健身半年，记录下

[northernsongy2]

变化

1. 胸肌有了，会动了
2. 走路更有劲头
3. 扁平足感觉也好点了，可能是深蹲一类的，也能用到脚上的肌肉
4. 颈椎病相关的并发症感觉少了很多，基本没了（不是说恢复了，那是不可逆的，只是很少头晕了）
5. 肚子没瘦下去，平时没练有氧...

训练方式

中午练，之前去健身工作室，现在去公司免费的健身

之前都是跟教练，现在脱离教练一个月了，区别还是很大的
跟教练比自己练，效率高太多了，自己练总有练不到位的感觉。其次就是工作室器材全！

关于汗臭的担心

一个勤洗澡/汗腺没问题/平时没异味/衣服勤换洗，不会臭的！

臭人不用去练，不出汗也臭，真的 - - 跟健身出汗没关系
但是，如果是被说有老人味的话，健身能改善，我老婆有时候这么说我，但现在没了

最后

继续练下去，加油

也希望更多的人参与健身。对身体真的非常好！尤其 30 岁以后！再不激活下身体，感觉都不如现在 40/50 岁的大爷！

[cuikai1]

40/50 的大爷😂😂😂😂😂😂

[qi1]

累不累，我咋觉得越练越累

[dfkjgklfdjg]

确实，我之前肩周炎，练了一段时间后没再疼过了。但是扁平足我好像没改善，平时走路还是塌。


@qi1 #2 ，看你训练强度和熬夜情况，如果不熬夜每天能保证 7 个小时左右睡眠的基本上不会太累。
但如果一周 7 练的话，还是会恢复不过来，特别是练后又 40 分钟有氧的时候。

[iweus]

跑步一年多感冒症状都变轻了

[qiuhang]

@cuikai1 长期久坐不锻炼的社畜，体能是真不如五十岁，天天在公园里蹦的大爷。

[aladd]

想看会动的！

[xygod]

有氧还是很重要的

[ben1iu]

我是 游泳两个月 瘦了 10 斤 感觉体能也好多了

[justwe7]

我坚持两年了，正经坚持有节奏的训练一年多点。 我的高低肩明显的改善，颈椎疼的次数明显变少了，目的是增力，可以轻松的把神兽抱抱举高高啦。拿健身房的秤体测：去年初体脂 16 ，体重 59.9 ，现在体脂 16 ，体重 67+

我倒是没正经跟教练长期跟练，就是去年初上了几节课确立了一套训练模式，然后商健混了一群搭子相互学习，现在上班的快乐源泉就是每天中午去撸铁～ 一周四练。翻看前几年的照片满满的成就感，刚毕业那会，体重 50 ，BMI16 😂

共勉～

[kakalulin]

老哥现在的训练计划如何，听起来像是有点强度的

[icchux]

@dfkjgklfdjg 请教，肩周炎如何锻炼缓解啊，我现在感觉也有点肩周炎和颈椎问题。

[yaytohkay]

@justwe7 请教一下，主要是练肩颈嘛，我现在颈椎也有点问题了，不敢做力量训练，因为我之前自己做可能是姿势不对，做完之后次日起床会头晕，很像颈椎病加重的症状。

这种的话，想要一个正确的姿势是不是找个教练上几节课合适？

[dfkjgklfdjg]

@icchux #11 ，我也不知道，本来想去医院看的，但是练着练着自己就不疼了……
我之前感觉就是因为座椅和桌面高度差不对就开始疼的，同时自己也在换不同的办公椅。
后来调整成可以靠躺+架高显示器的方式。每天靠着椅背，微微抬头看显示器，手臂靠可升降的扶手支撑。
可能我还算是比较轻度的？或者是自己练的时候撕开了？就是那种火辣辣的疼。

[gechang]

练之前的体重，BMI 多少

[dfkjgklfdjg]

@yaytohkay #12 ，我是整个后背都练起来，有些时候不光是颈部肌肉的问题，很多时候是因为背部肌肉太弱了导致整个肩膀的形态有问题。
加上平时可能低头看手机多，所以需要靠后背的肌群把肩颈拉开拉直。这样平时形体也会好一些，对肩颈的压迫会少一些。

但是最好还是去咨询一下医生，看看需要怎么调整，是可以靠自己平时多锻炼就可以解决的，还是需要康复器械介入治疗。

[balabalaguguji]

推荐老哥试下我的健身 APP：
https://lianlian.gzyunke.cn

[qi1]

@dfkjgklfdjg 我练两天休息两天，不做有氧，两个月前我没上班，卧推极限大概 100kg 。上了两个月班，感觉极限越来越低，前两天推 90kg 都只能推起一个，而且感觉很疲劳。

[dfkjgklfdjg]

@qi1 #17 ，累了就多休息两天，工作生活也会花费很多心力的。或者日常摄入热量少了都会有影响。还有一种就是自己心理上犯懒了，慢慢练着练着就会开始心理上准备偷懒，不想要尽全力。

[Hudiebbk]

我是上下班骑公路车加起来 20 公里,去上班全程上坡,感觉有氧效果很好

[duole]

新手就是爱记录

[Legman]

调整饮食结构加跳绳，两周 10 斤下来了，再继续坚持

[akaju]

昨天练腿 硬拉没注意 今天腰废了 养几天再说

[justwe7]

@yaytohkay 看你说的这种建议优先听听医生的建议，完了也可以找个教练聊聊。我现在枕的分区颈椎枕，感觉睡习惯了还是挺舒服的。我除了腿别的部位基本能保证一周一练，个人感觉应该是中上斜方力量加强颈椎会好点，练背部和后束都会带到（可以 AI 确认一下...但一定一定注意姿势正确，否则适得其反）

另外买课的话，不差钱最好还是长期跟练。自己练，可以先刷刷凯圣王的视频，就在家里自己空手做动作感受一下发力，练一阵子再找教练去把动作纠正一下。

然后个人感觉，即使找教练也不建议一直上课，避免教练依赖症，和自己单练至少 55 分开，见过太多课上完了就再没来过的会员

[justwe7]

@duole 没毛病啊，新手不记录给自己正反馈怎么坚持下去。天天撸码不发工资谁天天用爱发电

[linguoan33333]

你办卡需要有健身房有游泳池的吗

[northernsongy2]

@qi1 可能是因为我只练力量，更多的是肌肉酸痛，但不是累的感觉..

[northernsongy2]

@kakalulin 我还是参考之前教练给的，从周一到周五依次是肩、腿、背、胸、胳膊。但我自己练感觉差点，我也在调整

[northernsongy2]

@linguoan33333 不需要，我办的不是常规的健身房，是工作室，必须请私教的那种小小的健身房。

[kongcc]

+1 之前驼背头前倾明显改善了。
现在去健身房习惯了，不去全身难受