvvance  
       2023-05-06 10:33:25 +08:00
    个人经验来说, 我觉得这食谱不靠谱的, 还得是提高代谢和身体消耗才行, 同时又要补充蛋白质, 减少碳水吸收. 个人当年是靠 hiit 加 生酮饮食 瘦下来的.
    misslita
        21
    misslita  
       2023-05-06 10:33:32 +08:00 via Android
    还是要做点运动,不然按你这吃法估计变换饮食之后就会吃回来,亲身体验减下去以后别小看反弹的速度,而且告诉你正常减肥是不可能体重一天就掉 1.15kg 的脂肪不是那么容易就掉的,你这就是水份和食物,一定要运动然后再把食谱饮食加点不要把自己饿晕就觉得减肥了,不然到时候你对碳水的渴望还会让你更胖😄
    meisen
        22
    meisen  
    OP
       2023-05-06 10:34:57 +08:00
    @fanxasy #16 看到你这段话,我也觉得伤害小于肥胖,我再听其他 V 友建议适当补充一点和运动。
    erwin985211
        23
    erwin985211  
       2023-05-06 10:35:11 +08:00
    节食减肥必反弹,没见过节食减肥能长期保持的。如果你体重在正常范围应该考虑健身塑性,如果体重超标多做有氧和控制主食。
    Wen2chao
        24
    Wen2chao  
       2023-05-06 10:39:09 +08:00
    和 op 一样的体重,开始减肥 5 天了,掉了 2.5kg 。不过感觉大部分是水分的流失,容易反弹。
    我的食谱:早上两个鸡蛋+小块全麦面包+一杯牛奶。中午晚上都是那种轻食套餐,睡觉前还会喝一杯牛奶(不然太饿了,睡不着 hhh )。
    运动:两天一次无氧
    GooGee
        25
    GooGee  
       2023-05-06 10:39:36 +08:00
    BridgeCham
        26
    BridgeCham  
       2023-05-06 10:44:34 +08:00 via iPhone
    当你觉得整个人很暴躁,易怒记得给自己加点碳水
    paopjian
        27
    paopjian  
       2023-05-06 10:45:15 +08:00
    这样并不合适,OP 先保证一天喝至少 2L 以上的水,再看看第二天体重吧,很多时候体重减了是因为碳水摄入减少,导致的轻微脱水.
    实在觉得饿肯定就是不合适了.可以尝试早上空腹有氧,增加蛋白摄入,可以看看 B 站 UP"烧毁一切就是美",这个是专业健美人,减脂也不会这么瞎折腾
    Rookie01
        28
    Rookie01  
       2023-05-06 10:46:41 +08:00
    @GooGee 竟然还能看到方舟子
    seres
        29
    seres  
       2023-05-06 10:49:35 +08:00
    这食谱换我第一天就饿死给你看
    nexklee
        30
    nexklee  
       2023-05-06 10:52:42 +08:00
    这么多年 我觉得作女的话一字都不能信 所以伊能小姐的话...
    marc2017
        31
    marc2017  
       2023-05-06 10:53:04 +08:00
    正常减肥,1 周能减 1kg 都谢天谢地了。
    dullwit
        32
    dullwit  
       2023-05-06 10:53:17 +08:00
    运动方面:无氧加适度有氧
    饮食方面:高蛋白中碳水低脂肪,戒糖
    减脂就控制总热量,增肌就提高总热量。这才是最好的保持体态和提高代谢的方法,而且不会出现平台期,也不会反弹,因为较高的新陈代谢和合理的饮食才是长期健康的方法。
    目前我处于增肌期,身高 170 ,体重 76kg ,体脂率 15%-17%,每天摄入 3000 千卡,基础代谢估算为 1800 千卡。如果要刷脂对于我来说很简单,控制下饮食,轻度运动甚至不怎么运动都可以把体脂刷下来,因为我有高的代谢帮我撑着。
    meisen
        33
    meisen  
    OP
       2023-05-06 10:55:14 +08:00
    @seres #29 哈哈哈哈,你要笑死我
    wolfie
        34
    wolfie  
       2023-05-06 10:57:27 +08:00
    纯脑残方法。
    不单方法脑残,不吃碳水 人脑子也会变脑残。

