我从今年 7 月底到现在瘦了将近 60 斤，身高 183 ，从 184 斤目前减到了 126 斤。完全是饿出来的，开始前两周会很难受，情绪暴躁，无法集中注意力，但后面就完全适应了。

我最开始是减少饮食，但并没有控制碳水和油脂。一个外卖分两次吃，减了 10 斤。
然后开始戒碳水，完全不吃主食，减了 15 斤。
之后开始吃水煮菜，用寿喜锅的料煮，偶尔放些瘦牛肉、鸡胸肉和螺肉、大虾开荤。
最后就基本一天只吃一个苹果，剩下的用牛奶咖啡补。过多饮水会浮肿，咖啡是必须喝的，咖啡因利尿。

运动我只散步，开始每天晚上走 5 公里，后来是早晚各 5 公里。之后是早晚各 10 公里。我的体重减了 45 斤后由于运动负载降低，我买了负重背心配合运动，目前加到了 12 公斤，也就是每天 20 公里 12 公斤负重徒步。

节假日放纵一次体重会回弹 2-4 斤，一般 3 天到一周会再恢复回去。

差不多每减 10 斤就会遇到一次瓶颈，我就是硬抗过去的，基本就是什么都不吃，坚持 3 天左右体重就会继续下降。