Giant Set

释义 Definition

Giant set（健身术语）：巨型组/巨人组，指把4个或以上不同动作（通常针对同一肌群或相关肌群）连续完成、几乎不休息的一种训练方式，用来增强肌肉泵感、训练密度与代谢压力。
（也可指舞台/影视中的“巨型布景”，但健身语境更常见。）

例句 Examples

I did a giant set for legs today.
我今天做了一个腿部的巨型组训练。

To save time and increase intensity, she programmed a giant set that alternated lunges, leg presses, hamstring curls, and calf raises with minimal rest.
为了节省时间并提高强度，她安排了一个巨型组：弓步、腿举、腿弯举和提踵交替进行，中间几乎不休息。

发音 Pronunciation

/ˈdʒaɪənt sɛt/

词源 Etymology

giant 意为“巨大的”，set 在健身中指“一组动作”。合起来 giant set 直译为“巨大的组”，强调的是把很多动作串成一大组、训练量与密度更高。这种说法在健美训练文化中逐渐固定下来，用来区别于只有两个动作连做的 superset（超级组）。

相关词 Related Words

• Superset
• Circuit
• Drop Set
• Compound Set
• Set
• Repetition

文学与著作 Literary Works

• The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding（Arnold Schwarzenegger 等）：健美训练方法中常提到包含多动作连续完成的训练结构（如 giant sets/类似用法）。
• Essentials of Strength Training and Conditioning（NSCA）：在训练法分类与编程讨论中会涉及与 giant set 同类的高密度组训练概念。
• Strength Training Anatomy（Frédéric Delavier）：在训练安排示例与训练方法讲解中常出现与 giant set 相关的“多动作连续组”表达。