190cm 94kg 中度脂肪肝(不抽烟不喝酒) 如何减肥|| 来点自行车选择建议

2023-08-18 11:02:20 +08:00
smallWang  smallWang

00 年 190cm 94kg 中度脂肪肝
别的运动 跳绳、跑步 坚持不下来,体重基数摆在这里 keep 上的 hit 跟不下来 太累了 都是面部代偿 坚持不了多久 来点建议 大佬们

目前减肥思路

  1. 清淡饮食、减少油脂摄入
  2. 减少碳水摄入,增加运动量 造成热量缺口
  3. 多喝水 起码 2L 一天
  4. 尽可能的减少糖分摄入,偶尔放肆一下

骑车觉得可行,借邻居的山地车骑了好几次 30km 了 无非速度慢点 能坚持下来 想入手 跨高 85-86 想选平把公路车 休闲的锻炼骑 预算 3k 有无推荐? 速比特的开勒普太好看了,也有我的码。 还有别的选择吗? 跨高 85 、86 别的尺寸还有需要量的吗? 体检报告如下

https://i.imgur.com/lAhQErF.jpg

https://i.imgur.com/nMc5xm7.jpg

10984 次点击
所在节点   程序员  程序员
227 条回复
zhangkunkyle
zhangkunkyle
2023-08-18 11:07:56 +08:00
这个身高体重啊,我感觉适合去打球
kiroli
kiroli
2023-08-18 11:24:13 +08:00
羽毛球 + 骑行 boundless joy
Tyuans
Tyuans
2023-08-18 11:24:57 +08:00
您的减肥思路很正确很健康,执行就好了。主要是别去看网上的什么多少多少天瘦多少多少那种就行。坚持下来慢点无所谓,别为了减肥反而弄伤自己得不偿失的好。
PTLin
PTLin
2023-08-18 11:25:31 +08:00
我作为一个 180 200 斤三个月减了 50 斤的人给你一点我个人的建议。
首先大基数减肥就是靠吃,以及每天 1 小时左右的轻度运动(比如走步),不要考虑无氧,也不要考虑其他运动量大的有氧,因为在你少吃的前提下根本没有体力以及心力坚持下来,我认识不少人就是这一步给自己计划过高放弃的,比如我一个朋友和你差不多体型,想减肥天天跳绳,没一个月就放弃了。
其次就是摆正心态,不要觉得你现在少吃的这种状态是一种减肥中的“特殊状态”,只要摆正心态自然每天就能自己合理的规划下来饮食,并且不会想要放纵什么的。
这样等你瘦下来一点身体素质以及你的膝盖可以支持做 hiit 什么的在开始下一步计划。
LeonV21x
LeonV21x
2023-08-18 11:29:09 +08:00
190 这体重不算胖吧
nothing2
nothing2
2023-08-18 11:31:52 +08:00
同学习,178cm/75kg 居然中度脂肪肝,日常饮食清淡,运动量也还好
37evila73
37evila73
2023-08-18 11:35:49 +08:00
可以试试在跑步机上快走,比较轻松,容易坚持
NinjaNio
NinjaNio
2023-08-18 11:36:28 +08:00
别骑车了,一个是有氧的减脂效率很低,另一个对膝盖不好

1. 控制热量摄入,制造热量缺口,吃什么不重要,重要的是计算和控制热量
2. 做无氧训练
wu67
wu67
2023-08-18 11:37:02 +08:00
别听他们说什么打球的. 要么继续坚持骑车, 要么游泳, 不然重量没下来, 反而把膝盖弄伤了
smallWang
smallWang
2023-08-18 11:38:27 +08:00
@zhangkunkyle #1 以前初中高中大 ,现在 诶 没那个精力了 感觉
smallWang
smallWang
2023-08-18 11:39:08 +08:00
@LeonV21x #5 肚子跟怀胎 3 4 月一样了
wjx0912
wjx0912
2023-08-18 11:44:20 +08:00
骑车没用的,那是在安慰自己。跑步是唯一选择
smallWang
smallWang
2023-08-18 11:44:58 +08:00
@nothing2 #6 真的纳闷,就吃吃坐坐就脂肪肝了 我酒都不喝的
wjx0912
wjx0912
2023-08-18 11:45:39 +08:00
每天 3 公里不多吧,也就半小时。周 6,7 早上 10 公里。每月来个半马
abelmakihara
abelmakihara
2023-08-18 11:48:26 +08:00
中饭吃早饭的量 晚饭碳水只吃平常 1/3
完全不运动四五个月就掉了 10kg
smallWang
smallWang
2023-08-18 11:49:07 +08:00
@wjx0912 #12 大体重跑两步就喘
nilai
nilai
2023-08-18 11:49:51 +08:00
每天来个 20 发,
smallWang
2023-08-18 11:50:24 +08:00
@kiroli #2 再琢磨自行车呢,完全小白不知道选啥好,羽毛球也有在打 感觉 不能减肥,会让你成为一个灵活的胖子
smallWang
2023-08-18 11:50:48 +08:00
@Tyuans #3 是的 看了很多,都懒得焦虑了,现在就慢慢来吧
smallWang
2023-08-18 11:51:47 +08:00
@abelmakihara #15 会很饿,饿的嗷嗷叫 ,然后忍不住 就多吃了😑

这是一个专为移动设备优化的页面(即为了让你能够在 Google 搜索结果里秒开这个页面),如果你希望参与 V2EX 社区的讨论,你可以继续到 V2EX 上打开本讨论主题的完整版本。

https://www.v2ex.com/t/966354

V2EX 是创意工作者们的社区,是一个分享自己正在做的有趣事物、交流想法,可以遇见新朋友甚至新机会的地方。

V2EX is a community of developers, designers and creative people.

© 2021 V2EX