    最后结果 很依赖脱水 + 肌肉流失。

    推荐看看 斌卡的 - [30 岁,30 天,减肥 30 斤。到此结束,从此开始]( https://zhuanlan.zhihu.com/p/28951449)
    hanlin85
        35
    hanlin85  
       2023-05-06 10:57:58 +08:00   ❤️ 2
    这是天上的仙女吃的
    男生,特别大基数的男生,必须是大量蛋白质少量碳水,然后每周 4 次以上的运动才有效果
    particlec
        36
    particlec  
       2023-05-06 10:58:52 +08:00
    上周腹泻,3 天瘦了 5 斤,这周补回来了 3 斤,不健康、不科学的减重方式,会反弹
    PeachQIU
        37
    PeachQIU  
       2023-05-06 11:02:10 +08:00
    我相当不建议你这么做,因为:
    1. 人家明星能花得起钱调养身体,有专门的营养师 1V1 甚至 2\3\4V1 去指导她在这样少摄入能量的情况下怎么保持身体健康,就算真的身体垮了,也有的是钱可以调养回来,扎心一问:你有吗?
    2. 不吃碳水,姨妈都不来,对女生身体十分不好(如果是男生我不知道麻烦男性朋友说一下)
    3. 这样下降得快,反弹也快,大二的时候我 120 斤,连续三周每天跑 3km+,不吃一口米饭只喝维他豆奶,每周只有一天去海底捞吃一顿米饭,是瘦的很快 3 周瘦 10 斤(这么大运动量+这么少摄入都只是 3 周 10 斤,我真的不知道你这个 2 周瘦 20 斤到底怎么弄得),反弹的也很快,一旦停止一个月就马上反弹回来,你有本事一辈子都这么吃吗?
    -
    想要瘦是没有捷径的,老老实实运动+健康饮食,歪门邪道只会害了你自己
    meisen
        38
    meisen  
    OP
       2023-05-06 11:04:23 +08:00   ❤️ 1
    @wolfie #34 兄弟,说话别这么难听,人家也写了不推荐给任何人(截图没截到)
    ispinfx
        39
    ispinfx  
       2023-05-06 11:07:52 +08:00
    @meisen #38

    虽然但是,别人说不推荐给任何人,那你还上。。是不是不把自己当人。。

    (无恶意)
    meisen
        40
    meisen  
    OP
       2023-05-06 11:10:18 +08:00
    @ispinfx #39 我觉得 16 楼兄弟说的蛮好的,肥胖给身体带来的伤害远大于这个食谱。
    jihu9001
        41
    jihu9001  
       2023-05-06 11:11:54 +08:00 via iPhone
    我也分享一个简单办法,日常吃饭都不受影响,吃饭的时候每吃一口要嚼 36 下,细嚼慢咽,其他的就没有了,不用那么痛苦去节食,贵在坚持
    ispinfx
        42
    ispinfx  
       2023-05-06 11:12:17 +08:00
    @meisen #40 但他最后也说了可以悠着点。。
    dinghmcn
        43
    dinghmcn  
       2023-05-06 11:12:38 +08:00
    适当控制饮食多运动,否则都会长回来的 (:dog
    meisen
        44
    meisen  
    OP
       2023-05-06 11:15:10 +08:00
    @ispinfx #42 所以我再 APPEND 里追加了啊,哎!
    zjj19950716
        45
    zjj19950716  
       2023-05-06 11:16:59 +08:00
    减肥做到 2 点就行了
    1.别告诉别人自己在减肥
    2.保持饥饿感

