跟着 Garmin 的跑步训练计划，练习长跑管用吗？比如 10 公里，半马，有没有实践成功过的 V 友

[unregister]

[conge]

没用过。
你可以试试看呗。

[MyronKit]

没用过 G 家的，目前用的另外一家的训练计划，每次跑完都是痛苦面具呀。
本来我就是日常跑个 5 公里健身啥的，心血来潮搞了个 10km50 分钟的训练计划，现在一周 4 练基本都给我安排到 12km 多。不过目前才刚跑完第一周，希望计划结束以后真能跑到 50 分钟吧。

[unregister]

每一次都 12KM ，这个有点夸张啊，才第一周。。

[unregister]

@MyronKit

[conge]

@MyronKit 你的 12 公里应该是轻松跑吧，要是跑完太痛苦，要考虑降速

[MyronKit]

@unregister 是啊，大多是 50 分钟-80 分钟轻松跑 再加结尾 4-6 段 15s 的加速跑，累人，一周还有一节强度间歇跑。


@conge 可能是最近天太热了，我是在手表轻松跑的心率区间跑的，还是好累，而且最近陷入跑姿的困惑之中，我自己是习惯后脚跟落地，平时轻松跑配速就在 5:50-6:10 ，但是看很多地方说都要前掌落地，尝试了半个月前掌落地，小腿很酸不说，配速也降到 6:10-6:40 了，主要是步幅缩减得厉害。又听一些人说 5 分配完全没必要前掌落地，所以天天都在纠结这个事情。

[conge]

@MyronKit 跑姿的矫正，不是一蹴而就的事，一般的训练课程都得有十周。也即是两个半月到三个月有意识的改变，之后还得在日常跑步中强化实行。

不管你的配速目标是什么，正确的跑姿都会减少伤病的发生。

而且，跑姿对了，配速破五也不是什么难事。

[luckycoding]

进行中... 目前有用，跟的中等半马（基于心率）计划，
6 月中开始，6 月跑 10 次训练 共 60 公里，心率区间 2 配速从 7 分半提升至 6 分半左右
7 月至今跑 13 次训练 共 85 公里, 心率区间 2 配速基本在 6 分了。
心率区间基于储备心率计算。

[tangehs]

@MyronKit Coros 么？

[MyronKit]

@tangehs 对，目前跑一个月了，感觉还是挺累的。可能 coros 课表跑完试试 RQ 的课表，RQ 的课表还带力量训练，看起来更专业一点？

[tangehs]

@MyronKit RQ 要冲会员吧。 前两天 Coros 有个线上训练营，还是挺不错的

[MyronKit]

@tangehs RQ 很多课表不用会员

[sutaking]

佳明的智能调整配速课表，太看得起我了，经常跑的要死要活，适合有基础的人