工作十年以上程序员 ，肩、腰等部位劳损严重，能否通过健身房力量训练，保持和恢复

[woahaha]

最近想去健身房力量训练，能否通过力量训练让久坐导致的劳损 缓解和恢复

[enchilada2020]

多种手段吧 体态改善 力量训练 人体工学设备 还有养成注意休息避免久坐的习惯

[zackd1e]

先别力量吧，体态有问题就先调整体态，多拉伸。如果直接去上力量只会越来越难受

[nanhe3]

别健身，去医院做检查，先听医生怎么说。

[weilongs]

找人 调整体态。我驼背练了四个月好多了。

[Frankcox]

力量训练是在未造成损伤和损伤很轻的时候考虑的，有明确劳损的要去医院找运动康复科。

[chainzhao]

@nanhe3 医生说：便宜拍 ct ，准确磁共振。拍完来开药，吃了不见好。

[Geazy]

健身不当也会导致伤病，尤其是力量训练

[game159]

当然可以

[cmdOptionKana]

应该先做瑜伽或普拉提之类的（但本质上是做拉伸，主要是因为拉伸教练比较难找，所以可以找普拉提来代替），等劳损缓解得差不多了再循序渐进练肌肉。

[woahaha]

感觉有点圆肩，脖子有点往前倾，这两个问题，我肉眼观察和一些程序员对比， 应该不算严重。
想做一个诊断，去医院挂哪个科室合适

[testlover]

据说八段锦相当不错 B 站就有视频

[murmur]

@chainzhao 可以当体检，也有很少数人以为是腰椎劳损结果拍出来是肿瘤占位

[jasonchen168]

千万不要去，劳损最重要的是休息。如果你想健身，游泳慢跑这些损伤小的可以先试试

[LowBi]

健身撸铁完记得做一些拉伸动作，配合起来，可以去健身，前期次数不需要太多太久。健身其实会让人精气神饱满，比体态调整更舒服，更让人觉得有力量。

[zjuster]

劳损是你自己的感觉还是医生的诊断？ 是否有就诊记录呢。

如果你看过医生，医生认为你可以并建议锻炼的，可以开始自己的锻炼机会。
如果你还没有看过医生，只是感觉自己有慢性或者急性疼痛，感觉缺乏锻炼，这种情况需要更详细的了解一下：你自己按压一下有没有僵硬感觉，有没有痛感。 最好是去医院外科看一下。

无论那种情况，你需要的是锻炼，而不是“力量训练”。 锻炼包含了很多范围和形式，主要的目标还是保持自己的身体机能和活动度，维持健康。
所以你应该从增强自己的关节灵活性、稳定性着手，先恢复自己的身体能力。 简单来说就是通过核心训练，增强自己的身体稳定性，然后通过功能训练，保持自己的移动性。
下一步，才是根据训练的反馈，考虑是否进行负重训练，亦或者是增强体能心肺能力的耐力训练。

如果是简单的圆肩和前倾，在上述基础上增加一些肩颈和背部拉伸动作就可以。 （通常的入门核心训练，能让头前凸恢复一些）。

所以楼主搜索关键词：核心训练、移动力训练、稳定训练、圆肩矫正，这些关键词，在 B 站都有很详细的视频介绍。

[Felldeadbird]

我正在康复期，说真的我今年 4 月开始运动。身体并没有太大改善，反而有时候因为运动量大，导致膝盖酸痛（第二天休息）。

我背痛情况比较恶劣，刚开始是肩胛骨缝偶然会有一种拉扯感，后面越发明显发展成肩胛骨下方左右随机来一下刺痛，慢慢扩展到颈椎僵硬。当时去拍肺部 CT 先排除肺部问题，后面做 B 超发现有细小的肾结石。7 月份分别看了胸外科，骨科，颈椎病科。 医生说这是筋膜炎和颈椎问题。要确诊只能拍片。暂时没拍。（ 8 月底因为突发胃胀，做了胃镜，得了浅表性胃炎）

总的来说，医院给的药都是止痛药，药效过了还是会痛的，医生都叫我多锻炼。我锻炼基本是：跑步，骑车和游泳。游泳感觉对上述的症状缓解最好，但是耐不住游泳贵和时间冲突。

其次就是坐姿和走路姿势要纠正，医生说我脖子前倾……恩。 想了想，自己都坐了办公室 12 年多了，缺乏锻炼+肥胖要是靠半年运动就康复好，医院的医生都可以下岗了。对了，正骨按摩也有奇效，但是效果只保持 1-2 天。

[xubeiyou]

@woahaha 这种都有的 骨科啊或者康复门诊 我也脖子前倾 - - 但是基本也只能靠自己- - 我也健身快 1 年 只能说会舒服点 但是只要干咱这一行 或者平时姿势稍微没注意 就你懂得- - 根治不可能的

[unregister]

答案是不能，甚至受伤更严重

[silencil]

@woahaha 康复科，如果缺乏相应知识这个状态做力量训练可能导致肩峰撞击然后肩关节劳损积液，我之前没注意导致了这个问题，可以自己跟着网络视频改善，如果已经有疼痛感就先去有康复科的医院做理疗

[idontnowhat2say]

可以。体态或肌肉劳损大部分问题可以靠运动康复矫正或缓解，但前提是肌肉不平衡导致的问题，如果是骨头的问题就别想了，比如脊柱侧弯之类的。

另外在体态有问题的时候，不要自己瞎练，容易受伤，而且你自己没经过专业的人士评估，做的动作可能根本就是无效的。建议花钱找个专业的教练或者物理治疗师教你上路，后面再自己练。