    其他要说的太多了,而且每个人身体都不一样,熟称减肥天府。你只要按照上面 2 个大方向走就行了,积极尝试,身体会给你反馈的,要学的其实挺多的,减多了自然就懂了。

    你现在 2 点都没做到。是保持饥饿感,不是渴望食物感。
    IDAEngine
        46
    IDAEngine  
       2023-05-06 11:18:16 +08:00
    减个锤子,这个季节小龙虾不香吗?
    meisen
        47
    meisen  
    OP
       2023-05-06 11:21:03 +08:00
    @IDAEngine #46 减肥是为了吃比龙虾更香的烤全羊😂,最近两月吃了三次烤全羊,真爽
    wolfie
        48
    wolfie  
       2023-05-06 11:24:02 +08:00
    @meisen
    说的是难听了,不过这个方法是真的有害。
    1. 对身体有害
    2. 基本坚持不了导致失败
    3. 坚持不了后还会认为是自己的问题。

    #16 半年减 60 斤 在正常的安全速度内,跟这个方法没有可比性。
    我之前也有过 半年减 60 ,正常早饭午饭 不吃晚饭零食,然后 2 个多月 吃回去了。
    Janji
        49
    Janji  
       2023-05-06 11:28:29 +08:00
    我只能说,去健身房锻炼吧
    anson0370
        50
    anson0370  
       2023-05-06 11:28:56 +08:00   ❤️ 1
    有体重困扰的朋友建议都先去医院查下内分泌,看看是否有胰岛素抵抗、甲状腺功能减退等问题,而不是上来就节食。很可能你胖是因为内分泌问题。
    zjj19950716
        51
    zjj19950716  
       2023-05-06 11:30:37 +08:00
    @zjj19950716 天府-》天赋

    还有什么基础代谢我从来不算,也算不明白,但你要有个概念,吃的肯定要比平时少,心里有数,才不至于嘴巴没数。 至于运动你也可以不做,更多的是塑型作用,那点消耗可有可无,当然能做最好。

    放 2 张我的状态吧,一张是秋冬不保持饥饿感,一张是夏天保持下饥饿感。
    https://imgloc.com/i/ianJfC
    https://imgloc.com/i/ianKjP
    lerry
        52
    lerry  
       2023-05-06 11:34:45 +08:00
    这食谱顶多保证不死。。
    循序渐进,别作死
    我之前加班熬夜节食健身同时进行,然后就耳鸣了,至今未痊愈
    后来又加班熬夜健身,耳鸣复发,吓死我了,不敢再作死
    li1uo
        53
    li1uo  
       2023-05-06 12:06:44 +08:00
    我之前 160 现在 126 目标是 120 但是体脂还有点高 18% 现在每天 0.1 0.2 的速度降 看这个月能不能降回 14
    我同事去年三个月从 190 到 140 现在维持到了 140
    我现在基本是 早上全麦面包 + 脱脂牛奶、 中午跟晚上都是外卖点的轻食(好几家店都点过, 最后选了最合适自己的套餐)
    再配合晚上运动一个小时 热量缺口是 800kcal 左右(可能不太准)
    1. 你的体重秤换成体脂称吧 光看体重没用
    2. 前期掉的快的可能是水 会有好几次不怎么掉体重但是看体脂在掉的情况
    3. 饮食只能参考借鉴 没法复制, 我自己的都换过好几次 前段时间才找到最适合自己的
    4. 光掉体重没用 正常吃很容易反弹 饮食习惯要一直维持下去 偶尔吃点好的 过俩天又会降下来
    5. 保持饥饿感很重要, 但是过度饥饿很容易管不住嘴吃零食 比如晚上 9 点就饿了。每天饮食习惯了之后 胃口会变小的 我现在胃口已经小了很多了
    6. 多尝试多调整 前期走点弯路正常 多减几次后面自然就习惯了
    xu45525584
        54
    xu45525584  
       2023-05-06 12:33:36 +08:00
    这食谱一看就不科学,真想减肥 就是花时间 动起来 管住嘴少吃高油高盐
    你 2 周后要拍电影 这么减我能理解,如果你只是普通人 这么减 意义在哪?
    privil
        55
    privil  
       2023-05-06 12:37:45 +08:00
    @meisen #38 你可以每天吃一个复合维生素,推荐拜耳的
    buyan3303
        56
    buyan3303  
       2023-05-06 12:50:13 +08:00
    @xu45525584 意义:突然暴毙 快速入坟 _,
    dzdh
        57
    dzdh  
       2023-05-06 12:56:08 +08:00
    节食减肥不可取。

