如何预防上班导致的颈椎问题，软硬件推荐

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经常因为一忙起来，不注意颈椎导致的头疼，也去医院做过牵引，但是偶尔还会反复

大家推荐下如何预防颈椎问题的？

我先说下我的：
1. 电脑支架，但是发现用了之后，手腕更不舒服，脖子也没有太舒服
2. 定期拉伸，会忘记，而且经常拉伸不对，扭伤脖子

大家有没有推荐的方式、方法、设备呢

23 条回复 • 2024-10-14 13:45:26 +08:00

coderYang

6 小时 24 分钟前

我目前是颈椎轻微反弓，目前对我指标不治本的方法是去了当地的按摩医院（能报医保），个人自费一次 50 多，每周按一次，能缓解两三天，平时就做一些颈椎操，打算过俩月经济好点了开始健身，练背和肩

daliusu

6 小时 22 分钟前

我理解的是，最重要的搞个外接显示器或者升降支架，能解决起码 80% 问题，不搞外接你怎么注意都没用的，那个先天的角度在那，你能怎么解决。外界显示器+乐哥那种放在桌子的升降桌+外接触摸板和键盘，今年是第八年了，别说颈椎病，我平时加班颈椎都没疼过一次，眼睛倒是经常受不了

layxy

6 小时 22 分钟前

公司的办公椅带头部支撑,腰部支撑不好,额外买了个腰部靠枕,感觉还行,我基本都是后背和头靠在椅子上,有时候半躺,笔记本外接的键盘,还有个外接显示器,调整好座椅高度我觉得挺舒服的,之前没外接键盘,mac 笔记本打字边缘总感觉有点割手腕

8355

6 小时 20 分钟前

站立办公桌

beryl

6 小时 17 分钟前

@coderYang 但是这种都是后治疗，做不到预防
健身可能还有缓解，也准备开始了

ltux

6 小时 17 分钟前

电脑上定多个闹钟，间隔 40 分钟，时间一到就站起来活动脖子

beryl

6 小时 15 分钟前

@daliusu 有外界键盘和显示器，但是没有触控板，用的鼠标。本来计划这次 A 股回本，来个触控板或者自行车呢。。。。可惜呀

chenliangngng

6 小时 12 分钟前

把电脑架起来，自己买键鼠放电脑下面
椅子不舒服可以考虑自己买一个，你要算了医药费就知道值不值

for1shot

5 小时 39 分钟前

谜底就在谜面上，如何预防上班导致的颈椎问题？
不上班就好了

eddievim

5 小时 18 分钟前

高中上课偷睡觉，导致落下颈椎病，痛不欲生，靠两个方法恢复过来了：
1. 有曲度的乳胶枕头（帮你支撑脖子，恢复曲度），如果比较严重可以尝试更专业的颈椎枕
2. 麦肯基疗法，一般在颈椎病发作的时候会做一下，可以大大缓解（平时懒得做），听说持续做可以让颈椎恢复完全健康

兜底手段：
中医按摩，只有持续很多天不缓解才去，对我来说挺有效果的，听说对周围筋膜血管会有伤害，慎做

hangbale

5 小时 11 分钟前

半躺着写代码

wymisgod

3 小时 47 分钟前

这个问题我在其乐论坛回复过。下面是原来写的答案

我试过的包括且不限于中医中药，针灸，按摩，蜡疗。
服用西药甲钴胺，双氯芬酸钾片等药物，其他的我记不住名，膏药贴了应该随随便便有几十盒。
检查项目是影像学脖子以上的能做的项目都做了一遍了，包括且不限于 MRI ，CT ，X ray ，血液项检测包括多普勒动脉检测等。

你可以以我的比较严重的症状做一个参考，我的症状是 1.脖子最高处那节骨头至往上三指范围的脖子的左右两侧肌肉，比较酸胀劳累按着会痛。2.晚上睡觉右手伸直会异样，需蜷缩放置在胸前等处才能入睡。3.小拇指无名指大指均出现了无力，小拇指尤甚。4.在此前我十根手指具备远指关节活动过度能力，目前右手小指丧失此能力。5.偶尔无名指和小指会有针扎的感觉。6.做合并食指中指无名指的动作，小拇指的动作，小拇指会不自觉的发抖，左右没有此症状。麦肯基疗法后倾脖子动作会感觉脖子处很痛。

我最后基本上确诊下来是因为颈椎引起的神经压迫。
我给你的建议是，趁着一个时间段去做一下胸部以上的核磁平扫，就直接给医生说你怀疑颈椎有问题，想看一下颈椎是不是有变直等情况。这一步就是做一个排除，对所有的颈椎严重问题分类来说，你的症状目前都是最轻的，就是看下是不是有早期的颈椎变直和骨质增生等情况，如果有，你现在早做措施比以后的成本低得多。费用在成都有医保的话大概是不到 300 。检查出来的可以咨询一下医生如何处理。

其次一个建议就是，换枕头。枕头的大小大概是你手握拳头的高度那么高，里面的填充物以塑料球或者荞麦壳为主，其实就是一根小棒棒一样的，你用啤酒瓶用布包着也可以，枕的位置在你“富贵包”的位置，大概是颈 7 吧我如果没记错的话，强烈不建议再使用其他的枕头。你开始睡的时候会很不很不习惯，我大概花了三周的时间来适应，现在让我睡那种布的或者其他比较高的枕头，第二天起来脖子会很僵硬。

最后一个建议就是，放弃你生活中最多的不好的，玩手机及使用电脑的习惯，这占了你大量的使用脖子的时间，包括且不限于你在地铁上看到的歪七倒八玩手机的姿势，侧躺玩手机，低头玩手机，手前倾圆肩使用键盘等等。都要改掉，那些姿势以及你看到的那些人，可能有的也已经得了，可能有的还没有，这一点只能说，不是不报时候未到，以后都会在这条路上还债的，一定的。尤其是手机，床上玩手机是大忌，低头玩手机同样是大忌，你要玩手机就是建议手机基本上略低于或平行于视线，外人看来就是像是在拍人或者自拍那样子最好，其实最好的就是在坐车或者走路的时候不要玩。你可以看看那些坐地铁坐车的人的侧面，那个头低的角度，会给脖子相当大的压力。

不要乱甩脖子咔咔的，绝大多数情况下确实没事，但是一旦甩脱出了，只能说这个号就练废了。
按摩肌肉不要按颈动脉附近的，不好的情况下会产生血栓，发生了以后你在五分钟以内就会去见耶稣。
先别乱吃药，毕竟是药对肾脏有负担。

其他可以的：筋膜枪按摩肌肉，贴膏药。其他的治疗手段我觉得现在都不适合你，先看核磁和 CT 的结果再说。

总之，不要等症状严重了以后才想办法，像我一样