减肥真的太痛苦了，特别是晚上，饿的能吃一头牛 🐂

[meisen]

看完《漫长的季节》，伊能静分享彪子两周瘦 20 斤食谱，我想尝试下。
按照我的身高体重不算太胖，但我想回到大学时代的身材，就照着她的食谱吃，第一天晚上还好，第二天玉米棒到了夜里刷抖音看到吃的，真的馋死了，如果有一头牛放在我面前我能吃掉🤤

今天是第三天，体重已下降 2.3kg ，平均每天下降 1.15kg ，看到体重秤上的数字变化就觉得太值得了，心里暗喜幸亏昨晚没吃。

我知道坚持很难，希望自己能保持。

[Livid]

@meisen 谢谢。

[shawnsh]

先定个小目标，不吃所有的零食，只吃正餐

[meisen]

@leimao 恩，所以我帖子里写了「尝试」二字😂，达到预期正好，达不到也无妨

[lovedebug]

跟着 Keep 练习，我算了自己的耐受力，最好每天别超过半小时，否则难以坚持
我是一天 13 分钟，一天 20-25 分钟，这样间隔来。
总之找自己最少可坚持量先练起来

[DeltaC]

一个月瘦了 10 千克左右。
前半个月每隔一天运动，5 公里+固定器械；后半个月，纯摆烂，完全没运动。
饮食中午正常吃，晚上不吃，喝奶粉咖啡。

[hellodigua]

减肥期间不能熬夜吧，要配合早睡的

[ajyz]

身边所谓节食减肥的，似乎没有特别成功的，能成的更多是配合运动的

[karmaisbitch]

减肥我觉得还是正常饮食戒糖+有氧，保持热量差，这样不会很痛苦

[H0ME]

伤天害理的伊能静。

[huaxiaos]

可以试试一款叫 POPFit 的 app ，里面也有 1V1 、2V1 的真人教练和营养师服务，科学指导减肥

[jobscolin]

我觉得慢慢减下去才是健康的。。。一下子减下去 身体绝对出问题

[neilyoone]

还是多运动吧, 纯节食很容易反弹

[hehedada111]

建议先看一本书《你是你吃出来的》

[DinnyXu]

评论最多的 2 个字：反弹，说一个所有人几乎都经历过的吧，这样比较有说服力，大家都🐑过，这个我没说错吧，🐑的那几天，请问大家吃的下东西吗，喉咙吞刀片，别说豆浆，喝水都费劲。

那几天我 2 天就喝了几口稀饭，整个一周下来，我上秤一看瘦了大概接近 9 斤，之后大约 2 周不到，9 斤已经反弹回来了，短时间想瘦，真的很简单，就是流失水分就可以，但是想做到不反弹且健康，还是要多运动，一定是循序渐进的多运动，多吃碳水才行

[yufeng0681]

@zjj19950716 我的观点和你类似， 正餐前要有饥饿感。 晚上十点后要有饥饿感。
有了这个主导思想。 才可能不去加餐，不会吃夜宵 /精加工零食。
正餐吃得不对，也不会产生饥饿感（吃多了量，吃的脂肪蛋白等比例不对）
1 、减肥一词很容易等同于减重量，操作方案不当，就会让身体受损
2 、健康管理一词就含义广泛， 体重回归标准只是其中的一个指标（也就是瘦子也有不健康的）。 人需要在饮食，运动，情绪管理（压力），睡眠，生活方式 都要避开破坏力大的事项，这样才能管理好健康
不看三本健康管理的书，不太可能认同 [2] ， 会出现找如来神掌，九阳真经的心态，看到明星用方法 ABCD 减肥下来，就 copy ；

[abc0123xyz]

一天一公斤？？？
流失的是水分，不是脂肪吧

[MinQ]

我自己花了大概小半年时间减了 20 斤，方法就是 8/16 轻断食，正常吃早饭和午饭，控制碳水的量。晚上吃点水果或者不吃。然后会准备一点全麦面包和鸡蛋，在饿的睡不着的时候吃一点糊弄一下胃。
然后跟着 B 站一个 UP 主跳操，大概 1 个小时，但是不是特别剧烈那种，能坚持得下来

[Memorainer]

减肥 爬楼，饿下去的重量一是不科学，二是水分。迟早要出问题

[SleepyRaven]

哇 一天光喝豆浆？我得低血糖晕过去

[SleepyRaven]

还有就是，节食减肥会不会反弹呀