长期睡眠不足影响到底有多大？

[riluolvshe]

最近一年时间里差不多都是凌晨 2-3 点才睡，早上 8 点左右起，周末偶尔会通宵。平均睡眠时间 5 个多小时，不知道这个水平正不正常？目前主要给我的影响是皮肤变差了，白天注意力不容易集中，效率也不如晚上，再长期下去身体会不会吃不消？

[msaionyc]

@riluolvshe 说白了，熬夜会降低你身体器官的耐久度，可能你耐久值比较高，熬夜几年也还没啥大感觉，但一旦降低到一定程度，想恢复是很难的，而且随着年龄增长，体力上限精力上限是在下降的

[dif]

@riluolvshe 焦虑就是目前的就业环境、结婚生子、父母养老等一系列问题。
反正也是阶段性的，有时候就没心没肺的，有时候就会这样。越焦虑越没办法内卷。不过现在好点了，基本上晚上都是一觉睡到天亮，总能在闹铃响之前自然醒来，实际每天也就不到 7 小时睡眠时间。

[bullfrog]

问问李开复

[blankmiss]

@wei672520619 最近裂开了 时不时叫抽搐 不过最近确实是没休息好

[cocogovern]

看到这么多 0 点以后睡的，真是羡慕啊

[dule]

@asasas2114823 这年头健身都说的那么高大上，互联网待久了总整这些词让人看不懂，第一反应还得去谷歌查询。。。

[6oML852dJf9Kn2l7]

好在走的时候可能没什么痛苦

[a852695]

对心肺来说，得不到休息补充。
对大脑来说，得不到夜间的修复。
对免疫系统来说，身体抵御病毒的能力越来越弱。

[Bluecoda]

观点来自《我们为什么要睡觉？》

长期睡眠不足，会导致慢性脑损伤，可能是不可逆的。

睡眠根据脑波可以分 2 种，一种非快速眼动睡眠，一种快速眼动睡眠。这两种睡眠的功能各不一致，都是修复大脑中重要的睡眠类型。这 2 种睡眠根据太阳节律来分布在晚上的睡眠中，所以晚上 2 点钟睡觉，由于已经进入后半夜，后半夜为快速眼动睡眠为主，非快速眼动睡眠得不到足够的时间，将会出现记忆力得不到持久化等情况，晚睡的人一般会出现短期记忆无法存储进入长期记忆，就是这个原因。当然非快速眼动睡眠还有很多功能，详情可以看书。

另外，睡眠可以让脑脊液冲刷神经系统代谢出来的β 淀粉样蛋白，这东西对神经系统是毒药，现阶段研究说这东西是老年痴呆的诱因，而充足而健康的睡眠可以让脑脊液进入大脑把这些代谢物冲走。

早上晒太阳，接受足够的来自太阳的蓝光是保证晚上褪黑素分泌的一个关键因素。
11 点睡觉，睡够 5 个深睡眠周期，也是我人生的一大难题。

[nenseso]

睡不好心情会比较暴躁把

[lxh1983]

@Bluecoda 那把时区调个 4 小时，变成十点睡眠是不是就好了？

[oed]

会硬不起

[binge921]

太猛了 我每天睡 8 个小时 还是困

[oNuGrInDiNg]

免疫力下降

[wqhui]

免疫力下降，有段时间沉迷网络小说，每天只睡 3 、4 个小时，几个星期后感觉人特别虚弱，患上了带状疱疹（成年人免疫力低下才会有）

[asasas2114823]

@yujinchn776 #86 抗阻训练只是学术性的叫法，事实上要健好身确实挺高大上的

[CharmingCheung]

我长期凌晨 5 点睡到下午 1 点，睡眠是足，也很规律。但是太晚睡，精神一样变差了很多。
而且吃饭相当于就不规律了，道理上我这个生物钟应该要在凌晨 2 点左右再吃一顿。

[p1gd0g]

我是心脏会刺痛

[kokutou]

老得快 感觉会猝死

[DarinJi]

感觉记忆力会减退，以前的事情很多都记不得了