减肥第一阶段成功反馈

[nitmali]

从 2023.05.21 开始到 2023.07.11 大概 50 天，体重减轻了 12kg ，虽然看起来不是很多，但是整个人完全变了一个样，同事都能看出来瘦了很多，最开心的就是见到熟人说我瘦了，整个人精神气也比以前好。

先看成果：80kg - 68.65kg ，体脂秤是中途买的最初体脂率大概 22 左右（体脂秤可能不准确，参考一下趋势应该可以）

关于饮食：早上一个鸡蛋一盒纯牛奶一点点水果，中午晚上正常吃，米饭比以前少了 3/4 ，有其他他主食时不吃米饭

关于运动：运动的比较舒缓，没有很激进，一般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+

最后感谢 ATV 运动健身群（懒狗勿入） 里的小伙伴们的陪伴和鼓励，大家一起加油。

[fengguanglingdev]

想进群，求邀请

[hanxiansheng]

我也发现米饭貌似是长胖的罪魁祸首，我自从上个月每顿把米饭的量减半后，菜保持不变，一个月时间貌似减了一公斤左右。

[NerbraskaGuy]

碳水减得太狠了，不过大基数前期低碳的话减重确实很有效率，但是长期性的不建议碳水吃这么少，可以做碳循环

[monkey110]

厉害，不过 19 岁代谢能力比较强，平时多运动运动就能减下来，过了 30 岁后就难了。

[IndieCreator]

我和楼主没减肥前的身高体重一样....

[nong99]

共勉啊～ OP 坚持每天得运动嘛？我总会因为加班而打断…唉～

[nong99]

@yurong3333333333 致命啊～ 我要纠正这个问题

[zeep]

恭喜，你吃的好少，这样蛋白质够吗？我早上 500ML 鲜牛奶+3 ～ 4 个鸡蛋+一小碗燕麦粥

[ZC3746]

牛逼。这执行力杠杠的。

[MartinWu]

看不到群二维码欸，求拉，我现在是每天爬楼梯。

[tallie]

@nitmali 可以，非常感谢，我也调高一点

[MartinWu]

求邀请。：MartinWu__

[goodname]

@nitmali 请问体脂秤是什么品牌的，想买同款。我现在的体重秤同步不了 ios 的健康，很难受

[nitmali]

@goodname 小米的体脂秤

[liwz]

麻烦 op 拉下，Zm9nam9l ， 感谢

[huyoa]

二维码过期了，求拉群：aG93X3lvdXI=

[huyoa]

求拉
@nitmali

[huyoa]

@nitmali 求拉：aG93X3lvdXI=

[doudou1523102]

可以重新发下二维码吗，求拉

[nitmali]

@doudou1523102 #119 群现在人多了需要审核，可以加我绿色 _01101101