坚持锻炼效果还是很明显的

[haitaoli]

从七月份开始坚持锻炼，每周坚持去游泳四五次，每次游 500-1000 米；
今天看了下 apple watch 健康里面的数据
发现有氧势能、静息心率、步行平均心率的趋势变化都非常明显；

从大学开始我发现相比同龄人自己好像更容易感冒，而且每次感冒都还比较严重；
看看坚持运动能不能改善一下；

游泳确实是一项不错的运动，尤其是对于长期久坐的上班族；我之前体检颈椎和腰略微有点僵，虽然不算什么大问题，但是坐久了脖子很酸，游泳后好像没有这个问题了；

[churchmice]

我已经坚持游泳 12 年了，不过是一周一次，一次 1km,感冒啥的确实少了

[keyv]

有氧适能近一年来一直只有 30 多，看来是时候锻炼了

[thinkm]

有推荐的游泳替代运动吗？我这边泳池不太干净，游了几次直接给我干出肺炎了

[Donahue]

我每天一次，每次 15-20 分钟，因为水太冷了，江水只有 16 度，夏天也这么冷

[yhgogogo]

有氧适能低于平均是身体不好的意思吗？

[ohmyzsh]

最近买了辆美利达单车，一周上下班骑几次。锻炼不锻炼另说，整个人明显精神了

[haitaoli]

@churchmice 不错不错 希望我也能坚持
@yhgogogo 有氧适能低应该不能说明身体不好，我之前也比较低， 应该是有氧耐力不行，比如跑步、游泳、骑行这些长时间、中高强度的运动中表现不佳

[edinina]

我的有氧势能也是低于平均，得开始了！

[youngbin0514]

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/jt_214101/16086553.html
可以看看这个，游泳太好了，还能一定程度缓解腰肌劳损。不过我不会游，目前打算下班年学下游泳

[YQ2]

@thinkm #3 去健身房撸铁呀

[haitaoli]

@thinkm 我办的健身房的年卡，夏天人多水质确实不行，不过游泳频率不高的话可以去奥体之类的大一点的场馆，一般环境要好很多。推荐运动的话，我会的也不多。如果有伙伴，可以选择篮球、乒乓球、羽毛球之类的运动，如果一个人的话，那就游泳、骑行、跑步之类的。我一般为了锻炼效果好且不觉得无趣，我都会定一些目标，比如游泳我要 50 米游进多少秒、要能游长距离。乒乓球的话我要学会哪些技术、怎么处理接发球之类的。然后为了达成目标就会去纠正动作、提高体能，良性循环😂

[haitaoli]

@ohmyzsh 我也想整个单车，但是怕被偷，运动确实会让人更精神

[TeslaLyon]

@youngbin0514 #9 感谢分享

[winglight2016]

lz 这个岁数的有氧适能居然跟我一样了，建议每天跑步一两公里


@keyv 有氧适能的计算方式是，12 分钟最大跑步距离，30 太低了，提前步入退休年龄了

[foxio2]

谢谢分享！正能量。我继续捡回来。

[unregister]

骑自行车有用，脸都瘦下来了，但是骑自行车对前列腺不好，最近又不骑了

[I11usion]

@haitaoli #11 给自己定目标的确是很有用的！不仅帮助自己避免不必要的运动伤害，还能激励自己达到更好的运动效果

[ladudu]

经常性的偏头痛，头疼。发现只要运动，频率会降低。

[haitaoli]

@winglight2016 哈哈哈，感谢建议。自从上班后严重缺乏锻炼，大学时候还时不时会跑个 5 公里，现在估计跑一两公里都够呛，看来跑步还是需要继续的。

[villa2935]

离海边近就是好啊。