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这个方法是通过阅读了福格博士的《福格行为模型》之后自己实践下来比较有效的方式，就是每天早晚各称一下体重。把这个作为自己每天减肥任务的打卡任务而不是跑步 5km 、运动 1h 、每天吃简餐。 这个技巧的有效之处有几点：
- 给自己持续建立一个我实实在在在减肥的心理暗示，很多人说减肥但是日常每天活动中其实没有任何行为去执行这个事情；
- 数据化自己的体重、体脂、肌肉率等，这样每天自己的吃喝和运动其实都会对你的身体要素造成影响，比如你今晚聚餐吃多了回来称重发现自己重了 2 斤，那么下次聚餐就要注意下不要暴饮暴食；（体脂率的衡量比较困难，目前确实没有绝对可靠的方式，但是每天相同时刻相同状态的称重数据还是有价值的，看趋势比看数值更重要）
- 持续的成就感，减肥是个痛苦的过程，痛苦的事情不是要我们通过自律去完成，福格博士的方法是让任务足够简单，同时给自己的每一个成就鼓励喝彩去获得成就感。比如上秤记录了就是完成了今日的减肥任务； 最后，这个方式只是一个关键技巧并非全部，具体的减肥和锻炼效果还是需要参考很多人总结出来的方法，整体的原则就是“消耗>摄入”。
我自己 172cm ，目前减肥效果就是从 23 年的年中 158 斤减到了年底的 141 斤，因为是通过“控制饮食+有氧+无氧”的结合，所以肌肉率也提高了很多，目前体重也是比较稳定，期望到 24 年中能够到 134 斤，达到一个比较完美的状态；
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