    刚开始一阵子掉秤掉的不是脂肪。是水分。

    后面锻炼起来掉的才是多余脂肪。

    不能节食,要科学饮食。
    meisen
        58
    meisen  
    OP
       2023-05-06 12:59:23 +08:00   ❤️ 1
    @buyan3303

    #56 此人说话包含人身攻击、仇恨、暴力、侮辱性的言辞 @Livid
    buyan3303
        59
    buyan3303  
       2023-05-06 13:04:50 +08:00
    @meisen ?????怎么就突然 @Livid 然后说我人身攻击?
    楼里多少人都不建议这种减肥方法,到我这里做个总结就不行了?

    不吃碳水,少吃碳水,甚至连干净碳水一个星期也只有玉米棒和一个鸡蛋,
    长时间这样吃,人可能会出现贫血,低血糖的情况,
    这难道不是“突然暴毙,快速入坟”?
    dxgfalcongbit
        60
    dxgfalcongbit  
       2023-05-06 13:09:00 +08:00 via Android
    豆浆里有类似雌性激素的物质,另外肥胖本身也会导致雌性激素变多…叠 buff 呢?
    optional
        61
    optional  
       2023-05-06 13:53:09 +08:00   ❤️ 1
    这是个程序员论坛,不吃碳水我很好奇你们可以面对一天的脑力工作嘛
    buyan3303
        62
    buyan3303  
       2023-05-06 13:56:52 +08:00
    @optional 这个不是程序员论坛,是创意工作者们的社区,当然了摸鱼时长长的,一天很少用到脑力。
    hhjswf
        63
    hhjswf  
       2023-05-06 13:57:16 +08:00 via Android
    这样不可持续吧,稍微恢复一点就反弹了
    faustina2018
        64
    faustina2018  
       2023-05-06 13:57:44 +08:00   ❤️ 1
    演员快速瘦身是为了角色需要,普通人不能这么搞,身体会垮。
    重要的还是健康饮食(杜绝高油高盐高糖)、科学运动。
    我之前减了 40 斤,去年身体生了场病,为了恢复免疫力停止了控制饮食,差不多胖了 20 斤。
    今年身体恢复了,打算用一年的时间把 20 斤慢慢减下来。

    千万不要单靠节食减肥!!!
    对免疫力造成毁灭性打击之外,还会让你的基础代谢急剧降低,导致稍微吃点就反弹,更重要的是,非常非常容易暴饮暴食。
    不可取!!!
    optional
        65
    optional  
       2023-05-06 13:57:55 +08:00
    @buyan3303 十分有道理👍
    MaybeRichard
        66
    MaybeRichard  
       2023-05-06 13:59:38 +08:00
    哪位天才想出的食谱
    fiypig
        67
    fiypig  
       2023-05-06 14:01:13 +08:00
    敲代码的 你试试两天不吃碳水,保证封了
    TiAmo998
        68
    TiAmo998  
       2023-05-06 14:07:26 +08:00
    减肥可以不挨饿的,吃一些饱腹热量低的就可以。
    X21541
        69
    X21541  
       2023-05-06 14:10:55 +08:00
    早点睡觉才是正路。很多人肥胖是因为代谢问题。
    LokiSharp
        70
    LokiSharp  
       2023-05-06 14:10:57 +08:00   ❤️ 1
    其实你这掉的 80%都是水分
    Gtreace
        71
    Gtreace  
       2023-05-06 14:12:22 +08:00
    他这个食谱的基础上 每天增加半顿蛋白质,半顿碳水比较合理(吃玉米的那天增加蛋白质,吃虾的那天增加半顿碳水),每天俩鸡蛋,每天一包每日坚果(不吃脂肪掉头发);会相对合理一点,不然纯纯节食,和每顿喝水打营养液的区别不是很大
    youmilk
        72
    youmilk  
       2023-05-06 14:13:41 +08:00
    其实你这掉的 80%都是水分+1,你很快就会到瓶颈期的。细水长流:控油和控碳水+(运动)。
    danliuwo
        73
    danliuwo  
       2023-05-06 14:19:24 +08:00
    注意保护胃,别整的得胃病了。
    coolmint
        74
    coolmint  
       2023-05-06 14:22:11 +08:00 via iPhone
    减的太快,bmi 不算高的话两周 1kg 合适,力量训练加有氧必不可少,碳水循环控制好碳蛋脂
    systemcall
        75
    systemcall  
       2023-05-06 14:25:53 +08:00 via Android
    之前减得太快了,尿酮 3 个+,ph 超级低,感觉要死了
    和你想得不一样,那段时间是身体不舒服,什么都不想吃,头晕了就喝口可乐
    nekoneko
        76
    nekoneko  
       2023-05-06 14:25:58 +08:00
    https://docs.google.com/spreadsheets/d/1_jFNUx6Frj-wDzNvqvUyQDlQtlUCl98GUROXa8TjV-M/edit?usp=sharing

