求各位大佬推荐一下睡眠诀窍

[cxz2998]

助眠药品，香薰，或者其他什么手段都可以。

最近睡眠真的是有点次，晚上睡不着的同时还睡不好。。。。。

[Bichat]

运动。以前经常能熬到 2 、3 点才睡得着
后面开始有规律的运动后，11 点就困的不行。上床倒头就睡着

[pkwenda]

我太有发言权了，2023 年 1 月以来我每晚 22:00 以后的打发时间的方式：
1：bilibili 英语口语课程
2：阅读书籍，不看那种马伯庸小说，看那种晦涩的诺奖得主的书，特别是外国人名较多的，比如：局外人
3：背单词

我从高中开始就很少 12 点之前睡觉，工作上班晚，经常 2 点睡，用了这个方法，基本 11 - 12 点就可以睡着。
------上述是睡得早-----
伴读夜灯最好遥控关灯，保证全黑，噪音要隔离，起床闹钟只设定一个，这样可以睡得好。

[zzzkkk]

@uni
以后睡眠会更严重起来 锌和精华流失太多 大脑也会萎缩

[pkwenda]

@pkwenda 另外晚饭吃的要早不宜太晚，当然适当运动更容易入睡，我个人不喜欢跑步，偶尔跳个 HIT ，仅供参考。

[karmaisbitch]

晚上八点多做一小时有氧，轻松入睡

[HENQIGUAI]

1 、10 公里，不过这个天气注意中暑风险，有条件的话可以室内或者健身房无氧。
2 、早起，5 点起，正常不到 10 点就会很困

[fakex]

你需要道家天人合一睡觉姿势，亲测有效，秒入睡。你去搜关键字

[changdig]

最好的方法就是健身，我自从开始健身之后，每天 5 公里，晚上睡得很香

[oner]

睡不着，可以尝试下睡前冥想 10 分钟。
睡不好，可能需要去医院看下。

[5sheep]

@jiaxinbinggan 带耳塞不难受吗，挤压耳朵， 而且耳塞会把耳屎都推进去吧。

[indexof]

一定要放下手机，不能看手机，多看看书，看些平时看了就会困的书。

[yoa1q7y]

喝点酒，一罐啤酒或者一小瓶牛栏山

[zhouts]

我是这样的：
1.晚饭后 1 小时，跑步或者练肌肉（工作累就取消）
2.房间无污染光源、窗帘厚、也安静
3.睡觉时间点固定
4.睡前不思考、上个厕所
5.从头到脚全身放松，不想东西，一般 3-10 分钟就睡着了。

[autumnhlf01]

不要把门窗关的那么死，有时候开着窗听着自然的声音也会很快入睡

[2n80HF9IV8d05L9v]

冥想

[moonjoin]

得到听书，一节半小时，往往听到一半就睡着了

[jack1998]

@uni 哈哈 这个确实有效 初中经常这样干 现在 lu 也睡不着了 qaq