「求助」减重减脂还有尿酸偏高的问题请教，关于饮食调整和水果的减少摄入，还有运动的选择

[yang3121099]

基本信息：男 23 岁 北方人 目前在广东上学 188cm/99kg 平时半夜两点睡九点多起床

体检数据：尿酸 490 丙氨酸氨基转氨酶 64 血压长期临界 140- 肌酐 70 正常 预计三个月后再次体检复查更多指标

尿酸高 转氨酶高 但肌酐正常推测为熬夜和饮食导致的短期异常 暂未引起器质性损伤 亟需运动调整

体态：从小屁股大，肚子向前凸出，自认为骨盆前倾，但是咨询医生说不需要矫正，可能和小时候喜欢趴着睡有关

下颌骨线条连接脖子直接滑下，无下颌线，且淋巴结有时触碰会痛，小时候医生看过说正常，近期暂未进一步检查，内脏脂肪较为严重，肚子最近一年明显凸出，谈恋爱后几乎不运动了胸肌消减，导致乳房在 T 恤下显露明显

饮食：没有专门计算营养值，但是知道要少吃碳水和脂肪，多吃绿叶菜，一天主要是夜里吃饭会跳过中午，所以上午和下午大多是空腹状态，有时用水果替餐，怀疑果糖过多导致了肝肾功能和内脏脂肪的堆积（不确定），日均 3 斤西瓜这种水平，未来水果摄入将降低，时常外卖，但是选的也都是相对好的大店，就算是去堂食也相差无几吧？

待请教的问题：

一是为了健康，想降低肝肾功能的负担，饮食方面更清淡，应该怎么注意呢，除了避开高嘌呤食物，需要计算每项食物的碳水等数据算缺口吗，因为我总觉得这样“挂一漏万”，毕竟有很多事物没有营养表啥的只能估计。

二是为了体态，目前的运动可选包括游泳，操场跑步和爬楼梯，但是大体重不清楚哪项较好，考虑膝盖和新冠后的呼吸水平下降等情况，也害怕骨盆前倾跑步导致体态越来越错。

本科时期运动水平还行，三公里十二分多，包括篮球健身房等，但是健身房和朋友一起去我的增肌和减脂效果远不及他们明显，怀疑是大体重+代谢差异，也可能是动作不到位，听说空腹爬楼梯然后电梯下来对消耗脂肪很有用，还没试过。

感谢各位老哥，请不吝赐教

[murmur]

广东啊，祝你好运，禁啤酒禁老火汤禁海鲜，然后肝肾不好的话凉茶也不能喝，因为乱吃中药伤肾

想起我通风的同事了，一个地道广东人天天吃青菜瘦肉，不过他是被逼的，上班疼得不行被我们架去医院的

[fox]

从 100kg 减到 73kg 的减肥爱好者在此。

戒断含糖饮料和大部分水果。奶茶可乐统统不要喝，可以喝黑咖啡和纯茶，自己泡。水果不要吃，水果含糖其实很高，是高糖杀手。很多人以为水果是天然食物就不加限制，其实很危险。

减少碳水和高盐视频，多吃蔬菜和富含纤维的食物，饮食均衡。不知道怎么吃的话去下载最新的中国营养膳食指南，官方出的。

减少零食和夜宵，三餐规律，必须吃早饭。多喝水但不要喝饮料。

每 1 小时起来溜达 10 分钟，可以去茶水间或者上个厕所。正好补水。

[fox]

老哥夜食为主，三餐不规律加水果代餐，debuff 叠满了。恢复规律饮食会很快出效果的

[yang3121099]

@murmur #1 哎 现在已经不喝酒了 其实吃饭也没啥追求 总想着能填饱肚子别把胃弄坏就行 加多宝能喝吗

[yang3121099]

@fox #3 感谢分享 水果是不打算吃了 顶多吃正常的量 我妈就总说 吃水果好 这些钱总比生病吃药好 所以我吃水果很猛 以前一天能吃大西瓜十来斤的那种/sad

早上和中午主要不知道吃啥 米饭啥的也没啥好吃的 食堂的菜也很多油盐 吃点南瓜红薯啥的应该还行

其实水喝的不少 都是纯净水或者矿泉水这种一天起码 2L 这个我还是很注意的 其他的饮料可能加红牛或者鲜萃咖啡这种？

我这里有玉米粒罐头 早上中午吃这种+红薯豆浆啥的 应该就很朴素也饿不到了吧

运动肯定要加上了 好不容易搬到校内 离游泳馆和操场近了好多 出汗能及时洗澡了 hhh

[fox]

