这个最大摄氧量和什么有关呀

[balddonkey1]

应该是测得蛮准的。去年规律跑步了大半年，最大摄氧量 48.5 ，可以跑下来半马，心率 170 左右；现在摆烂停跑了一年，重了 30 斤，刚刚试了下跑 4 公里心率就 190 了，最大摄氧量平稳掉到 33.4 。。。
怎么快速恢复呀？会不会和熬夜以及饮食啥的也有关

[wowodavid]

保持有氧慢慢磨上去

[balddonkey1]

@wowodavid 无氧可以吗，我现在随便动动就无氧区间了，哭辽😭

[3xSiGMA]

我就 38 左右

[muntoya]

最快的方法就是减重，用有氧还能增加心肺能力。无氧对心肺刺激很小，而且没法减重。

[MaxmillianJ]

没法快速恢复。

[balddonkey1]

@muntoya 好的

[zjuster]

心肺耐力指标，能跑半马的朋友，我看他们朋友圈都在 50 左右，应该是非常优秀的水平。
看的了一些攻略，主要是提升心肺的活动，长跑、HIIT 等让心率能到极限（ 220-年龄）的程度。

我现在是 43 ，略低于平均水平，平时不怎么跑步，10km/1 小时是我的极限（目前是 5km/35 分钟）。
新冠阳了之后最低掉到过 36 ，用了大半年才回到 39 ，又用了半年回到 42 。

[xpn282]

经过几年观察，就我个人而言，我发现每次感冒发烧后，对有氧适能有明显的影响，而且影响时间很长。

比如每次感冒发烧几天后“病好了”，头也不痛了，也不发烧了，食欲也恢复了，也不困了。如果你不做什么特别的，你就真的以为痊愈了。。。。。

实际在你恢复运动的时候，就发现心率变高了，且容易困，然后有氧适能指标开始慢慢下降，想要恢复到之前没生病的时候的有氧适能指标，需要差不多一个月的时间恢复。。。

[mankismi]

其实是要练 HIIT 、TABATA 这类的高强度间歇运动噢，并不是练有氧提升的，前阵子看油管说的

[FanYD]

一直是 57 ，没怎么变过。

[vicalloy]

新冠后掉了很多，后来慢慢涨回了不少。
不过一直没弄明白这个是怎么算的。有时候明明跑步的状态还不错，显示的有氧还掉，反而是状态不佳的时候有氧没变化。
怀疑算有氧的时候是不是把锻炼频度加进去了。

[nitmali]

5 个月时间从 33 提升到 51 ，全靠有氧跑，一开始跑不动就快走，然后慢慢控制心率跑。
现在日常都在跑步 5km ，10km 穿插着来，每天都在稳步提升。

[balddonkey1]

@nitmali 哇塞，是控制心率跑吗？你一般心率控制到多少呀

[hfl1995]

我的显示是 28 ，太菜了

[nitmali]

@balddonkey1 #13 我最大心率是 190 左右，我跑步在 140-160 ，一般是 150 左右。

[nitmali]

@balddonkey1 #13 我发现长距离跑提升会高一点，之前一直是跑 5k ，一两天才加 0.1 ，最近 10k+频次很高，提升的很快。

[Adyi]

戒烟一个月， 36 涨到 38 了

[balddonkey1]

@nitmali 我现在慢跑心率都高得离谱，七分半的配速，心率都会上 190 ，都不知道怎么办咯

[nitmali]

@balddonkey1 #18 先快走，我也是先从快走开始的。

[jguo]

底子不行的情况下堆有氧能提升一点，但主要还是靠间歇和乳酸阈值跑，因为最大摄氧量衡量的本来就是极限状态下的供氧能力。