shendaowu
2023-08-14 19:53:17 +08:00
我从两年前就开始断断续续地尝试解决这个问题，感觉比之前缓解了一些。凭印象说几个我感觉不算老生常谈地东西吧。好几个都是看的别人的观点。
+ 任务完成之后给自己奖励。
+ 奖励最好是在一天结束地时候给予。在更早地时候一旦给奖励或者做其他娱乐的事就会停不下来。
+ 不要把拖延看成是一个单独地现象，最好是每类拖延现象都单独研究，各个击破。我觉得这个东西可能类似流体智力和晶体智力，流体智力什么地方都能用，特定的晶体智力只能用于特定的任务。类似地，行动力可能也分流体的和晶体的。因此不要因为在一类事上不拖延了而在另外的事上还拖延就泄气。
+ 记录每天的各种行为，然后尝试提升每天干正事的比例。这个有现成的软件，怎么搜我忘了。我是用的 WPS 表格记录的。
+ 一边做自己拖延的事一边反思自己为什么拖延，观察自己脑子里的那些自言自语，抓住它们并研究他们是否合理。不过对于 OP 来说如果一旦开始就能干下去的话就一边拖延一边反思吧。如果看不到自己脑子里的自言自语推荐练习一下冥想。冥想据说有风险。但是有人说如果正确冥想不会有问题。推荐冥想星球 APP ，感觉应该比直接去百度和谷歌搜更安全一些。
+ 看书，看各种相关的书。我在解决问题的过程中看过动机心理学方面的书，还有很多看起来不着边的书。我基本都是略读的。
+ 满足自己和核心欲望。这个对沉溺于娱乐导致的拖延好像更管用。核心欲望是我瞎造的词，网上根本搜不到。所谓一个人的核心欲望就是如果不满足就会出现各种问题的欲望。我估计这个对不同人来说是不一样，对我来说我的核心欲望好像是好奇。最近我发现只要我喂养好我的好奇心很多问题都缓解了。我是通过看自己特别感兴趣的书来喂饱好奇心的。最近看的是爱因斯坦的《我的世界观》。之前为了效率我都是感兴趣但没用的书一律不看的，现在看来可能属于欲速则不达了。我觉得也许可以通过大五人格测试来发现自己的核心欲望。比如我大五开放性比较高，可能这个跟我的核心欲望是好奇的关系很大。如果外倾性很高的话核心欲望也许是社交。如果宜人性很高的话也许核心欲望是助人。尽责性和神经质高对应什么我就没思路了。
这个列表好像破相了，好几个字数都过多了。