跑步新手，想问下是先提高配速还是里程？目前 5 公里 配速 5.30

[wuwukai007]

[atempcode]

戴个运动手表，控制心率

[blackkkk]

新手建议上来别每天跑，跑一休二，再不行跑一休一。这样工作日也不是要每天都抽那么多时间。
其次其实更建议早睡，早起跑，夜跑折腾太晚，也是容易影响睡眠的。
当然这些是以健康为目的的跑步，如果你是想跑马拉松之类的，建议看看那些专业视频，因为运动量大伤身，特别是不规范的运动姿势，会放大这种损伤。同时食物摄取也是需要关注的，所以这类还是建议多看看专业的

[Sawyer1]

控制心率跑，150 左右，一开始可以按时间跑 30-60 分钟，不必追求配速和距离，然后一段时间身体适应之后看看根据自己的配速和距离慢慢调整往上加，循序渐进。

[Sawyer1]

@Sawyer1 刚开始跑注意下跑休，跑一休一，根据身体情况调整，感觉恢复不过来就停跑；至于运动手表的话，刚开始也可以买个手环，同样也有心率检测功能，一两百搞定。然后鞋子还是挺重要的，买双适合的入门跑鞋。

[waiaan]

步频要 180 以上？我 8 公里 44 分钟左右，平均步频才 160 多，怎么办？

[guguji5]

@coolalive1314 我是最近骑车膝盖撞门上了，非常疼。没法跑步了，所以才这么说

[GG2]

建议不要急着上 10 公里，你这刚开始跑步 5 公里足以，所谓的跑步伤膝盖都是太激进导致的。从你描述来看，当前配速高了，还可以再降一点。

[DomonLee]

先增加跑量吧，每个月 200KM+，然后慢慢的速度就提高了。