坚持锻炼效果还是很明显的

[haitaoli]

从七月份开始坚持锻炼，每周坚持去游泳四五次，每次游 500-1000 米；
今天看了下 apple watch 健康里面的数据
发现有氧势能、静息心率、步行平均心率的趋势变化都非常明显；

从大学开始我发现相比同龄人自己好像更容易感冒，而且每次感冒都还比较严重；
看看坚持运动能不能改善一下；

游泳确实是一项不错的运动，尤其是对于长期久坐的上班族；我之前体检颈椎和腰略微有点僵，虽然不算什么大问题，但是坐久了脖子很酸，游泳后好像没有这个问题了；

[xiaoxixi]

@thinkm 找比赛馆，或者酒店，或者羽毛球吧

[jaredyam]

@thinkm 去奥体这类比赛场馆应该还好吧。当然，前提是游泳水平支持去训练池、比赛池这类人员相对较少的深水池。

[jaredyam]

跟 OP 游泳频率差不多，OP 游泳戴 WATCH 吗？目前还没入 WATCH ，不知道游泳戴着合不合适？

[wonderfulcxm]

我之前有氧适能快到 52 了，10 公里能跑到 47 分钟，得了个新冠加上一个月没规律训练，回到了 47 ，可能也是天气热了，10 公里都不好跑下来了。😭

[haitaoli]

@villa2935 我在西北，游泳多数还是在室内泳池吧，也更安全
@jaredyam 我只用过小米手环和 watch ，watch 我用着还行，就是一天一充有些麻烦，不过习惯了也还行
@wonderfulcxm 老哥你这挺猛啊，希望我的有氧适能也能上 50

[usauk1998]

在家跳跳绳，无绳的也可以

[ThinkStu]

运动有益，但是也要避免过量运动（否则第 2 天特别疲惫）。——来自一位 5 年的跑友

[Felldeadbird]

楼主游泳后脖子不硬了吗？
最近一个月我饱受 脖子僵硬 和后背酸疼 困扰。各种检查都做了，基本就是颈椎引起。
最近半年我都有骑车，自从二阳后就莫名颈椎疼痛了。真的烦。

感觉我也去试下游泳好了。

[haitaoli]

@Felldeadbird 是的，游泳对颈椎改善非常有用，我是跟教练学了下蛙泳，一个月基本就能学会，大概上了七节课，中间也会自己去练。其实很多颈椎腰椎不好的人，医生也会建议去游泳
@ThinkStu 感谢提醒🙏
@Felldeadbird

[tyrantZhao]

游泳确实不错，不太伤膝盖，可惜我这没有。

[zzzkkk]

你们现在会知道农村好处 拿个五六斤重的羊稿去山上地里挖 对肩膀别提有多大效果了 连锄头都没用 太轻

[billzhuang]

7 月这也没几天啊，变化也太惊人了吧

[xianzhe]

我从五月底开始天天跑步半小时，瘦了七八斤了，静息心率 51 了

[aitianci]

你之前静息心率 65 吗？这有点太高了，说明你睡觉的时候也处于很高的负载。打呼噜吗？

[hyplddfx]

旱鸭子中年男人，学游泳需要注意啥？敢憋气，不要怕丢人？

[jydeng]

这几个月每周游 3 次，感觉体质变好了，现在每次能游 1km 。

[jydeng]

@hyplddfx 不怕水就能学会，我老婆去了 10 几次学会了。

[xiaoshan5733]

我也是坚持游泳（蛙泳），一周至少 3 次，每次 1000 米+，没有阳过，不知道和游泳有没有关系；颈椎问题也改善很多

[haitaoli]

@billzhuang 7 月份游了 20 次，频率也算比较高了，而且我一般先游几下热热身，完了会尽量冲冲速度，大口喘气那种，游完大腿也会疼，游 25 米刚学会时候需要 50 多秒，到现在最快可以 27 秒。所以得有一定强度才能刺激到心肺，起到锻炼的效果。
@aitianci 之前月均 63 左右，从来不打呼噜啊
@hyplddfx 非常容易学，我看有些退休后跟教练学游泳的，看着不是很灵活，但是没过多久发现人家已经能游了，总之多去泳池泡泡，水性自然而然就有了😂

[Promtheus]

@unregister #16 骑行好是好就是要注意安全，我刚摔车。现在一瘸一拐的。疼死了