你们跑步是前掌着地还是全掌着地？

[MyronKit]

我是今年 3 月开始跑步，是后脚跟着地，慢慢从 7 分配练到 6 月，现在日常 5 分半配速。 但是总会有跑完后第二天早上脚踝很僵，膝盖隐隐不适，下楼梯酸痛的感觉。 然后在这几天模仿别人跑姿练习前掌着地，在我看来我自己就是踮脚跑，配速六分四十，心率平均 140 。跑了两天，加起来 15 公里（一天 10 ，一天 5 ），现在第三天小腿特别酸，但是脚踝和膝盖关节不适有很大缓解。 请问我是否该继续练习前掌着地的跑法？

[sss15]

@MyronKit #16 高抬腿跑步是指的原地高抬腿吗？ 你试试原地高抬腿由于重心在正下方，你的脚掌应该是自然的前脚掌着地的。 跑步实际上就是整体移动重心，让脚自然落在身体正下方（即重心）。看下短跑运动员的跑步姿势，都是上身挺直，折叠大腿和小腿尽量靠近臀部，支撑腿不蹬地，移动胯部的重心，折叠腿自然下落，如此往复

[ltkun]

全掌 以前流行薄底 现在长跑鞋都好厚

[MyronKit]

@ltkun 可能大家都觉得跑步伤膝盖需要增加缓震，所以鞋底越做越厚吧……

[rdy2go]

身体稍微前倾，关注步频，尽量把脚掌落地点放在臀部正下方

[kingpo]

脚尖着地适合短距离冲刺，不适合长跑，对小腿刺激大，容易粗小腿，我大学的时候不懂，后面跑得小腿极粗。

我看过挺多跑步姿势的视频，都是说最正确的全掌着地，但是我自己在实践的时候发现全掌着地，冲击力很大，声音很响。我觉得最合适的还是后脚跟着地后往前翻，冲击力小。

[id80108900]

跑一百米，前脚掌；
跑十公里，全脚掌。

[Keystroke]

我跟跑马拉松的朋友说我长跑是前脚掌着地的，他不相信，说这样脚会受不了……可我确实 10 公里全程是前脚跑的，可能是 10 公里不算长跑吧……

[fnmgzbv2]

后跟先着地

[muntoya]

如果配速不到 4 分内完全没必要前掌着地，大部分精英运动员也是全掌着地的。
普通跑步爱好者只要注意脚落地后重心在脚前掌就行了，真要前掌着地小腿肯定受不了。

[chenty]

据说古时候练轻功是前脚撑地，跑步都不带声音的

[conge]

有一本书 名字叫做 姿势跑法 值得你拥有。
作者是尼可拉斯•罗曼诺夫

[MyronKit]

@conge 好的，我看看

[soberzml]

脚心吧