睡眠拯救计划（第二次更新）

[erwin985211]

接上文 https://www.v2ex.com/t/1142176?p=1#reply19

经这几天的情况，权衡以一下改变醒来必须入睡的想法，改为只要心情不波动就是胜利，睡不睡交无所谓，白天绝不赖床，醒了立即起床。运动改为中午。 补剂一直没吃，吃了担心更大的焦虑。现在一切以稳住心态为主。不在详细记录以后只给每天白天的状态给睡眠打分。

睡眠记录 7 月 1 日 睡眠质量 ⭐️⭐️⭐️

早 hit25 分钟左右，中午闭幕养神约 20 分钟。晚商场散步 70 分钟，白天一天精神状态尚可，没有影响工作效率，也没有出现特别困的情况。 11 点 15 开始尝试入睡（耳塞，耳罩），很快入睡，约 1-2 点醒了（大概是没盖被子冻醒了）很快入睡，约 3-4 点（天已经微亮再次醒来）。入睡困难，不知多久入睡（应该超过一个小时，期间尝试冥想，失败）。7 点 50 时被闹钟吵醒，当时睡眠很深所以很难受，8 点 10 分才真正起床。

7 月 2 日 睡眠质量 ⭐️⭐️

因晚起早 hit20 分钟左右，发现这样效率太低，明天尝试去乐刻。 中午基本没有休息，导致下午有些困意，还没到影响工作的程度。白天不如昨天，晚上在乐刻的跑步机散步 50 分钟，11 点 10 分左右入睡，非常困瞬间睡着，同样约 2-3 点醒来，天没亮，很难入睡，期间冥想失败，还有数次情绪宣泄，觉得起床看书时间约 3 点 30 分，看书约 20 分钟，困意来袭入睡，迷迷糊糊的不知多久睡着，在闹钟响起之前醒来，约 7 点 50 起床

7 月 3 日 睡眠质量 ⭐️⭐️

早上洗漱完成就去了乐刻，吃了一根蛋白棒，椭圆机 40 分钟

7 月 4 日 睡眠质量 ⭐️

放弃早上乐刻的计划，甚至放弃早上的 闹钟，早上时间安排太紧半夜更加焦虑，今天后半夜几乎没睡，今天没有运动。晚上玩游戏 high 了 12 点才睡。

7 月 5 日 睡眠质量 ⭐️⭐️

还是半夜醒，7 点就行了一直赖床，10 点半才起床，中午去健身房了。

7 月 6 日 睡眠质量 ⭐️⭐️

半夜醒，入睡困难，还睡过头约 9 点才醒，醒来脑袋昏昏的还不如缺乏睡眠的状态好，天气太热一天几乎都在床上。

7 月 7 日 睡眠质量 ⭐️

半夜醒，一直没睡着，期间情绪波动数次。6 点半醒来。白天巨困，坚持没有午睡，差点在座位上睡着，但是开个会空调太凉又让我冻得不困了，今天没运动。

7 月 8 日 睡眠质量 ⭐️⭐️⭐️

可能是太困了，前半夜睡得很沉根本没做梦，第一次醒来也很亏睡去，第二次醒来约五点，听了一个引导冥想的视频平复心情，约一个小时睡着。可惜醒来都八点半了，睡得太多导致有点昏沉。

[try370302]

因为焦虑导致的失眠，常常是这样的：你一边告诉自己“今晚一定要早点睡，睡个好觉”，一边却越想睡越睡不着，结果反而更焦虑、更烦躁。

越在意睡眠，越容易睡不好。不要刻意关注自己睡得好不好，也不用特意为睡觉做准备。困了就睡，不困就干脆不睡。至于第二天会不会影响工作和生活？影响就影响吧，告诉自己：屁大点事，无所屌谓。

如果焦虑特别严重，实在睡不着，在崩溃的边缘了，也可以偶尔用一点安眠药来微调，帮助自己放松（听医生的！！！）。

运动，是缓解焦虑最有效、最简单的方式。