    可以试下我最新的每日热量控制菜单模板.

    减脂最好不要一下子减那么多, 打开热量缺口, 少食多餐要吃饱
    anguiao
        77
    anguiao  
       2023-05-06 14:26:59 +08:00
    可以拉长战线,稍微控制点吃,不用太猛。
    echaos
        78
    echaos  
       2023-05-06 14:37:33 +08:00 via Android
    瘦这么快不怕皮肤下垂?
    sujin190
        79
    sujin190  
       2023-05-06 14:45:35 +08:00
    还是中午吃好,晚上吃少,多运动比较科学,贵在坚持,搞得天天自己难受得要死根本坚持不了多久,多运动体力上来后丝毫不会累,配合合适得饮食其实就自然而然了并不需要特别去坚持,我现在基本就是中午吃饱,晚上水果玉米减脂餐然后一小时运动,跑步无器械锻炼各半,差不多快五年了,感觉还挺好,如果工作太忙了也至少保证运动每周 3 小时,随意一些感觉可以一直坚持下去
    leimao
        80
    leimao  
       2023-05-06 15:00:10 +08:00 via iPad
    你没听秦昊说他这么减走路两腿都发软吗?
    Livid
        81
    Livid  
    MOD
       2023-05-06 15:13:27 +08:00
    @meisen 谢谢。
    shawnsh
        82
    shawnsh  
       2023-05-06 15:19:39 +08:00 via Android
    先定个小目标,不吃所有的零食,只吃正餐
    meisen
        83
    meisen  
    OP
       2023-05-06 15:20:05 +08:00
    @leimao 恩,所以我帖子里写了「尝试」二字😂,达到预期正好,达不到也无妨
    lovedebug
        84
    lovedebug  
       2023-05-06 15:36:37 +08:00
    跟着 Keep 练习,我算了自己的耐受力,最好每天别超过半小时,否则难以坚持
    我是一天 13 分钟,一天 20-25 分钟,这样间隔来。
    总之找自己最少可坚持量先练起来
    DeltaC
        85
    DeltaC  
       2023-05-06 15:42:12 +08:00
    一个月瘦了 10 千克左右。
    前半个月每隔一天运动,5 公里+固定器械;后半个月,纯摆烂,完全没运动。
    饮食中午正常吃,晚上不吃,喝奶粉咖啡。
    hellodigua
        86
    hellodigua  
       2023-05-06 15:54:03 +08:00
    减肥期间不能熬夜吧,要配合早睡的
    ajyz
        87
    ajyz  
       2023-05-06 15:54:32 +08:00
    身边所谓节食减肥的,似乎没有特别成功的,能成的更多是配合运动的
    karmaisbitch
        88
    karmaisbitch  
       2023-05-06 16:13:49 +08:00
    减肥我觉得还是正常饮食戒糖+有氧,保持热量差,这样不会很痛苦
    H0ME
        89
    H0ME  
       2023-05-06 16:20:02 +08:00
    伤天害理的伊能静。
    huaxiaos
        90
    huaxiaos  
       2023-05-06 16:22:22 +08:00
    可以试试一款叫 POPFit 的 app ,里面也有 1V1 、2V1 的真人教练和营养师服务,科学指导减肥
    jobscolin
        91
    jobscolin  
       2023-05-06 16:45:33 +08:00
    我觉得慢慢减下去才是健康的。。。一下子减下去 身体绝对出问题
    neilyoone
        92
    neilyoone  
       2023-05-06 16:49:45 +08:00
    还是多运动吧, 纯节食很容易反弹
    hehedada111
        93
    hehedada111  
       2023-05-06 16:51:05 +08:00
    建议先看一本书《你是你吃出来的》
    DinnyXu
        94
    DinnyXu  
       2023-05-06 17:03:08 +08:00
    评论最多的 2 个字:反弹,说一个所有人几乎都经历过的吧,这样比较有说服力,大家都🐑过,这个我没说错吧,🐑的那几天,请问大家吃的下东西吗,喉咙吞刀片,别说豆浆,喝水都费劲。

