求各位大佬推荐一下睡眠诀窍

[cxz2998]

助眠药品，香薰，或者其他什么手段都可以。

最近睡眠真的是有点次，晚上睡不着的同时还睡不好。。。。。

[buxudashi]

正气不中。推荐地藏菩萨十轮咒。具足水火吉祥大记明咒，平常多念。。万事吉祥呀。

我现在连梦都很少。以前跟你差不多。

[busterian]

@Pernalin 亲测有效

[Chad0000]

@TomPig0216 #38
我听相声不会越听越兴奋，听歌会。

[Chad0000]

@xiwangonline
定半小时相声，你不是一个人，哈哈

[QingquanBaby]

要么听个故事或者相声啥的，看个人习惯。
反正最终的奥义就是装死，你要试了还是不行就得去医院了
装死比成龙大哥的要求还要高，胳膊腿，手指头都不能动，你会煎熬着坚持一段时间，你不会知道你是什么时间睡着的
夜里醒了睡不着同样适用（因为辗转反侧，所以难眠）

[lctzgsh]

睡前床上运动。99%有效，而且有效期 2 天

[atpx4869love]

哈？我趴着 一两分钟就能睡着

[qinfengge]

褪黑素+1 ，但不能经常吃，容易产生依赖
另外睡前喝点酒也不错，容易放松

[geliuyi2023]

闭上眼睛
想象眼前的景象逐渐消散，会有动效🤣
呼吸频率降下来
身体放松

[fatekey]

睡前不刷娱乐内容，学点东西，然后在床上不停回想今天学到的东西，然后很容易就睡着了。

[ChengLuffy]

室内 30 秒波比跳+30 秒休息 连续十分钟，洗漱完等不出汗后基本倒头就睡
我做十分钟是因为我目前只能坚持到 10 分钟，你可以按自己的身体状态调整时间

[hxy2856]

听栋笃笑或者英语

[gbw1992]

你得先确定是精力旺盛还是病理
我属于入睡困难的一类
20 多分钟的慢跑或者一小时的慢走对我来说很有效
如果感觉本来就很累然后入睡困难，还是建议去看看医生

[Asakijz]

是不是经常还没有困意的时候就已经躺上床了？这样很容易让身体习惯（躺床上=不困）

[fields]

做爱/打飞机

[ganning]

https://www.bilibili.com/video/BV1nm4y1t7t5/?spm_id_from=333.880.my_history.page.click&vd_source=321e9f95b16b1856107ef5d5693a0f7d

睡前冥想，放松心神

[volatileSpark]

我之前一段时间，每天的睡眠只有 4-5 个小时，偶尔几天可以睡到 6 个小时。后来我执行以下方式：
1. 睡前不要玩手机或者其他电子设备。这是因为电子设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌；
2. 口服褪黑素；
3. 戴蒸汽眼罩，我使用的是珍视明的；
4. 耳塞；
5. 睡前的一到两小时洗个热水澡或者热水泡脚，能够帮助早点入睡；
其他的还有一些别阅读专业类书籍之类，不过这点就看个人了（我是看专业类书籍反而会倒头就睡的，哈哈哈哈）

[maxxfire]

首先要放松，心理不要有任何负担，

[hydyy]

在晚上第一感觉困的时候，可以听听音乐，看看小说，然后那个时间就特别容易睡着，并且是深睡眠。一旦错过就很难入睡

[uni]

我想睡觉但又睡不着的时候会撸一发，撸完就有睡意了，很有效