38 岁了，还可以通过锻炼身体跑步健身来使身体机能好转吗？

[PrilgrimLi]

38 岁了，高血压，高血脂，双眼每年轮流会来一下虹膜炎折腾 2 星期，膝盖感觉也不舒服，脂肪肝，尿酸高，血小板高…… 感觉这个身体跟过去 50 岁的人差不多呢…… 高血压够呛了，家族遗传。其它的身体机能还能通过锻炼健身恢复吗？ 如果身体一直这个德行，努力拼也不知道在给谁拼了。

[ssjmhyvi]

先从简单的开始, 早睡早起(10:30~7:00), 起来后快步走 30 分钟, 目前你这样的体重先不需要跑, 看能不能坚持三个月再说.

[Axnir]

膝盖不舒服不要跑步、跳绳，快走就可以了。

[Aviciii]

骑行，既能锻炼身体还能放松心情

[ssjmhyvi]

@iv2usr #30 请教一下, 如果 18-6 断食, 只吃早午饭的话, 那第二天早饭前运动半小时, 身体机能会不会扛不住...

[lihua]

@seres 怕楼梯也伤膝盖，慎重

[xiaoxixi]

来加入游泳大军吧 加上控制饮食 还是能恢复个差不多的

[kkk1234567]

可以的。 先从游泳，椭圆机开始，有一定心肺能力储备以后，再开始跑步比较好

[idragonet]

@GhostiKing #22 我 178cm ，134 斤

[winglight2016]

锻炼什么时候都不晚啊，我 46 了，还在坚持跑步和举铁

[GordenMo]

你这体重+膝盖不好不建议直接上跑步。建议跟其他 V 友一样，优先热身>快走 or 有用 等体重下来一些或者膝盖好转再上跑步。
跑步是最方便、成本最低的锻炼全身综合素质（除上肢）的渠道

[Vegetables]

制定一个 1 年半到两年的减重计划 先慢慢把体重减下来 并形成良好的作息饮食运动习惯

[twor]

1 不建议跑步开始
2 情况和你有点类似，体重 160 ，我现在锻炼目的已经很卑微了，就指望头脑保持清晰

[nedqqcc]

什么时候都不晚，考虑到体重，膝盖和亚健康病，可以先找个私教带着恢复 3 个月，直接找私教工作室，不要去健身房，办卡 3 个月足够了，一周 3 次以上，体重可以拿掉 10 斤，心率和体能也能上来，之后就丰俭由人，自己练或者健身房团课（超级猩猩这种）不太推荐自己闷头练，比较难坚持，团课相对容易坚持下去

[lonenol]

48 也可以，不过注意科学锻炼，做好规划，你这情况，八成是不能从跑步开始的。。

[Solar666]

体重太大，跑步估计膝盖受不了，建议从游泳开始

[iv2usr]

@ssjmhyvi 至少我感觉不会, 前提是你糖代谢没紊乱.

[blackkkk]

锻炼不一定只有跑步吧。只要运动起来就好

[wangtong868]

keep 有些低冲击的有氧操，可以做做

[aitianci]

如何管住嘴：1 买个厨房秤，常吃的东西要称重计算热量。2 不参加聚会，不吃请请吃，不吃外卖。3 不吃零食不喝酒。先把体重降下来才行。

[wonderblank]

体重 60KG(~2.5kg)
身高 174
34 岁

高中毕业至今都是这个体重和身高，大学跑步运动比较多(一周 10km ~ 30km)，参加工作之后运动减少。
现在早餐蛋白质+水果，中午碳水+蛋白质+水果，晚上减少食物摄入，基本上是水果。如果运动的话，会喝 300ml 牛奶。

每年体检，这两年身体有些细小变化，部分指标增高，总体可控，稳中向好(狗头！

昨晚还绕着公园跑了一圈 3km 左右。