今年一年的跑量超过之前四年了

[wocanmei]

工作之后虽说也在有一搭没一搭的跑步，但是体重依然倔强涨上去了，每年的体检建议项一年比一年多。今年终于痛定思痛多跑跑，今年一年的跑量超过之前四年了，体重也慢慢降下来了，精神状态也好了，继续加油，希望年底体检的时候建议项能少几个🙃。干程序员，身体真的是本钱。

[jobscolin]

愈发坚定了我准备晨跑的决心

[volatileSpark]

OP 加油。我去年跑了 320Km ，只跑了半年。今年还只跑了 200Km 都不到。主要有时候不想动，哈哈哈。而且跑的时候也不看距离，我只跑时间，一般跑 45 分钟，偶尔会跑一个 LSD ，跑 75-80 分钟。

[teasick]

今年已跑 1633km ，感觉有点过量

[wocanmei]

@teasick 太牛了，累吗？如果自己感觉还行，那应该还好

[MCyunpeng98]

我是跑两天休息一天，每次跑 5 公里，一个月基本上 100 公里上下

[mk3s]

每次看你们都是 5 公里起步，我就跑一公里，而且跑一天休一天，感觉效果不错而且不累，也不用担心膝盖问题

[shinession]

@wocanmei #2 感谢, 已 star

[teasick]

@wocanmei 累是肯定有点的，感觉恢复的不够。春季最多的时候一个月 300 ，最近几个月 180-200 。感觉比较合适的是一个月 140 左右。

[kkk9]

在佤邦老街马尼拉的各种公司群里潜伏久了，看见跑量这两字的第一个反应是什么新项目！ :(

[cnbatch]

看到标题，点进来之前，我以为是指梯子的流量😑

[aydd2004]

@mk3s 一公里稍稍有点少，每次觉得，下楼一趟应该再多跑点。

我每次都是跑 1 公里多 然后去江边吹会儿风，再跑回来。

[kkk9]

@aydd2004 跑后吹风会拉肚子的。还不是不要去江边的好

[z812419396]

向 op 看齐 今晚回去跑步

[ltkun]

没点进来之前以为服务器流量...

[KevinDo2]

自从阳过之后，怎么跑都练不上去，很难受。

[LayneZhao]

我到目前才 700km 的跑量😀

[wocanmei]

@KevinDo2 #35 确实，我 7 月份复阳了，歇了半个多月才跑，感觉身体很乏

[zjuster]

还以为是“买量”

要增强自己的身体素质和跑步的耐力，也可以适当增加一些稳定性和移动性训练，保护自己的髋、膝与脚踝。
在 Youtube 上搜索 Mobility/Stability ，有很多指南，是为了专项训练（如橄榄球、长跑、篮球）效率提升的，也适合普通人提高自己的运动表现。
B 站上稳定性的很多，都是练核心，但是很少有提到移动性，可以搜一下“灵活性”。

[wellerman]

程序员不适合天天跑，跑步最重要的是恢复。如果每天做不到按时休息，睡足 8 小时，天天跑只会让身体变差。

[wocanmei]

@wellerman 是的，要量力而行+坚持，太累了不要跑，免得猝死。三天打鱼两天晒网也无所谓，关键是要持续性的三天打鱼两天晒网