没有男性练普拉提吗？

[xd880616]

普拉提市场也是鱼龙混杂，感觉 99%的客户和教练都是女性，对男性完全不友好啊，完全找不到靠谱一点的馆子

教练都太水了，注定又是一个收割中产钱包的行业

[yxc]

市场本来就不大，男性市场就更小了。
现在基本就两类，
商场型，硬件好价格贵，不零售，一买就得买几十节
公寓型，各种野生教练，也有不少好的，得慢慢筛选

[zjuster]

普拉提对关节灵活性的柔韧性要求很高，男性天然有弱势，可以做力量瑜伽，但是直接上普拉提是不建议的，容易受伤，需要一步一步来。

普通人群完全可以用静态核心动作开始，进阶到动态核心训练。到时候你会发现底层的动作模式是一样的...
- 静态核心练习的组合动作和呼吸节拍=Yoga
- 动态核心联系的组合动作和呼吸节拍=Pilates

# 对于运动市场来说
运动市场的核心消费自始至终都是女性为主，25 和 35 所有的女性，这一点很多平台有数据可以证明的，更不提相关的运动服饰市场了，一直都是女性为主的。
瑜伽又要穿瑜伽裤的，比较贴身，对于部分小仙女来说，一堂课有一个男学员，是影响她们体验的，通常不会接纳。

[xd880616]

@yxc 基本是走回健身教练的路数，女人的钱是真好赚

[xd880616]

@zjuster 我基本就是健身健的有点伤了，肌肉紧张核心不稳才想着试试普拉提，而且我对大肌肉也没啥兴趣。普拉提刚好是一个各方面看来还不错的选择，对全身稳定性要求比较高，练下来也比较舒服。
瑜伽更不了解了，刻板印象里瑜伽更偏女性。我还想着普拉提至少会有男性，没想到根本没有...
我打电话问了一些普拉提店，很多人第一句问我：太太可以什么时候过来体验下....
哈哈直接忽略男性需求

[zjuster]

健身感觉“伤”到 是过劳了啊，你需要调整一下训练计划内容，增加矫正动作。

你的运动决策是正确的，瑜伽/普拉提的动作，就是常见的矫正训练之一。 矫正训练是通过解剖、肌动力链和生物物理学来解决运动代偿和不平衡问题的
- 泡沫轴放松筋膜
- 常见的瑜伽动作：上犬、下犬、幻椅、鸟狗、动态鸟狗、猫牛、眼镜蛇、山式、半神猴式、起跑式，都是在拉伸放松动作，同时在控制躯干力量（即核心），因为要用躯干核心，所以瑜伽其实很累的。
- 核心稳定训练：超人（ ITYO 收缩）。

普拉提其实对核心力量要求更高（所以很多是要用普拉提床来做辅助和支撑的 ），如果你是觉得自己核心已经不稳定了，简易从中低难度的力量瑜伽（可以从 Keep 或者 B 站看一些基础视频）开始来做。

如果是运动过度，还要考虑一下这些方法：
1. 比如减少训练时间或者重量。通常来说 40-60 分钟就足够了，再加上额外的 30 左右的能量系统（有氧）训练。
2. 每次训练前增加激活（如筋膜放松对应肌肉、动态拉伸），在训练后增加拉伸（静态拉伸放松，加上呼吸控制，刺激副交感神经）