今年一年的跑量超过之前四年了

[wocanmei]

工作之后虽说也在有一搭没一搭的跑步，但是体重依然倔强涨上去了，每年的体检建议项一年比一年多。今年终于痛定思痛多跑跑，今年一年的跑量超过之前四年了，体重也慢慢降下来了，精神状态也好了，继续加油，希望年底体检的时候建议项能少几个🙃。干程序员，身体真的是本钱。

[binge921]

加点力量训练 跑步更多是心肺功能提升 体重下降是因为掉的是水份 容易反弹 加点力量训练 一周健身几次 每次 40 分钟无氧 可以带来更大的收益 和身型提高

[Leo666666]

想问下大家跑步和骑行如何做可以有效的保护膝盖，之前骑行 100 公里膝盖有些不适，然后去看医生大概意思就是有些轻微劳损，最近一年长时间使用膝盖就会有疼痛的表现😂

[janus77]

每天都跑的话怎么保养肌肉和关节呢？之前试过一周跑四次就已经走不动路了

[wocanmei]

@binge921 确实，我现在就做做俯卧撑和深蹲，主要是一天下来去健身房还是不太方便

[wocanmei]

@Leo666666
@janus77 是不是跑得太猛了，循序渐进下？

[Leo666666]

@wocanmei 应该是，还是要循序渐进才行

[hagerhu]

我也是跑步健身，身体是自己的，健康第一位