加多宝，红牛含糖高，尽量不喝。凉茶也不要喝。
水果不能吃过量，糖分高。
三餐要按时按量吃。如果你真的不知道吃啥，其实麦当劳可能是个好选择，麦的热量都是透明的，很多减肥的人喜欢吃麦的双吉。

[fox]

如果快痛风了，还要严格控制豆制品

[fox]

有些隐藏的热量杀手，比如柠檬茶和蔬菜汁。这俩为了盖住原本的涩味，需要加大量糖。
另一个是运动饮料，许多宣传补充电解质的运动饮料其实也含不少糖，这种摄取的时候很容易过量。

[InDom]

身高一致，我还差五公斤就赶上你了，害怕。

尿酸高，多喝水，少吃喝，控了三年，就是不降，医生说控了也降不下来，看来没啥用了（好在没开始疼）。

该吃吃吧，别吃太多，多喝水就行了， 还没痛风，不知道后续啥情况了，祝好运。

如果没有到很严重的地方，大可不必这样啃细节计算摄入量了。

如果已经开始痛了，吃药，相关制品一概不吃。

[LuffyWong]

男，179 目前 79kg ，28 岁，去年体检尿酸都 580 了，当时体重偏大长期加班，运动偏少;
后来买了个尿酸检测仪，跟踪了一段时间，差不多就是多喝水多运动，你这还很年轻呐，赶紧注意起来吧，个人感觉
1. 少熬夜，睡好觉
2. 控糖并注意多饮水，各种饮料最好不喝（我两年前就完全戒掉了），罐装咖啡也拒绝；咖啡可以自己豆子手冲或者咖啡机等等（加糖精的速溶最为致命
3. 有氧运动、无氧运动，多跟踪自己的一些身体指标（用过 apple watch ，现在在用佳明手表，日常检测骑行跑步有氧都很有用），静息心率、最大摄氧量、呼吸等等指标应该都是可以反应身体基本状态的
以上分先后，做好以上三点真的体重自然就会下去，我现在尿酸大概 460 的样子吧，还是有点高～～，不过目前暂时没啥症状

[Stevenv]

@LuffyWong 尿酸检测仪靠谱准确吗？能推荐一下吗

[yang3121099]

@fox #6 好的 麦当当去掉 cheese 和酱应该是最健康的食物之一了哈哈哈

豆腐 豆皮和腐竹都是我爱吃的 饮料就算了吧 还是东方树叶没啥添加剂 感谢

[yang3121099]

@InDom #9 感谢分享 我还没疼的现象 以前没有注意过 这次还是实验室的同学说让我去测一下 可能会比较高

我几年前体重一直是 80kg 稳定 最近两年上来了 所以要控制了 喝水其实不少 控制摄入也是为了同时减重减脂 现在离游泳馆和操场很近 不想浪费哈哈哈

[yang3121099]

@LuffyWong #10 感谢 Apple watch 刚刚走计划快三年还换新了 就很舒服
静息心率一直很低 平时 50 可能 睡醒前经常提醒低心率维持 38bmp 医生们问过但也说没啥 但是我也不是体育生
412 好像是尿酸参考上限 不过主要还是看肌酐指标吧 尿酸是作为辅助参考吗

[DinkyPerson]

推荐一本书吧《戒糖》
买来看看基本的为啥胖怎么瘦就明白了
我 108 到 78 ，感觉就半年。
还有就是《轻断食》

[leekelly]

心态平和、睡眠充足、营养全面、饮食均衡、八分即可、远离暴食、切勿节食、戒烟限酒、适量运动

[KratosOmega]

我同事分享过一个，饮料当中有 [果葡糖浆] 成分的，就一定不要喝了

[yang3121099]

@DinkyPerson #15 感谢分享，这本书刚下载这两天看一半了，有两个小问题，一是蒸红薯算是优质食物吗，平时以红薯为主会有助于控制摄入吗，因为我比较喜欢红薯而且食堂买得到？

二是轻断食，我发现自己有时候的饮食习惯很接近这种理念，比如提到的晚上集中吃东西，轻断食讲究时间吗，比如书里说的早八晚十六这段时间吃东西，有点不适合我，另一个就是胃饿了只喝水会不会导致胃溃疡啥的啊，吃植物纤维这种塞满胃但不消化会不会有效哈哈哈，谢谢老哥

[yang3121099]

@KratosOmega #17
确实，大量的果糖并不是好东西，会导致肝脏的负担加重同时导致尿酸和脂肪肝等，我平时喝的 NFC 纯果汁也没用，含果糖就容易超标，得戒掉水果了，哎，我以前可是水果消耗大户

[LuffyWong]

@Stevenv 百捷，这个是静脉血肯定没有医院准，但是日常测量足矣（我感觉撑死差个十几二十