    那几天我 2 天就喝了几口稀饭,整个一周下来,我上秤一看瘦了大概接近 9 斤,之后大约 2 周不到,9 斤已经反弹回来了,短时间想瘦,真的很简单,就是流失水分就可以,但是想做到不反弹且健康,还是要多运动,一定是循序渐进的多运动,多吃碳水才行
    yufeng0681
        95
    yufeng0681  
       2023-05-06 17:11:46 +08:00
    @zjj19950716 我的观点和你类似, 正餐前要有饥饿感。 晚上十点后要有饥饿感。
    有了这个主导思想。 才可能不去加餐,不会吃夜宵 /精加工零食。
    正餐吃得不对,也不会产生饥饿感(吃多了量,吃的脂肪蛋白等比例不对)
    1 、减肥一词很容易等同于减重量,操作方案不当,就会让身体受损
    2 、健康管理一词就含义广泛, 体重回归标准只是其中的一个指标(也就是瘦子也有不健康的)。 人需要在饮食,运动,情绪管理(压力),睡眠,生活方式 都要避开破坏力大的事项,这样才能管理好健康
    不看三本健康管理的书,不太可能认同 [2] , 会出现找如来神掌,九阳真经的心态,看到明星用方法 ABCD 减肥下来,就 copy ;
    abc0123xyz
        96
    abc0123xyz  
       2023-05-06 17:27:59 +08:00
    一天一公斤???
    流失的是水分,不是脂肪吧
    MinQ
        97
    MinQ  
       2023-05-06 17:44:35 +08:00
    我自己花了大概小半年时间减了 20 斤,方法就是 8/16 轻断食,正常吃早饭和午饭,控制碳水的量。晚上吃点水果或者不吃。然后会准备一点全麦面包和鸡蛋,在饿的睡不着的时候吃一点糊弄一下胃。
    然后跟着 B 站一个 UP 主跳操,大概 1 个小时,但是不是特别剧烈那种,能坚持得下来
    Memorainer
        98
    Memorainer  
       2023-05-06 17:45:37 +08:00 via Android
    减肥 爬楼,饿下去的重量一是不科学,二是水分。迟早要出问题
    SleepyRaven
        99
    SleepyRaven  
       2023-05-06 17:54:51 +08:00
    哇 一天光喝豆浆?我得低血糖晕过去
    SleepyRaven
        100
    SleepyRaven  
       2023-05-06 17:55:15 +08:00
    还有就是,节食减肥会不会反弹呀
    1  2  
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   2571 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 38ms · UTC 15:14 · PVG 23:14 · LAX 08:14 · JFK 11:14
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.