减肥第一阶段成功反馈

[nitmali]

从 2023.05.21 开始到 2023.07.11 大概 50 天，体重减轻了 12kg ，虽然看起来不是很多，但是整个人完全变了一个样，同事都能看出来瘦了很多，最开心的就是见到熟人说我瘦了，整个人精神气也比以前好。

先看成果：80kg - 68.65kg ，体脂秤是中途买的最初体脂率大概 22 左右（体脂秤可能不准确，参考一下趋势应该可以）

关于饮食：早上一个鸡蛋一盒纯牛奶一点点水果，中午晚上正常吃，米饭比以前少了 3/4 ，有其他他主食时不吃米饭

关于运动：运动的比较舒缓，没有很激进，一般都是快走 + 偶尔跑步，日运动消耗 800 大卡+

最后感谢 ATV 运动健身群（懒狗勿入） 里的小伙伴们的陪伴和鼓励，大家一起加油。

[leehomyhh]

我之前是 94kg->80kg 基本上早餐正常吃，中午不吃米饭，晚上两个鸡蛋。一周跑 3 次五公里。

[ChicC]

我每天 5 公里/40 分钟+20 分钟跳操 才 600 卡

[xumiao]

求个邀请

[CY4suncheng]

厉害，我目标是减到 80KG ，😄

[wweerrgtc]

羡慕公司有食堂 健康卫生 省时省钱

[abc0123xyz]

懒狗表示懒得运动，选择减少摄入少吃饭。😭😭😭

[fh74599]

@nitmali 同求邀请。。。

[zons]

这个体重，是只有自己手动添加吗？

[zedcoding]

群进不去了嘛

[zedcoding]

Ymx1cnJpbmcwNzE5 拉一下

[nitmali]

@zons 有些 体重/体脂称 可以绑定 app ，然后 app 数据可以同步到健康。

[blackkkk]

一周三跑，不跑步的两天散步三五公里。体重还是不增不减，控制饮食挺重要的。

[frankkly]

我每天椭圆机 500 千卡，然后再一个小时力量，也能瘦，但瘦的很慢，因为我基本不控制饮食

[tqbfjotld]

运动的数据是自己输入的吗？ 另求问体脂计买哪台

[dddd1919]

减肥速度真快
我从 80kg 开始（这个体重维持了 5 年+），每周至多休息 1 天，每天 40 分钟左右 HIIT ，每日消耗在 2k-3k 大卡，饮食正常（不喝饮料，吃饭 8 成饱，相比较减肥前饭量减了不少），两个月减到了 74kg ，身材变化还是挺明显的，就是没太多减重

[coolmint]

@tqbfjotld #94 没差吧，小米随便买个就行，如果让我现在买我可能会买有手柄的那个，不知道测体脂会不会更准一点。

[hankai17]

想减肥 但是夏天太热了 不想运动

[darkengine]

83KG 的路过，今天刚开始第一天跑步

[svcvit]

c3Zjdml0 求拉

[fresco]

期待减到 60 我是一直没成功过