躺在床上了，怎么快速睡着？大家有啥经验 ？

2023-11-02 06:29:43 +08:00
 bigxianyu

最近换了一个小区后，有点奇怪，早上 5.40 多就自动起来了，想继续睡，但是外面的鸟的叫声导致自己睡不了，还有一个自己发现也不怎么想再睡，所以在想晚上怎么早点睡，于是有了标题的问题，发现躺在床上后，脑子里会有各种想法乱飞，基本要过个 1 小时左右（有的时候甚至两小时）才会发现不知不觉就睡了 ...., 所以跪求快速睡着经验 ，要不然按照这个休息时间，太危险啊。。。。

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61 条回复
iold
2023-11-02 06:42:58 +08:00
放下手机
acapla
2023-11-02 07:05:02 +08:00
褪黑素。其它的都没用。
Chad0000
2023-11-02 07:16:36 +08:00
床上运动后再睡，再不行就增加运动时长。
uqin
2023-11-02 07:18:05 +08:00
我已经也一样 后来听单田芳治好了
weazord
2023-11-02 07:28:58 +08:00
我自己长期对比了一下发现屏幕亮光确实影响入睡 （大概影响到褪黑素分泌了？？？）

睡觉前 45 分钟不看屏幕， 或者吃一片褪黑素都挺容易睡着的

否则的话基本也是躺 1 ～ 2 小时才行

还有晚上少吃点也更容易入睡
zzz22333
2023-11-02 07:35:36 +08:00
褪黑素 +1
haimall
2023-11-02 07:42:31 +08:00
开着声音什么的入睡更慢，越安静越好。
我开始训练自己快速入睡的方法-》就是躺着，然后想象自己很有钱，然后拿着钱去花钱，买着买着就睡着了。
但是介绍给朋友说，花钱这玩意，越想越兴奋，睡不着。哈哈
hefish
2023-11-02 07:53:06 +08:00
撸一发。。。
z7356995
2023-11-02 07:54:35 +08:00
定时半小时或一小时听 npr ，醒着就当学英语，听着听着后来就睡了
klo424
2023-11-02 08:02:51 +08:00
放下手机，闭上眼睛，脑海里自导自演小故事。
guanaco
2023-11-02 08:04:34 +08:00
起来直接跑步去
lazyyz
2023-11-02 08:07:33 +08:00
首先放下手机，然后定时播放半小时班得瑞，不知不觉就睡着了
knowckx
2023-11-02 08:13:58 +08:00
白天需要晒太阳，很多人天天呆在室内其实接触阳光不足
deorth
2023-11-02 08:27:06 +08:00
多喝热水
zhumengyang
2023-11-02 08:30:43 +08:00
来一发
ym515253
2023-11-02 08:36:25 +08:00
@acapla 老哥 有无推荐的
hay313955795
2023-11-02 08:53:27 +08:00
建议 OP 试试这个方法
睡觉的时候数自己的呼气次数。注意是呼气次数。从 1 数到 10.如果没睡着重新开始，如果数乱了重新开始。我基本上是 20 次左右都能睡着了。
Rustw
2023-11-02 08:55:39 +08:00
强迫自己数数，呼气一次数一次，注意只计呼气。能避免想法乱飞，还能调整呼吸自然入睡。
BugCry
2023-11-02 08:56:41 +08:00
关掉脑放，全身放松，迅速给正在想着的事下个结论
dddd1919
2023-11-02 08:56:51 +08:00
睡前阅读

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