38 岁了，还可以通过锻炼身体跑步健身来使身体机能好转吗？

[PrilgrimLi]

38 岁了，高血压，高血脂，双眼每年轮流会来一下虹膜炎折腾 2 星期，膝盖感觉也不舒服，脂肪肝，尿酸高，血小板高…… 感觉这个身体跟过去 50 岁的人差不多呢…… 高血压够呛了，家族遗传。其它的身体机能还能通过锻炼健身恢复吗？ 如果身体一直这个德行，努力拼也不知道在给谁拼了。

[Leonard]

可以吧，体重大的话建议从快走开始

[free9fw]

饮食、锻炼，但肯定不能恢复到以前年轻的时候了

[PrilgrimLi]

@free9fw 都不求恢复到年轻时候了，只求晚死两年。

[PrilgrimLi]

@Leonard 173cm ，205 斤……

[nekoneko]

可以的亲. 建议骑自行车或者游泳呢.

[taocheung]

我最胖也是在 200 斤，高中的时候，不过我现在才 25 岁，目前 154 ，还在减.
三分练七分吃是真理，大体重（尤其是体脂高的）尤其先控制饮食+辅助锻炼，坚持天天称重，天天看着体重秤的数字在掉，你自己也会给自己动力的。
炸鸡汉堡啤酒高油高盐的食物统统扔掉，后期能控制热量缺口了，偶尔吃一次解馋还可以

[seres]

咱俩情况差不多，不管年龄身高还是体重。。
大基数就别跑了，废膝盖
先从改变饮食做起，把体重降下来
运动可以快走或者爬楼梯

[taocheung]

38 岁中年人代谢可能慢一些，但是我记得我上个月的时候还是 82kg ，现在是不到 77kg ，你打个对折还有 2.5kg 了。基本上是控制三餐，一周半一次网球，每次 1.5~2h ，早上鸡蛋（ 55g ）牛奶（ 150mL ）黑麦面包（ 50g ），中午米饭 200g ，加学校的快餐（拿南瓜汤涮一下，不然太油了），晚上低卡博士 60g 荞麦面+鸡蛋+鸡肉丸+0 脂酱料，要不就是玉米（净含量 250g ）+鸡蛋。脂肪+碳水+维生素都要有。
掉称唰唰的
@taocheung

[Keystroke]

锻炼身体是会让身体机能变好的。
以我为例子，现在 31 岁，运动减肥之前，BMI 是 28.1 ，患有轻度脂肪肝、高尿酸症（保持在 700 左右 10 年了，庆幸还没痛风），体能比较差，一动就出汗，上三楼开始冒汗。
坚持了小半年，减了 40 斤，BMI 降到 22 ，脂肪肝基本没有了，尿酸可能由于减肥期间吃得清淡了、喝水多了，降到了 500 。现在体能比 24 、25 不怎么运动的小年轻还好，去徒步能跑能跳。
但是说实话，长期运动/减脂真的不是一件容易坚持的事情。建议报个私教坚持去，让他催着你去。健身初期就别想着自己督促自己了，我身边 99.99%说要坚持运动的都没坚持下来。

[dashupc]

84 年的，39 了吧
172/72kg

断断续续跑步 5 公里
阳了没有发烧，就是咳嗽了 10 多天

[emonc]

你锻炼了总归会比没锻炼的你强。

[chinemds]

总能恢复一点点

[datocp]

失业一年 200 ，去厂里干了几个月，流汗少了 20 斤。到了 89 公斤的时候，怎么骑行都降不了。。。

之前不说跳绳可以把这些跳没了。

[Felldeadbird]

先把体重减下来，然后别熬夜。足够 7-8 小时睡眠。 我二阳之前 84KG ，和楼主一样身高。二阳后急性鼻窦炎、后背酸疼，脖子酸疼。 我现在每天都在骑车，跑步，正常三餐饮食。睡眠确保 7-8 小时。

个人感觉运动时酸疼的感觉没了。坐在电脑前就不行了，所以得多运动。

[Ericcccccccc]

锻炼肯定比不锻炼好.

[kimwang]

基础病可不少啊，要看医生了，先吃药控制和改善三高，锻炼身体改善脂肪肝问题同时减肥，你这种情况应该必须锻炼了吧，应该如何科学运动，找准适合你的运动倒是还可以咨询医生。

[dearmymy]

@Keystroke 同意。现在我是十分认可私教钱。。花私教钱比以后给医院还是受罪 好多了。

[napsterwu]

先去医院挂营养科尝试一下，医生会有专业意见

[Leei]

今天刚有人发了个结果，剧烈运动都能缓解帕金森，神经系统都可塑，这种难道还不能

[agagega]

膝盖有问题可以先考虑一些不那么伤膝盖的运动方式。高血压我不知道有什么运动风险。其他很多毛病，尤其是尿酸高，从我个人经验来看，降体重能起非常明显的作用。眼睛这个可能和运动关系不大了。这个年龄和体重开始运动，最好先找个私教，这个钱还是值得花的。