今年一年的跑量超过之前四年了

[wocanmei]

工作之后虽说也在有一搭没一搭的跑步，但是体重依然倔强涨上去了，每年的体检建议项一年比一年多。今年终于痛定思痛多跑跑，今年一年的跑量超过之前四年了，体重也慢慢降下来了，精神状态也好了，继续加油，希望年底体检的时候建议项能少几个🙃。干程序员，身体真的是本钱。

[ipchy]

我也是今年 2 月份体重创新纪录 83kg,2 月底从跑步开始,4 月份开始加入骑行运动,配合调整饮食[非节食、水煮菜、鸡胸肉那种变态方式],改变懒散的生活方式,注重睡眠质量,6 月份体重降低到 69kg,由于右脚曾经崴过,跑量和配速上来之后明显感觉到有些不舒服,并且已经达到了 70kg 的目标,从 7 月份开始休跑,主要跟着 APP 做力量训练和 HIIT,偶尔骑行,目前体重也在 68-70 之间浮动,可以说我感觉现在的身体回到了 25 岁,身体除了年龄全方面增强,现在静息心率平均在 50,其实越到这个程度越不太愿意分享运动生活,因为一说跑步那些基本不跑步的人就说伤膝盖,一说骑车就是伤膝盖,一说训练就说累,然后来一句你真牛坚持这么久,其实真的养成习惯了,运动成为生活中的一部分,就像上瘾一样,连续两天不运动浑身不自在,有的人确实由于工作压力很大运动的时间少之又少,但是说实话并没有达到那种一点时间都没有的状态,很多人把时间放到了游戏、闲聊、无效社交、刷抖音等这种东西上去,任何运动根据自己身体情况从小量开始逐步提高强度,不要过度和别人对比只和前一天的自己比较,你会发现原来我也可以做到!

[aitianci]

@lovestudykid #17 xkcd 真的很有意思，看了很多年，没想到还有这种风格的 plot ，马上用起来！

[ztmqg]

每次看你们都是 5 公里起步，我就跑 3 公里

[wocanmei]

@ipchy 感谢这么详细的分享。个人觉得，除却少部分破罐子破破摔的人，大部分人没有付出行动，是因为没有“痛的领悟”，或者说“痛了”但是不是那么痛🤭，等看到各种超重、脂肪肝、精神萎靡…这些症状一步步累计起来就动起来了。

[zhou00]

楼主作息以及饮食怎么安排的

[conge]

一事有恒 万事渐振

[qingshui33]

难受啊， 我刚开始跑了没多久，然后夹胫开始疼了

[ipchy]

@wocanmei 难道见到同行和我差不多的原因,做了差不多的事,达到了差不多的效果,多说几句

[wocanmei]

@zhou00 作息的话，我一般晚上跑，11 点前睡觉。饮食的话，早饭午饭正常吃，晚饭少吃，我一般吃点水果，如果哪天特别饿就正常吃。平时有聚餐，或者周末想吃顿好的，那就去吃好了，破例一次问题不大。

这一套还是比较简单的，太复杂了不好实行。一切的关键，就是持之以恒，哪怕三天打鱼两天晒网，也得持之以恒的三天打鱼两天晒网～

[wocanmei]

@qingshui33 是不是刚跑啊，长时间不跑乍一跑是会腿疼，可以逐渐的把跑量加上去，别一下跑太多，慢慢就好了

[hehehu]

请教下 op 的仓库，支持从 apple watch 同步吗

[wocanmei]

@hehehu garmin 是通过脚本同步的，ios 可能会更方便，具体可以看看这个工程 https://github.com/yihong0618/iBeats ，貌似在健康中直接就能获取到相关值

[sean4go01]

每个月 200KM 左右，坚持 3 年了。一天不跑感觉缺少了什么。

[CodeMak1r]

@wocanmei 老哥平时抽烟吗 运动的人都不抽烟吧 我这烟戒不掉

[demonzoo]

@wocanmei 我现在是坚持每天跑步搭配晚饭节食，不然减重收效不大
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差不多，我之前减脂期也是早上全麦面包+牛奶，中午沙拉，晚上几乎不吃，然后晚上来个暴汗的 hiit 或者直接 5km 跑，效果确实明显，毕竟热量缺口太大。后来去健身房开了个私教，教练说还是要吃东西，保证吃的干净即可（保证一定碳水和优质脂肪，不能完全断碳），不然长期下去对身体还是有害的。

[David6516]

@jobscolin 感觉晨跑 早起后一时半会还没缓过来 有种全身乏力的感觉，还是夜跑精力充沛一些 哈哈哈

[qingshui33]

@wocanmei 是的，我网上查了下说是夹胫痛，昨天还去检查了下来着，等后面好点了再跑吧

[Insa]

@CodeMak1r 不是运动的人不抽烟，是运动之后的感觉比抽烟爽多了，还有戒烟的效果

[wocanmei]

@CodeMak1r
@Insa 说的好，戒东西感觉最怕没事干，用一个习惯代替另一个习惯还容易点，如果新的习惯是个好习惯，相当于改掉了一个坏习惯。

[wocanmei]

@David6516 我也是这种感觉，曾经看大家说晨跑好，尝试过一次发现一跑心跳的厉害，身体还处在一种半梦半醒的状态，就放弃了